המאכלים המובילים שאסור לאכול לפני השינה

קפאין הוא חומר ממריץ רב עוצמה הפועל על ידי חסימת אדנוזין - חומר כימי המסייע בקידום השינה.

משקאות המכילים קפאין

קפאין הוא חומר ממריץ רב עוצמה הפועל על ידי חסימת אדנוזין, כימיקל המקדם שינה. שתיית משקאות אלה לפני השינה עלולה לגרום לכם להרגיש ערניים, עצבנות, נדודי שינה או לפגוע באיכות השינה העמוקה. השפעות הקפאין יכולות להימשך שעות, לכן יש להפסיק לצרוך אותם לפחות 6-8 שעות לפני השינה.

צילום אילוסטרציה. (מקור התמונה: אינטרנט)

מאכלים שומניים ומטוגנים

מזונות עשירים בשומן רווי, כמו מזונות מטוגנים, בשרים שמנים או מזון מהיר, לוקחים זמן רב יותר לעיכול מכל קבוצת מזון אחרת. מערכת העיכול צריכה לעבוד קשה כאשר הגוף אמור לנוח, מה שמוביל לנפיחות, עיכול לקוי וריפלוקס חומצי. צרבת ואי נוחות אלה ישבשו ישירות את השינה שלכם.

מאכלים חריפים, תבלינים חזקים

בעת צריכת מאכלים חריפים, הקיבה מגורה, ולכן היא מתכווצת חזק יותר, במיוחד תופעת גיהוקים צפויה מאוד להתרחש. יתר על כן, לתרכובת קפסאיצין בצ'ילי יש גם את היכולת להעלות את טמפרטורת הגוף. שינוי טמפרטורה זה יכול לעכב את תהליך הקירור הטבעי שהגוף זקוק לו כדי לעבור למצב של מנוחה ושינה עמוקה.

מזונות עתירי סוכר

קינוחים, ממתקים וגלידה הם מזונות עקיפים הגורמים לחוסר שינה. צריכה גבוהה של סוכר גורמת לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם, מה שמשבש הורמונים המווסתים שינה כמו מלטונין. מחקרים מראים גם שצריכת סוכר רבה לפני השינה עלולה לגרום לקפיצות ברמת הסוכר בדם באמצע הלילה, מה שיגרום לכם להתעורר בקלות ולהפחית את איכות השינה.

בשר אדום וחלבון קשים לעיכול.

בשר אדום, למרות שהוא עשיר בחומרים מזינים, מכיל כמות משמעותית של חלבון ושומן, הדורשים תהליך עיכול ארוך. כשאוכלים אותו מאוחר בלילה, הקיבה צריכה לעבוד שעות נוספות כל הלילה. עומס עיכול זה לא רק גורם לאי נוחות ונפיחות, אלא גם מונע מהגוף להירגע לחלוטין, מה שמשפיע לרעה על השינה.

פירות עסיסיים ומשתן

פירות וירקות עסיסיים מסוימים כמו אבטיח, מלפפון או סלרי הם בעלי תכונות משתנות טבעיות. צריכתם סמוך לשינה תגביר את תדירות מתן השתן בלילה. התעוררות מספר פעמים כדי להקל על עצמכם תשבש את מחזור השינה העמוקה שלכם ותותיר אתכם עייפים בבוקר שלמחרת.

בירה ומשקאות אלכוהוליים

אנשים רבים טועים לחשוב שאלכוהול עוזר להם לישון, אך למעשה, הוא גורם רק למצב ראשוני של נמנום. אלכוהול נחשב לגורם ממריץ רב עוצמה של מערכת העצבים, הגורם להפרעות בדפוסי השינה לאחר מכן. הוא מקצר את זמן שנת ה-REM (שינה משקמת), וגורם לכם לישון פחות עמוק ולהתעורר בקלות. אלכוהול גם מגביר בעיות נשימה כמו נחירות ודום נשימה בשינה.

הצעות לשימוש במזון לפני השינה

לדברי מומחים, שילוב של פחמימות מורכבות עם חלבון או מעט שומן בריא נחשב לבחירה המובילה לתפריט לפני השינה.

פחמימות מורכבות מומלצות כוללות פירות, ירקות ודגנים מלאים. נציגים אלה יספקו אנרגיה מספקת, ויעזרו לכם לישון טוב ויציב לאורך כל הלילה.

בנוסף, חלבון בחלב או במוצרי חלב, שומן בשמן זית, שמן קנולה, ... או אגוזים מזינים גם עוזרים להרגיש טוב יותר בבטן. בעת צריכת המרכיבים הנ"ל, רמת הסוכר בדם תישמר בערך אידיאלי, ולא תרד בחדות כשמתעוררים בכל בוקר.

בפרט, מחקרים רבים מאשרים שכאשר אוכלים חטיף, רמת הסוכר בדם עולה בהדרגה וגורמת לכם לנמנום מהיר. הסיבה לכך היא שפחמימות מורכבות מפעילות את הובלת טריפטופן, חומצת אמינו שניתן להמיר במהירות לנוירוטרנסמיטר, ומשתתפות באופן פעיל בתהליך עיכוב העצבים, מה שעוזר לנו לישון שינה עמוקה בקלות.

בנוסף, נוכחותם של שומנים בלתי רוויים כמו אומגה 3 ואומגה 6 מסייעת גם היא לשפר את איכות השינה בצורה יעילה מאוד. ניתן לצרוך את המרכיבים הנ"ל על ידי שימוש באגוזים מזינים או באמצעות שמן המופק ממרכיב זה.

על פי מומחים, ארוחה אידיאלית לפני השינה תהיה כוס יוגורט, תפוח וקצת חמאת בוטנים או כמה קרקרים מדגנים מלאים, חתיכה קטנה של הודו וקצת גבינה.

מקור: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html