שלושה דברים שכדאי לזכור כשעוברים משחייה לריצה

[מודעה_1]

ספורטאים צריכים לתרגל ריצות מעבר ולסדר את הציוד בצורה מדעית ומסודרת כדי להימנע מבזבוז זמן בין חלקי השחייה והריצה בעת תחרות באקוותלון.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 הוא הביאתלון הראשון של וייטנאם הכולל שחייה וריצה. העונה השנייה תתקיים ב-29 באוקטובר בנובה-וולד פאן טיאט. לדברי ספורטאים שהשתתפו בעונה הראשונה, בנוסף לתרגול שתי המיומנויות הבסיסיות של שחייה וריצה, השחקנים צריכים להיזהר בעת המעבר.

זוהי הזדמנות עבור המתחרים המובילים להגדיל את הפער עם יריביהם, ושחקנים אחרים יכולים לנצל זאת כדי להוריד את קצב הלב שלהם ולתת לגופם הפסקה לפני הריצה. להלן שלוש טיפים לספורטאים למעבר חלק יותר בעת תחרות באקווהמן וייטנאם.

תרגול ריצת מעברים

כאשר עוברים מתנוחת שכיבה של שחייה לעמידה וריצה מהירה, ספורטאים עלולים בקלות לחוות סחרחורת ולאבד שיווי משקל. כדי להתגבר על מצב זה, שחקני אקוואתלון ותיקים מתאמנים לעתים קרובות על ידי שילוב של ריצות קצרות לפני הכניסה לבריכה.

תרגיל נפוץ הוא חימום של 100 מטר, ריצת ספרינט של 50 מטר מהבריכה וביצוע 20-50 סקוואטים. ספורטאים צריכים לבצע תרגיל זה מספר פעמים בכל אימון כדי לעזור לגופם להתרגל לשינוי בסביבת התחרות.

צריך להתאמן כדי להסתגל לסביבת התחרות המשתנה. צילום: AV

"תקבלו את התחושה של מרוץ, ותשכללו את היכולת שלכם לרוץ מחוץ למים על ידי שילוב ריצות קצרות ובעצימות גבוהה בין השחיות. תוכלו להגדיל בהדרגה את המרחק של כל ריצה, בהתאם לאורך המרוץ", לפי Love Swim Run.

לא רק בתחרויות סולו, אקווהמן וייטנאם מקיימת תחרות שליחים למרחק אקווהמן (שחייה 2 ק"מ - ריצה 21 ק"מ). עבור ספורטאי שליחים, מעבר הוא שלב הדורש קואורדינציה וקצב. ביום התחרות, הוועדה המארגנת מארגנת אזור מעבר נפרד לתחרות השליחים. כאן, הספורטאים מחלקים את שבבי הזמן לחבריהם לקבוצה. השחקנים צריכים ללמוד בקפידה את מפת מיקומם של האזורים כדי למנוע בלבול בין אזורים.

סדרו רהיטים בצורה מסודרת ומדעית

בדרך כלל, לאחר שחייה, הגוף מותש. אם תאבד את קור הרוח ותיבהל, קצב הלב שלך יעלה ותהיה עייף יותר. ספורטאים צריכים להתכונן נפשית, להישאר רגועים ולעקוב אחר אסטרטגיית התחרות. אל תמהרו כי היריב שלכם מהיר יותר.

כדי לשמור על מנטליות יציבה ולבצע פעולות בצורה חלקה, בנוסף לתרגול טכניקות מעבר, יש צורך לתרגל את ההרגל של סידור וניהול כלים כגון משקפיים, כובעי שחייה, נעליים, גרביים... בצורה מדעית וקלה לזכירה.

הוועדה המארגנת מארגנת ארגזי אחסון בהתאם למספרי הליגה של הספורטאים. צילום: AV

ב-DNSE Aquaman Vietnam, הוועדה המארגנת תספק לכל אדם ארגז לאחסון חפצים אישיים וציוד. שימו לב שפריטים שלא יוכנסו לארגז ייאספו. ספורטאים רשאים להחליף בגדים רק באזור שהוקם על ידי הוועדה המארגנת. הספורטאים מכינים מגבות לייבוש גופם ורגליה לפני נעילת נעלי ריצה, כדי לוודא שכפות רגליהם מרגישות בנוחות מירבית.

טיפים למעבר במשחק Aquaman Vietnam

לפני הכניסה למרוץ, יש ללמוד היטב את המסלול ואת השילוט של המארגנים, למצוא את הכיוון הנכון לאחר היציאה מהמים. בעיטו את הרגליים יותר ב-200 המטרים האחרונים כדי להפעיל את הדם ולהכין את שרירי הרגליים למרוץ.

הספורטאי לא עוצר או קם עד שהוא תקוע במים רדודים או שאצבעותיו לא נגעו בקרקע. מכיוון שכאשר הוא עדיין מתחת למים, תנועה באמצעות שחייה מהירה יותר מריצה. בפרט, קרקעית המים יכולה להיות סלעית, לא אחידה וחלקלקה, מה שעלול לגרום לפציעות בכף הרגל.

ספורטאי מחליף שעון משחייה לריצה. צילום: AV

לאחר עזיבת מסלול השחייה, הדבר הראשון שעל הספורטאי לעשות הוא להרים את משקפי השחייה אל המצח או להסיר את משקפי השחייה כדי לראות בצורה ברורה יותר ולבדוק אם השבב עדיין על הרגל.

הגוף, הנמצא בתנועה מתמדת מתחת למים, כמעט מותש מאנרגיה. זהו הזמן האידיאלי לתדלק קלות כדי להבטיח מספיק אנרגיה לקילומטרים האחרונים של הריצה. ספורטאים צריכים להכין חטיפי אנרגיה או ג'לים.

אנשים רבים חשים שאין צורך לשתות מים בזמן שחייה. עם זאת, יש צורך לשתות מספיק מים מכיוון שתנועה רבה ומתמשכת גורמת לגוף לאבד הרבה מים. קל לקבל התכווצויות בזמן ריצה.

כשאתם מוכנים, העבירו את השעון ממצב שחייה למצב ריצה והשלימו את המירוץ. חשוב שיהיה לכם מספר ביב לפני הזינוק כדי שיזהו אתכם.

ספורטאים מחליפים חולצות ולוקחים ג'ל לפני ריצה. צילום: AV

טריאתלון DNSE Aquaman Vietnam 2023 יתחיל ב-29 באוקטובר. נכון להיום, זהו טריאתלון השחייה והריצה היחיד בווייטנאם. בשילוב התחרות, ספורטאים יכולים לטייל , להירגע ולחקור את הטבע והאנשים של החוף הדרומי המרכזי עם משפחותיהם. כרטיסים זמינים כעת למכירה. קוראים מעוניינים יכולים להירשם כאן.

לאן אנה (לפי Love Swim Run )

[מודעה_2]
קישור למקור