8 פירות שטובים מאוד לבריאות שלכם

[מודעה_1]

אתר האינטרנט של אוניברסיטת הרווארד (ארה"ב) מסביר: ויטמינים ומינרלים מהמזון הם היעילים ביותר.

במזונות, הם מגיעים עם חומרים מזינים מועילים רבים אחרים, כולל מאות קרוטנואידים, פלבנואידים, מינרלים ונוגדי חמצון שאינם נמצאים ברוב התוספים.

בנוסף למתן תזונה מלאה יותר, אכילת מגוון פירות וירקות בצבעים שונים יכולה לסייע בהגנה מפני מחלות כרוניות, כולל סוכרת, מחלות לב וסרטן.

בדיקת דם יכולה לעזור לך לגלות אם יש לך מחסור בוויטמינים או מינרלים כלשהם, מה שיכול לעזור לך להבין את המזונות הטובים ביותר עבורך.

הנה כמה פירות שעובדים באותה מידה, או אפילו טוב יותר, מתוספי מזון שכדאי לכם לאכול כדי למנוע מחלות ולמקסם את צריכת התזונה הכוללת שלכם.

אשלגן: בננות, משמשים

8 loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của bạn- Ảnh 1. — בננה בינונית אחת מכילה כ-422 מ"ג אשלגן.

מחסור באשלגן יכול לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים, תנודות בלחץ הדם, חולשת שרירים, התכווצויות והפרעות בקצב הלב.

אם אתם סובלים ממחסור באשלגן, בננות הן בחירה פופולרית. בננה בינונית אחת מכילה כ-422 מ"ג אשלגן.

בנוסף, חצי כוס משמשים מיובשים מכילה 755 מ"ג אשלגן.

ברזל: משמשים, צימוקים

אנשים רבים נוטלים תוספי ברזל כדי לפצות על מחסור.

עם זאת, תוספי ברזל במינונים גבוהים מהמינון היומי המומלץ עלולים להגביר את הסיכון לעצירות, כאבי בטן, כיבים בקיבה...

אם אתם סובלים ממחסור בברזל, אכילת בשר ודגים יכולה לעזור להגדיל את צריכת הברזל שלכם. עם זאת, מומחים מאוניברסיטת הרווארד מציעים שברזל ממקורות צמחיים כמו משמשים מיובשים וצימוקים יכול גם הוא לעזור לכם להגיע למגבלה היומית שלכם.