רופאים משתפים תזונה ואורח חיים כדי לשפר את איכות הזרע

[מודעה_1]

על פי הדיווח האחרון של בית החולים הונג וונג, אורגנו בדיקות בריאות טרום-נישואין ל-154 זוגות של גברים ונשים צעירים, עובדים המתכוננים להינשא בהו צ'י מין סיטי. הגיל הממוצע של זוגות אלה הוא 27 שנים לגברים ו-26 שנים לנשים, גיל שהוכח מדעית כמתאים וקל מאוד ללדת. ראוי לציין כי מבין 154 הזוגות שנבדקו, עד 66% מהגברים סבלו מזרע לא תקין (105 מקרים).

גורמים לירידה באיכות הזרע אצל גברים

ד"ר טרה אן דוי, מומחה במרכז לבריאות הגבר (HCMC), אמר כי לגברים עם זרע חלש יכולות להיות סיבות רבות ושונות, שחלקן שכיחות אצל גברים צעירים, כגון:

אורח חיים ותזונה לא בריאים. הרגלי אכילה לא בריאים כמו אכילת שומן רווי רב, צריכה מרובה של משקאות מוגזים וחומרים ממריצים כמו אלכוהול, בירה וסיגריות. יחד עם זאת, חוסר פעילות גופנית ושינה לא מספקת יכולים גם הם לגרום בקלות לירידה ברמות הטסטוסטרון בגוף, מה שמוביל לייצור זרע חלש יותר.

לחץ. לחץ ומתח בעבודה ובחיים יכולים להשפיע באופן משמעותי על בריאות הזרע. מכיוון שגברים הנמצאים לעתים קרובות לחוצים יכולים לעורר את הגוף לייצר סטרואידים - הורמון שמפחית טסטוסטרון, מה שמשפיע לרעה על תהליך יצירת הזרע.

Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn, sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng - Ảnh 1. — חשיפה תכופה לסביבות מזוהמות משפיעה גם על בריאות הרבייה של גברים.

טמפרטורת גוף גבוהה . שימוש בתחתונים צמודים, אמבטיות חמות תכופות או עבודה בסביבות טמפרטורה גבוהה עלולים להעלות את טמפרטורת הבטן התחתונה, להעלות את טמפרטורת האשכים, ולהשפיע על תהליך ייצור הזרע.

סביבה מזוהמת . סביבות עבודה או מגורים החושפות גברים באופן קבוע למזהמים סביבתיים כגון כימיקלים תעשייתיים ומזהמי אוויר עלולות להשפיע על איכות הזרע שלהם.

המלצות לשיפור איכות הזרע הגברי

לדברי ד"ר דוי, שינויים מסוימים בתזונה ובאורח החיים יכולים לשפר בהדרגה את כמות ואיכות הזרע.

תזונה מאוזנת ומדעית. הגבירו את צריכת המזונות העשירים בנוגדי חמצון כגון פירות, ירקות, פטל, אגוזים; תוספת חומצות שומן אומגה 3 מדגים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, שמן דגים...

Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn, sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng - Ảnh 2. — מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות, ירקות, אגוזים... טובים לבריאות הגבר.

הגבילו את צריכת השומן והסוכר. הימנעו מאכילת מאכלים רבים מדי המכילים שומן וסוכר, מכיוון שהדבר עלול להשפיע על בריאותכם הכללית ועל תאי הזרע.

שמרו על משקל תקין. שמרו על משקל תקין כדי להפחית את הלחץ על גופכם ולשפר את בריאות הזרע.

הימנעו מטמפרטורות גבוהות. הגבילו את השימוש במכנסיים צמודים וחגורות, הימנעו מרחצה תכופה במים חמים מדי, והימנעו מעבודה בסביבות חמות מדי כדי להוריד את טמפרטורת הבטן התחתונה ולשמור על בריאות הזרע.

אל תעשנו והגבילו את צריכת האלכוהול שלכם. עישון וצריכת אלכוהול יכולים להשפיע על איכות הזרע, לכן הפחתתם או הפסקתם יהיו מועילים.

התעמלו באופן קבוע. בצעו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום כדי לשמור על בריאות גופכם ולשפר את איכות הזרע.

שלטו בלחץ. לחץ יכול להשפיע על איכות הזרע, לכן שלטו בלחץ על ידי תרגול מדיטציה, יוגה או פעילויות אחרות להפחתת לחץ.

"גברים צריכים לעבור בדיקות זרע באופן קבוע כדי לבדוק את בריאותם הרבייה. כאשר מגלים כל חריגה בזרע, גברים צריכים לפנות למתקן רפואי בעל מוניטין כדי לקבל ייעוץ וטיפול בזמן ממומחים", המליץ ד"ר דוי.

[מודעה_2]
קישור למקור