האם חוסר שעת שינה אחת בלבד בלילה יכול להעלות את רמת הסוכר בדם?

עבור אנשים בסיכון גבוה או שכבר סובלים מסוכרת מסוג 2, בקרת רמת הסוכר בדם תלויה לא רק בתזונה ובפעילות גופנית אלא גם בשינה. חוסר שינה יכול להפחית את הרגישות לאינסולין, להעלות את רמת הסוכר בדם בצום ואחרי הארוחה.

חוסר שינה, אפילו שעה אחת בלבד בלילה, יכול לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם באמצעות ההשפעות הבאות:

הפעלת תגובת הלחץ

חוסר שינה של שעה אחת בלבד בלילה יכול להקשות על שליטה ברמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת.

איור: בינה מלאכותית

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism מראה כי הפחתת משך השינה בכ-60-90 דקות ללילה במשך שבוע מעלה משמעותית את רמת הסוכר בדם בצום ומפחיתה את הרגישות לאינסולין, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

הסיבה לכך היא, ככל הנראה, חוסר שינה מגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית ומגביר את הפרשת הקורטיזול, הורמון לחץ המסייע בגיוס גלוקוז מהכבד לדם.

קורטיזול עוזר לגוף להתמודד טוב יותר עם לחץ לטווח קצר. עם זאת, כאשר הוא נשמר ברמות גבוהות לאורך זמן עקב חוסר שינה, הוא עלול לגרום בקלות לעמידות לאינסולין, מה שמקשה על כניסת גלוקוז לתאים. אם הוא נמשך זמן רב, אנשים הסובלים ממצב זה עלולים בקלות לסבול מפגיעה בסבילות לגלוקוז ולהתקדם לסוכרת מסוג 2.

הפרעות קצב צירקדי

כאשר משך השינה מתקצר או אינו מסונכרן עם השעון הביולוגי, גנים המווסתים את חילוף החומרים של הגלוקוז בתאי הכבד והשריר הופכים ללא מסונכרנים עם השעון הביולוגי. דבר זה מפחית משמעותית את יכולתם של התאים להגיב לאינסולין.

באופן ספציפי, חוסר שינה משבש את מחזור המלטונין-קורטיזול של הגוף, מה שמוביל לירידה משמעותית ברגישות לאינסולין כבר לאחר מספר לילות של פחות מ-6 שעות שינה. עבור אנשים עם סוכרת, חוסר שינה יכול להעלות את רמת הסוכר בדם בבוקר, גם ללא שינוי בתזונה שלהם.

השפעות על תאי בטא בלבלב

תאי בטא בלבלב אחראים על ייצור אינסולין. עם זאת, תהליך זה תלוי במידה רבה באנרגיה תאית ובפעילות מיטוכונדריאלית. חוסר שינה כרוני גורם לעקה חמצונית ולנזק מיטוכונדריאלי בתאי בטא, וכתוצאה מכך לירידה ניכרת בהפרשת אינסולין.

בנוסף, חוסר שינה משנה גם את הביטוי של גנים הקשורים לסינתזת אינסולין כגון INS ו-PDX1. כתוצאה מכך, הגוף אינו מגיב מספיק לאינסולין כדי לשלוט ברמות הגלוקוז לאחר הארוחות.

השפעה על הרגלי אכילה

חוסר שינה לא רק משפיע על הורמונים וחילוף חומרים, אלא גם משנה את הרגלי האכילה. כאשר ישנים פחות מ-6 שעות בלילה, הורמון הרעב גרלין עולה, בעוד שהורמון השובע לפטין יורד. כתוצאה מכך, אנשים הסובלים מחוסר שינה נוטים להשתוקק למזונות עתירי סוכר ועמילן, מה שמגדיל את הסיכון לסוכר גבוה בדם.

לשפר את השינה

כדי לייצב את רמת הסוכר בדם, אנשים צריכים לישון מספיק. מבוגרים צריכים לישון 7-9 שעות בלילה כדי לשמור על בריאות מטבולית. אנשים עם סוכרת צריכים לשים לב לא רק לכמות השינה אלא גם לאיכותה, כגון שינה בזמן, הימנעות מקפה או אלכוהול קרוב לשינה, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm