כיצד להתמודד עם כאבי גב כאשר מזג האוויר הופך קר.

מזג אוויר קר יכול להחמיר בעיות בעמוד השדרה, ולהפוך את הנוקשות והכאב לאי נוחות יותר. זה נובע בעיקר מטמפרטורות קרות ופעילות גופנית מופחתת.

כאשר הטמפרטורות יורדות, השרירים והרצועות סביב עמוד השדרה מתכווצים ונוטים יותר למתיחה. זה גורם לשרירים, ובמיוחד לשרירי הגב, להיות לא נוחים יותר ומגביר את הסיכון לפציעה בעת נשיאת חפצים כבדים, פעילות גופנית ביציבה לא נכונה או ביצוע תנועות פתאומיות ומהירות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

טמפרטורות נמוכות עלולות להחמיר כאבי גב הנגרמים כתוצאה מפריצת דיסק והיצרות של תעלת השדרה.

בינתיים, פעילות גופנית מופחתת תגרום לכאבי עמוד שדרה להיות נוטים יותר. עקב הטמפרטורות הקרות, אנשים נוטים להישאר בבית יותר, לשבת יותר, לצאת פחות החוצה ולהפחית פעילות גופנית . התוצאה היא זרימת דם מופחתת ולחץ מוגבר על עמוד השדרה.

אנשים הסובלים ממצבים כמו דלקת פרקים, פריצת דיסק והיצרות של תעלת השדרה רגישים במיוחד לכאבי גב. מזג אוויר קר מחמיר את תסמיני הכאב הקיימים הללו.

אפילו אנשים עם עמוד שדרה בריא נוטים יותר לכאבי גב. הסיבה לכך היא חוסר פעילות גופנית, ישיבה ממושכת, יציבה לקויה בזמן עבודה מהבית, או שכיבה על ספה במשך שעות.

כדי להפחית כאבי גב במהלך העונה הקרה, אנשים יכולים לנסות את השיטות הבאות:

לבשו שכבות של בגדים.

לבישת שכבות מרובות של בגדים תעזור לשמור על חום גופכם ולהפחית נוקשות שרירים בגב ובעמוד השדרה הנגרמת מטמפרטורות קרות. בפרט, יש להגן היטב על הגב התחתון אם אתם יוצאים החוצה במזג אוויר קר מאוד.

ישיבה בתנוחה נכונה מפחיתה כאבי גב.

כאשר מזג האוויר מתקרר, אנו נוטים להישאר יותר בבית ולשבת יותר. בין אם אתם יושבים בעבודה או צופים בטלוויזיה, חשוב לשמור על יציבה נכונה, במיוחד עם גב ישר, כתפיים רפויות וכפות רגליים שטוחות.

שמרו על שגרת האימונים שלכם.

מזג אוויר קר מקשה על אנשים רבים להתאמן בחוץ או ללכת לחדר כושר. עם זאת, בהחלט ניתן לשמור על שגרת האימונים שלנו בבית בעזרת תרגילים כמו יוגה, מתיחות, שכיבות סמיכה או סקוואטים. תרגילים אלה יעזרו לשמור על זרימת הדם ולשמור על גמישות עמוד השדרה.

לאכול בריא

כדי לשמור על עמוד שדרה בריא, אנשים צריכים לתעדף מזונות עשירים בסידן, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3. אלה כוללים חלב, יוגורט, ירקות עליים ירוקים, שקדים, אגוזי מלך, קשיו, שעועית ושומנים בריאים, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm