סודות לחיים בריאים אחרי גיל 50

גברים בשנות ה-50 לחייהם נמנעים לעיתים קרובות מביקור אצל רופא, אך בדיקות תקופתיות ובדיקות סקר מונעות הן חיוניות. התחילו את יומכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

התחילו את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: אוטם שריר הלב עקב אימון יתר; 7 הדברים הטובים ביותר שכדאי לעשות כל יום כדי לחיות זמן רב יותר ; כיצד למנוע פציעות ספורט נפוצות...

הרגלים וגישות המשפיעים לרעה על הגוף לאחר גיל 50

רופאים ומומחים מובילים משתפים בהרגלים יומיומיים המשפיעים לרעה על בריאותכם לאחר גיל 50, שכדאי לשים לב אליהם.

עצלנים להתאמן. אימוני כוח חיוניים לאחר גיל 50 לתמיכה בבריאות העצמות והשרירים. המומחה דיוויד סטיוארט, מייסד אתר הבריאות Ageist (ארה"ב), אמר שכאשר שרירים, גידים ועצמות חזקים, נרגיש בריאים ומאושרים יותר.

לכו לישון באותה שעה כל יום ונסו לישון כמה שיותר.

הימנעו מרופא. גברים לעיתים קרובות נמנעים מרופא, אך בדיקות תקופתיות ובדיקות מונעות הן הכרחיות. דרך אחת לדאוג לעצמכם היא לקבל טיפול רפואי קבוע בשנות ה-50 לחייהם, אומר ד"ר סמאדי. המטרה היא לפתח ולתחזק קשר בין רופא לחולה, לעודד אורח חיים בריא, לבצע בדיקות סקר למחלות, להעריך בעיות רפואיות ולהישאר מעודכנים בחיסונים.

במחשבה שגיל ופחות שינה זה נורמלי . שינה חשובה מאוד לבריאות ולהזדקנות בריאה אחרי גיל 50. ד"ר דבורה גורדיש, רופאה פנימית במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט (ארה"ב), אמרה: ככל שמתבגרים, זמן השינה מתחיל לקצר. באופן טבעי תתעוררו מוקדם יותר. לכו לישון באותה שעה בכל יום ונסו לישון כמה שיותר. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-28 בנובמבר.

מומחה: 7 הדברים הטובים ביותר שכדאי לעשות כל יום כדי לחיות זמן רב יותר

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), מומחים מעריכים שכ-25% מתור החיים נקבעים על ידי גנטיקה, אך 75% הנותרים נובעים בעיקר מהאופן שבו אנו מטפלים בגופנו.

הנה כמה גורמים שיכולים להאריך את החיים.

המשיכו לנוע. לדברי מומחה אריכות ימים האמריקאי בוטנר, תנועה היא המפתח לבריאות ואריכות ימים. האנשים בעלי תוחלת החיים הארוכה ביותר בעולם לא בהכרח הולכים לחדר כושר כל יום, אך הם פעילים כל היום. אנשים באזורים הכחולים - אזורים בעולם הידועים באריכות החיים שלהם - לא חושבים על שמירה על בריאות, דיאטה או פעילות גופנית. הם פשוט ממשיכים לנוע בשגרת יומם.

הרגלי חיים משפיעים באופן משמעותי על אורך החיים

תעדפו את השינה. מומחה השינה ד"ר וירנד סומרס (ארה"ב) אמר ששינה משפיעה על כל היבט של הבריאות, כולל אריכות ימים. במהלך השינה, המוח והגוף מבצעים משימות רבות החשובות לבריאות הכללית... לשינה יש פונקציות רבות בכל רמה ביולוגית.

נסו צום לסירוגין. לסוג זה של אכילה יש יתרונות בריאותיים משמעותיים. מומחה אריכות ימים סרגיי יאנג, העובד בארה"ב, משתף כי: נתונים קליניים מראים שצום לסירוגין - כלומר אכילת ארוחות תוך 8-10 שעות, יכול לשפר את רמות האינסולין, הכולסטרול ולחץ הדם... הוא מציע להתחיל במשטר צום לסירוגין 16:8 - כלומר צום בן לילה במשך 16 שעות רצופות ואכילה רק תוך 8 שעות, למשל בין השעות 8:00 ל-16:00. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב -28 בנובמבר.

כיצד למנוע פציעות ספורט נפוצות

פציעה היא סיכון בריאותי שכל הספורטאים מתמודדים איתו. ענפי ספורט בעלי מאמץ גבוה, כמו הרמת משקולות, אומנויות לחימה וכדורגל, נוטים יותר לפציעות. עם זאת, ספורטאים יכולים לנקוט צעדים כדי להפחית סיכון זה.

בין אם אתם חובבנים או ספורטאים, פציעות ספורט הן שכיחות. הן יכולות לנוע בין פציעות קלות כמו נקעים ומתחים ועד פציעות קשות כמו שברים בעצמות, קרעים ברצועות או פגיעות מוח.

אימון בעצימות גבוהה מדי מגביר את הסיכון לפציעה.

גורמים נפוצים לפציעה כוללים עלייה פתאומית בעצימות האימון, יציבה לא נכונה, ציוד כושר לא מתאים, חימום לא מספק או חוסר מנוחה, המונע מהגוף להתאושש. בפרט, ענפי ספורט כמו ריצה, כדורגל וכדורסל נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעות בקרסול, ברכיים ובכתף עקב הצורך לרוץ ולקפוץ הרבה. הדרכים הבאות יכולות לסייע בהפחתת הסיכון לפציעה:

חימום ומתיחות. חימום ומתיחות חשובים ביותר לפני אימון גופני מכיוון שהם מגבירים את זרימת הדם לשרירים ומשפרים את גמישות המפרקים. תרגילי חימום נפוצים כוללים סיבוב המפרקים בזרועות, ברגליים, בכתפיים ובירכיים, מתיחת הרגליים, קפיצות בחבל, שכיבות סמיכה וכפפות משיכה.

התאמנו בטכניקה הנכונה. תרגול ביציבה וטכניקה נכונות יפחית משמעותית את הסיכון לפציעה, במיוחד בתרגילים מבוססי כוח כמו הרמת משקולות. אחד החלקים הפגיעים ביותר בגוף לפציעות בעת תרגול בטכניקה שגויה הוא המפרקים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm