7 סיבות מדוע לא כדאי לדלג על ארוחות באופן קבוע במהלך ירידה במשקל

[מודעה_1]
דילוג על ארוחות באופן קבוע עלול לגרום לחילוף חומרים איטי, לחסרים תזונתיים, לסיכון מוגבר לאכילת יתר, להפרעות הורמונליות ולבעיות עיכול או נפשיות.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

דילוג לא נכון על ארוחות עלול להזיק לבריאות. (מקור: Getty Images)

צום הוא שיטה נפוצה המסייעת לירידה במשקל. בעוד שדילוג על ארוחות עשוי להיראות כדרך מהירה וקלה לקצץ בקלוריות, הוא יכול למעשה לגרום ליותר נזק מתועלת אם לא נעשה כראוי.

התזונאית אשלי טוש מזהירה כי חוסר צריכת מזון מספקת במהלך היום עלולה להוביל לעייפות, נמנום ובעיות בריאותיות ארוכות טווח.

אשלי אומרת: "יש אנשים שחושבים שדילוג על ארוחות הוא דרך לרדת במשקל, אבל הם לא מבינים שלעתים קרובות יש לזה את ההשפעה ההפוכה."

הגוף שלך נכנס למצב רעב, מה שאומר שכאשר אתה אוכל, הגוף שלך נוטה יותר לאגור את הקלוריות האלה כשומן, וגם נוטה יותר לאכול יותר מדי בהמשך היום כאשר הרעב גובר.

לדבריה, אנשים רבים מתקשים לתעדף את זמני הארוחות לצד אורח חייהם העמוס ומסיימים לדלג על ארוחת הבוקר כשהם ממהרים לעבודה או שוכחים לאכול צהריים בגלל פגישה ארוכה.

עם זאת, חשוב להזין את הגוף במזונות מזינים, "במיוחד עם אורח חיים עמוס, מכיוון שזה עוזר לך להישאר אנרגטי ופרודוקטיבי, מה שמוביל בסופו של דבר להצלחה רבה יותר בעבודה".

אשלי טוש מתארת שבע סיבות מדוע דילוג על ארוחות יכול להזיק לבריאות, כולל:

חילוף חומרים איטי

"כאשר אתם נמצאים זמן רב בלי לאכול, הגוף שלכם נכנס למצב רעב, מה שמפעיל תגובה טבעית לחיסכון באנרגיה על ידי האטת חילוף החומרים שלכם."

"משמעות הדבר היא שכאשר אתם אוכלים, הגוף שלכם נוטה יותר לאגור את הקלוריות שאתם צורכים כשומן במקום לשרוף אותן לשימוש מיידי", אומרת אשלי.

סוכר נמוך בדם

דילוג על ארוחות יכול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם. "זה יכול להוביל לעייפות וסחרחורת", אומר המומחה.

בנוסף, כאשר חסר גלוקוז, המוח שלך לא מתפקד ביעילות, מה שמוביל לבעיות ריכוז ונטייה מוגברת להיות עצבני.

סיכון מוגבר לאכילת יתר

דילוג על ארוחות יכול לגרום לכם להרגיש רעבים הרבה יותר מאוחר יותר, מזהירה אשלי. זה יכול להוביל לאכילת יתר או לבחירות מזון לא בריאות מכיוון שאתם משתוקקים למזונות עתירי פחמימות וסוכר.

"זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות, כמו אכילה מוגזמת", אומרת אשלי.

חוסר תזונתי

"דילוג על ארוחות פירושו שאת לא נותנת לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לשגשג", מסבירה אשלי.

התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור בחומרים מזינים כוללים נשירת שיער חמורה, כאבי עצמות, עייפות, קצב לב לא סדיר ובעיות בפה. תת תזונה יכולה גם להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים יותר, כגון אנמיה מחוסר ברזל.

הורמוני הרעב משתבשים.

אם תתעלמו מאותות הרעב הטבעיים של הגוף, הדבר עלול לגרום לחוסר איזון הורמונלי, ולהפחית את ייצור ההורמונים המדכאים תיאבון.

"זה מקשה על לדעת מתי אתה שבע, ואתה עלול בסופו של דבר לאכול יותר מדי", אומרת אשלי.

בעיות עיכול

המומחה מזהיר כי זמן רב מדי בין הארוחות גורם לגוף לשחרר תגובת לחץ, אשר עלולה לגרות את מערכת העיכול ולגרום לשלשולים, כאבי בטן, בחילות ועצירות. "זה נובע מהצטברות חומצת קיבה בקיבה, המתרחשת כאשר הקיבה ריקה למשך זמן רב מדי", אומרת אשלי.

בעיות בריאות הנפש

מלבד בריאות גופנית, דילוג עקבי על ארוחות יכול גם להשפיע קשות על בריאות הנפש.

"מכיוון שהגוף שלך מתחיל לייצר יותר קורטיזול, המכונה גם הורמון הלחץ, אתה נוטה יותר לחוות חרדה, מצבי רוח משתנים ודיכאון", אומרת אשלי, ומוסיפה שאת גם נמצאת בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעת אכילה.

[מודעה_2]
מָקוֹר