7 סיבות מדוע לא כדאי לדלג על ארוחות באופן קבוע כשמנסים לרדת במשקל.

[מודעה_1]
דילוג קבוע על ארוחות יכול להוביל לחילוף חומרים איטי, חסרים תזונתיים, סיכון מוגבר לאכילת יתר, הפרעות הורמונליות ובעיות עיכול או בריאות הנפש.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

דילוג על ארוחות בצורה לא נכונה עלול להזיק לבריאות. (מקור: Getty Images)

צום הוא שיטה נפוצה המסייעת לירידה במשקל. בעוד שדילוג על ארוחות עשוי להיראות כדרך מהירה וקלה לקצץ בקלוריות, הוא יכול למעשה לגרום ליותר נזק מתועלת אם לא נעשה זאת נכון.

מומחית התזונה אשלי טוש מזהירה כי חוסר צריכת מזון מספקת לאורך היום עלולה להוביל לעייפות, נמנום ובעיות בריאותיות ארוכות טווח.

אשלי אמרה, "יש אנשים שחושבים שדילוג על ארוחות הוא דרך לרדת במשקל, מבלי להבין שזה מוביל לעתים קרובות לתוצאה ההפוכה".

הגוף שלך יעבור למצב רעב, כלומר כשאתה אוכל, הגוף שלך נוטה יותר לאגור את הקלוריות האלה כשומן, וגם סביר יותר שתאכל יותר מדי בהמשך היום ככל שהרעב גובר.

לדבריה, אנשים רבים מתקשים לתעדף את זמני הארוחות בתוך אורח חייהם העמוס ומסיימים לדלג על ארוחת הבוקר בחיפזון לעבודה או שוכחים ארוחת צהריים בגלל פגישה ארוכה.

עם זאת, הענקת אנרגיה לגוף באמצעות מזון מזין חשובה מאוד, "במיוחד עם אורח חיים עמוס, מכיוון שזה עוזר לך להישאר אנרגטי ולעבוד ביעילות, מה שמוביל בסופו של דבר להצלחה גדולה יותר בעבודה".

אשלי טוש מציינת 7 סיבות מדוע דילוג על ארוחות יכול לפגוע בבריאותך, כולל:

חילוף חומרים איטי

"כאשר אתם לא אוכלים במשך זמן רב, הגוף שלכם נכנס למצב של רעב, מה שמפעיל תגובה טבעית לחיסכון באנרגיה על ידי האטת חילוף החומרים שלכם."

"משמעות הדבר היא שכאשר אתם אוכלים, הגוף שלכם נוטה יותר לאגור את הקלוריות שאתם צורכים כשומן במקום לשרוף אותן לשימוש מיידי", אמרה אשלי.

סוכר נמוך בדם

דילוג על ארוחות יכול לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם. מומחים חולקים: "זה יכול להוביל לעייפות וסחרחורת."

יתר על כן, כאשר חסר גלוקוז, המוח שלך לא מתפקד ביעילות רבה, מה שמוביל לבעיות ריכוז ונטייה מוגברת להיות עצבני.

סיכון מוגבר לאכילת יתר.

אשלי מזהירה שדילוג על ארוחות יכול בקלות לגרום לכם להרגיש רעבים הרבה יותר מאוחר. זה יכול להוביל לאכילת יתר או לבחירות מזון לא בריאות בגלל שאתם משתוקקים למזונות עתירי פחמימות וסוכר.

"זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות, כמו אכילה מוגזמת", אמרה אשלי.

ליקויים תזונתיים

אשלי הסבירה, "דילוג על ארוחות פירושו שאת לא מספקת לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לגדול."

התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור בחומרים מזינים הם נשירת שיער חמורה, כאבי עצמות, עייפות, קצב לב לא סדיר ובעיות בפה. מחסור בחומרים מזינים יכול גם להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים יותר, כגון אנמיה מחוסר ברזל.

הורמוני הרעב משתבשים.

התעלמות מאותות הרעב הטבעיים של הגוף עלולה להוביל לחוסר איזון הורמונלי, ולהפחית את ייצור ההורמונים המדכאים תיאבון.

אשלי אמרה, "זה מקשה על לדעת מתי אתה שבע, ואתה עלול בסופו של דבר לאכול יותר מדי."

בעיות עיכול

המומחה מזהיר כי הפסקות ארוכות מדי בין הארוחות גורמות לגוף לשחרר תגובת לחץ, אשר עלולה לגרות את מערכת העיכול ולגרום לשלשולים, כאבי בטן, בחילות ועצירות. "זה נובע מהצטברות חומצת קיבה בקיבה, המתרחשת כאשר הקיבה ריקה למשך זמן רב מדי", אומרת אשלי.

בעיות בריאות הנפש

מלבד בריאות גופנית, דילוג עקבי על ארוחות יכול גם להשפיע קשות על בריאות הנפש.

"מכיוון שהגוף שלך מתחיל לייצר יותר קורטיזול, המכונה גם הורמון הלחץ, אתה נוטה יותר להרגיש חרדה, לחוות תנודות במצב הרוח ולהרגיש דיכאון", אומרת אשלי, ומוסיפה שאת גם נמצאת בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות אכילה.

[מודעה_2]
מָקוֹר