הדרך הקסומה "לתפוס תנומה" כדי שתוכלו להישאר ערים כל הלילה, לעבוד ולטפל בילדים שלכם מבלי להתעייף

[מודעה_1]

על פי Medical Xpress , קבוצת מדענים בראשות פרופסור סאנה אוריאמה מבית הספר לתארים מתקדמים למדעי הבריאות והביו-רפואה באוניברסיטת הירושימה (יפן) מייעצת לאנשים שנאלצים להישאר ערים עד מאוחר לתאם שתי תנומות קצרות בני 90 דקות ו-30 דקות.

Cách chợp mắt thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt - Ảnh 1.

עבודה בשעות מוזרות או הצורך להישאר ער כל הלילה כדי לטפל בילדים גורמים לאנשים רבים להתעייף - איור מהאינטרנט

העבודה מבוססת על ניתוח של כוח העבודה הסיעודי ביפן. אם הם צריכים לעבוד במשמרת לילה, הם יכולים לישון רק שעתיים לכל היותר במהלך יום עבודה של 16 שעות.

ניצול מרבי של 120 הדקות הללו כדי להישאר ערניים מהצהריים ועד הלילה הוא קריטי לביצוע טוב במשימה הדורשת להישאר ערניים.

מתנדבים השתתפו בניסוי עם תנומה אחת של 120 דקות בשנת 2012, שתי תנומות של 90-30 דקות בשנת 2014, ולא ישנו כלל בשנת 2018.

התוצאות הראו כי נוסחת תנומה של 90 ו-30 דקות היא הנוסחה האופטימלית, במיוחד אם אין לכם זמן להשלים שעות שינה במהלך היום.

אנשים שמנצלים שינה מסוג זה יוכלו לעבור 16 שעות עבודה ערניים יותר, מבלי להרגיש תשישות, תוך מזעור חוסר התמצאות או ירידה בפרודוקטיביות.

כדי להפיק את המרב משתי התנומות הללו, צוות המחקר ממליץ גם לעבוד עד בסביבות 22:30, לאחר מכן לישון במשך 90 דקות ולהתעורר בחצות. תנומה זו מספיקה כדי לתת לכם תקופה של ערנות, ללא עייפות, שנמשכת מספר שעות.

רמות העייפות מתחילות לעלות שוב בין השעות 4:00 ל-9:00, לכן כדי לייעל את הביצועים שלכם, כדאי לכם לישון עוד 30 דקות לפני 3:00, מה שיעזור לכם להישאר ערים למשך שארית הלילה.

בנוסף, שינה נוספת של 30 דקות לאחר סיום המשמרת או כשיש לכם זמן פנוי למחרת בבוקר תעזור לכם להתחיל את היום ערניים יותר לאחר לילה ללא שינה.

"ניתן ליישם תוצאה זו לא רק על אנשים שצריכים לעבוד במשמרות לילה, אלא גם על הורים חדשים", אמר פרופסור אוריאמה.

אן ת'ו

[מודעה_2]
מָקוֹר