שלושה דברים שכדאי לזכור בעת המעבר בין תחרויות שחייה לריצה.

[מודעה_1]

ספורטאים צריכים לתרגל טכניקות ריצה במעבר ולארגן את הציוד שלהם ביעילות כדי להימנע מבזבוז זמן בין שלבי השחייה והריצה של תחרות אקוואתלון.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 היא תחרות הענפים המשולבת הראשונה בווייטנאם, הכוללת שחייה וריצה. העונה השנייה תתקיים ב-29 באוקטובר בנובה-וולד פאן ת'ייט. לדברי ספורטאים שהשתתפו בעונה הראשונה, בנוסף לתרגול שתי המיומנויות הבסיסיות של שחייה וריצה, על השחקנים לנקוט משנה זהירות במעבר בין שני הענפים.

זוהי הזדמנות לספורטאים מהשורה הראשונה להגדיל את הפער עם יריביהם, בעוד מתחרים אחרים יכולים לנצל את ההזדמנות להוריד את קצב הלב שלהם ולאפשר לגופם לנוח לפני המירוץ. להלן שלוש טיפים לספורטאים למעבר חלק יותר בעת תחרות באקווהמן וייטנאם.

תרגול ריצת מעבר

במעבר משכיבה בשחייה לתנוחת עמידה וריצה מהירה, ספורטאים נוטים לסחרחורת ואובדן שיווי משקל. כדי להתגבר על כך, מתחרי אקוואתלון מנוסים מתאמנים לעתים קרובות על ידי שילוב ריצות קצרות לפני הכניסה לבריכה.

תרגילים נפוצים כוללים שחייה של 100 מטר חימום, ריצת ספרינט של 50 מטר מהבריכה ו-20-50 סקוואטים. ספורטאים צריכים לבצע תרגיל זה מספר פעמים בכל אימון כדי לעזור לגופם להסתגל לשינוי בסביבת התחרות.

יש צורך באימונים כדי להסתגל לשינוי בסביבת התחרות. צילום: AV

"תחוו איך זה להיות במרוץ, ולשפר את היכולת שלכם לרוץ מחוץ למים על ידי שילוב ריצות קצרות אך בעצימות גבוהה בין השחיות. תוכלו להגדיל בהדרגה את המרחק עם כל ריצה, בהתאם לאורך המרוץ", לפי Love Swim Run.

בנוסף לתחרות הסולו, אקווהמן וייטנאם כולל גם מרוץ שליחים למרחק אקווהמן (שחייה 2 ק"מ - ריצה 21 ק"מ). עבור מתחרי השליחים, המעבר בין המרוצים דורש תיאום וקצב חלקים. ביום המרוץ, המארגנים מקימים אזור מעבר נפרד למרוץ השליחים. כאן, הספורטאים מחליפים שבבי זמן עם חבריהם לקבוצה. השחקנים צריכים ללמוד בקפידה את המפה כדי לאתר את האזורים השונים ולמנוע בלבול.

ארגנו את חפציכם בצורה מסודרת ושיטתית.

בדרך כלל, לאחר שלב השחייה, הגוף מותש. איבוד קור רוח וריצה רק יגבירו את קצב הלב והעייפות. ספורטאים צריכים להיות מוכנים נפשית, רגועים ולדבוק באסטרטגיית התחרות; אסור להם למהר רק בגלל שהם רואים יריב נע מהר יותר.

כדי לשמור על גישה רגועה ולבצע תמרונים בצורה חלקה, בנוסף לתרגול טכניקות מעבר, יש צורך לפתח את ההרגל של ארגון וניהול ציוד כגון משקפי שחייה, כובעי שחייה, נעליים, גרביים וכו', בצורה שיטתית וקלה לזכירה.

הוועדה המארגנת סידרה את הלוקרים לפי מספרי המועדון של הספורטאים. צילום: AV

במרוץ DNSE Aquaman Vietnam, המארגנים יספקו לכל אדם ארגז לאחסון חפציו וציודו. שימו לב כי פריטים שלא יוכנסו לארגז ייאספו. ספורטאים רשאים להחליף בגדים רק באזור שיוקצה על ידי המארגנים. על הספורטאים להכין מגבת לייבוש עצמם ואת רגליהם לפני נעילת נעלי הריצה, תוך הקפדה על נוחות רגליהם ככל האפשר.

טיפים למעבר בתחרות באקווהמן וייטנאם

לפני תחילת המירוץ, יש למדו היטב את המסלול ואת השילוט של המארגנים, ומצאו את הכיוון הנכון לאחר היציאה מהמים. בעיטו ברגליים יותר ב-200 המטרים האחרונים כדי להגביר את זרימת הדם ולהכין את שרירי הרגליים למרוץ.

ספורטאים לא צריכים לעצור או לעמוד עד שהם תקועים במים רדודים או שאצבעותיהם אינן נוגעות בקרקע. שחייה מהירה יותר מריצה בזמן שהם עדיין מתחת למים. יתר על כן, קרקעית המים עשויה להיות סלעית, לא אחידה וחלקלקה, מה שמוביל לפציעות בכף הרגל.

הספורטאי העביר את השעון משחייה לריצה. צילום: AV

לאחר עזיבת מסלול השחייה, הדבר הראשון שספורטאים צריכים לעשות הוא להרים את משקפי השחייה שלהם למצחם או להסיר אותם לחלוטין לשיפור הראות, ולבדוק אם השבב עדיין מחובר לרגלם.

תנועה מתמדת מתחת למים מרוקנת את האנרגיה של הגוף. זהו הזמן האידיאלי לתדלק קלות כדי להבטיח סיבולת מספקת לקילומטרים האחרונים של המירוץ. ספורטאים צריכים להכין חטיפי אנרגיה או ג'לים מראש.

אנשים רבים חשים שאינם צריכים לשתות מים בזמן שחייה. עם זאת, שתייה מספקת היא הכרחית מכיוון שפעילות מתמשכת בעצימות גבוהה גורמת לגוף לאבד הרבה מים. זה יכול גם להוביל להתכווצויות שרירים בזמן ריצה.

כשתהיו מוכנים, העבירו את השעון ממצב שחייה למצב ריצה והשלימו את המירוץ. חשוב שהאתלט יענה את מספר המועדון שלו לפני הזינוק כדי שהתוצאה שלו תוכר.

הספורטאי לובש את החולצה שלו ונוטל ג'ל לפני הריצה. צילום: AV

DNSE Aquaman Vietnam 2023 יתחיל ב-29 באוקטובר. נכון לעכשיו, זהו אירוע השחייה והריצה המשולב היחיד בווייטנאם. בשילוב התחרות עם חופשה משפחתית, ספורטאים יכולים גם ליהנות מחופשה מרגיעה ולחקור את היופי הטבעי והתרבות של אזור החוף הדרום-מרכזי. כרטיסים זמינים כעת למכירה. קוראים מעוניינים יכולים להירשם כאן.

לאן אנה (לפי Love Swim Run )

[מודעה_2]
קישור למקור