איך לאכול עוגות ירח בלי לעלות במשקל?

[מודעה_1]

הנה כמה הצעות מנקודת מבטו של תזונאי שיעזרו לכם ליהנות מעוגות ירח תוך כדי שמירה על כושר.

1. בחרו עוגות ירח דלות קלוריות וסוכר.

כיום, יצרנים רבים הציגו עוגות ירח במיוחד עבור אלו המעוניינים לשלוט במשקלם. עוגות אלו לרוב דלות קלוריות, מכילות פחות סוכר ומשתמשות במרכיבים בריאים יותר כמו משחת זרעי לוטוס, משחת שעועית מונג דלת סוכר, או אפילו עוגות העשויות משיבולת שועל. במקום לבחור בעוגות תערובת שמנוניות או משחת שעועית מונג מתוקה, ניתן לחפש עוגות ירח המכילות מרכיבים מזרעים, דגנים מלאים או תחליפי סוכר כמו תחליפי סוכר.

2. בקרת מנות

עוגות ירח הן בדרך כלל גדולות בגודלן ומכילות הרבה קלוריות, עוגת ירח מסורתית יכולה להכיל בין 700 ל-1,000 קלוריות, שווה ערך לארוחה עיקרית. כדי להימנע מצריכת קלוריות רבות מדי, כדאי לחלק את העוגה לחלקים רבים ולאכול חתיכות קטנות במקום לאכול את כל העוגה בבת אחת. מנה קטנה של עוגה, בשילוב עם תה ירוק או תה צמחים לא ממותק, תעזור לכם להרגיש שבעים מהר יותר ולשלוט בכמות הקלוריות שאתם צורכים.

3. לאכול עוגה בבוקר או בצהריים

גם הזמן בו אתם אוכלים עוגות ירח משחק תפקיד חשוב במניעת עלייה במשקל. במקום לאכול עוגות בערב או לפני השינה, כדאי ליהנות מהן בבוקר או בצהריים. בשלב זה, לגוף שלכם יש יותר זמן לשרוף קלוריות באמצעות פעילויות במהלך היום. אכילת עוגות בערב עלולה לגרום לגוף לא לקבל מספיק זמן לפרק אנרגיה, מה שמוביל להצטברות של עודף שומן ושומן בטני.

4. שלב עם תזונה בריאה

אם החלטתם לאכול עוגות ירח, ודאו ששאר הארוחות ביום מאוזנות ובריאות. הגדלת צריכת ירקות ירוקים, פירות דלי סוכר, חלבון מבשר רזה, דגים, טופו ואגוזים יעזרו לגוף לשמור על כמות מספקת של חומרים מזינים מבלי להגדיל את כמות הקלוריות. בפרט, הוספת סיבים מירקות תעזור למערכת העיכול לעבוד טוב יותר, תוך הפחתת התשוקה ותגרום לכם להרגיש שבעים זמן רב יותר לאחר אכילת עוגות ירח.

5. הגברת הפעילות הגופנית

דרך יעילה למנוע עלייה במשקל מאכילת עוגות ירח היא להגביר את הפעילות הגופנית. לאחר האכילה, כדאי להקדיש זמן לפעילויות קלות כמו הליכה, יוגה או אפילו תרגילים קלים. זה עוזר לגוף לשרוף אנרגיה עודפת ולמנוע הצטברות שומן. עבור אלו המתאמנים באופן קבוע, ניתן לשקול להגדיל את זמן או עצימות הפעילות הגופנית במהלך פסטיבל אמצע הסתיו כדי לשמור על משקל יציב.

6. שתו מספיק מים והימנעו ממשקאות ממותקים

כשאתם נהנים מעוגות ירח, כדאי להימנע משילובן עם משקאות ממותקים כמו משקאות קלים, חלב מרוכז או קפה מעורבב עם חלב. משקאות אלה יגדילו משמעותית את כמות הקלוריות שאתם צורכים. במקום זאת, שתו הרבה מים מסוננים או תה לא ממותק. מים לא רק עוזרים לאזן את רמת הסוכר בדם אלא גם עוזרים לגוף לסלק חומרים עודפים, להפחית חשקים ולתמוך בתהליך העיכול.

חשוב להקשיב לגוף שלכם. כשאתם אוכלים עוגות ירח, תהנו מהן לאט ועצרו כשאתם מרגישים שבעים. אל תכריחו את עצמכם לאכול את כל עוגות הירח רק בגלל שאתם לא רוצים לבזבז אותן. אם אתם מרגישים שבעים או משועממים אחרי כמה חתיכות, עצרו ושמרו את השאר לאחר כך. אכילה במידה תעזור לכם לשלוט במשקל שלכם ולמנוע הצטברות של שומן עודף.

[מודעה_2]
מקור: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html