רופאים מראים כיצד לשתות מים כראוי כדי להימנע מכאבי ראש ועייפות לאורך כל היום

ד"ר מומחה 1 בוי הואנג ביך אויאן, ממחלקת התזונה בבית החולים הכללי שויין A בהו צ'י מין סיטי, אמר כי שתיית מים מספקת היא אחת ההרגלים הפשוטים אך יש לה השפעה רבה על הבריאות. התייבשות יכולה לגרום לתסמינים לא נעימים רבים, שהנפוצים שבהם הם כאבי ראש ועייפות.

כאשר לגוף אין מספיק נוזלים, הדם הופך סמיך יותר, מה שמפחית את זרימת הדם והחמצן למוח, וגורם לכאבי ראש. במקביל, תפקודי הגוף מושפעים, מה שגורם לתחושת עייפות וחוסר אנרגיה.

עם זאת, שתיית מים מרובה עלולה להוביל להרעלת מים מסוכנת. לכן, שתיית מים כראוי לאורך היום חשובה מאוד לשמירה על בריאות אופטימלית .

עקרונות כלליים

צריכת מים : אין תשובה אחת שמתאימה לכולם לכמות המים שצריך לשתות בכל יום, מכיוון שצריכת הנוזלים משתנה מאדם לאדם ומהבריאות הכללית שלו.

יש לחלק למנות קטנות : לשתות באופן שווה, 150-250 מ"ל (כוס קטנה אחת) בכל פעם.
אל תחכו עד שתהיו צמאים לפני שתייה : כי באותו זמן הגוף כבר מתייבש מעט. חשוב במיוחד לציין שקשישים לרוב אינם חשים צמא כמו כשהיו צעירים, לכן קשישים צריכים לשתות מים באופן יזום במהלך היום כדי למנוע התייבשות.

ד"ר אויאן, שים לב שאנשים עם מצבים רפואיים כמו אי ספיקת כליות ואי ספיקת לב לא צריכים לשתות יותר מדי מים, במיוחד אלו עם אי ספיקת כליות שנאלצו לעבור דיאליזה ודיאליזה פריטונאלית. לאנשים עם אי ספיקת כליות יש הפרשת מים לקויה, שתיית מים מרובה תגרום לעומס נוזלים, בצקת, לחץ דם גבוה ובצקת ריאות. הדבר נכון גם לגבי אנשים עם אי ספיקת לב, ועומס נוזלים יגרום לבצקת, עלייה בנוזלים, מה שיגרום ללב לעבוד קשה יותר.

לאחר היקיצה, יש לשתות כוס אחת (כ-200 מ"ל) כדי לסייע במילוי נוזלים לאחר 6-8 שעות שינה.
צילום: בינה מלאכותית

מתי לשתות מים

לאחר היקיצה : כוס אחת (כ-200 מ"ל) מסייעת במילוי נוזלים לאחר 6-8 שעות שינה.
אמצע הבוקר : כוס אחת, מגביר את הריכוז בעבודה.
30 דקות לפני הארוחות : כוס אחת, מסייע לעיכול, יש להימנע משתיית כמות גדולה מדי במהלך הארוחות.
אמצע אחר הצהריים : כוס אחת, מפחית עייפות בעבודה.
כשאתם מרגישים רעב : לפעמים, תחושת רעב יכולה להיות סימן להתייבשות. נסו לשתות כוס מים לפני חטיף כדי לבדוק.
לאחר פעילות גופנית/בחוץ : יש לשתות כדי להשלים את הנוזלים שאבדו כתוצאה מהזעה, רצוי בלגימות קטנות.
שעה-שעתיים לפני השינה : חצי כוס (100 מ"ל) אם אין מחלת לב/כליות, כדי למנוע תופעות לוואי לילית.

שימו לב בעת שתיית מים

שתו לאט : אל תשתו כמויות גדולות של מים בבת אחת. במקום זאת, קחו לגימות קטנות, באופן קבוע, לאורך היום. זה עוזר לגוף לספוג מים טוב יותר ולא מפעיל לחץ על הכליות.

הקשיבו לגוף שלכם: כמות המים הדרושה משתנה מאדם לאדם, בהתאם למשקל, לרמת הפעילות ולסביבת המחיה. סימן פשוט לזיהוי הוא צבע השתן שלכם. אם השתן שלכם צהוב חיוור, זה מראה שאתם שותים מספיק מים.

העדיפו מים: למרות שמיצי פירות ותה צמחים מספקים גם נוזלים, מים הם עדיין הבחירה הטובה ביותר. הגבל משקאות מוגזים, קפה או משקאות קלים מכיוון שהם יכולים להיות משתנים, מה שהופך את הגוף לרגיש יותר להתייבשות.

עיין במידע של האקדמיות הלאומיות למדעים , הנדסה ורפואה של ארה"ב כדי לקבוע את כמות הנוזלים היומית שיש לספק במלואה לכל נבדק ספציפי, כדלקמן:

גִיל	צריכת מים יומית מומלצת (כ-200 מ"ל כוס)
ילדים בגילאי 4-8	4-5 כוסות
ילדים בגילאי 9-13	7-8 כוסות
ילדים בגילאי 14-18	8-11 כוסות
גברים מגיל 19 ומעלה	13-15 כוסות
אישה מגיל 19 ומעלה	9 - 11 כוסות
נשים בהריון	10 - 12 כוסות
נשים מניקות	13 כוסות