כיצד לשלוט בכאבי גב כאשר מזג האוויר מתקרר

מזג אוויר קר יכול להחמיר בעיות בעמוד השדרה, ולהחמיר נוקשות וכאבים. זה נובע בעיקר מטמפרטורות קרות ופעילות גופנית מופחתת.

כאשר הטמפרטורה יורדת, השרירים והרצועות סביב עמוד השדרה מתכווצים ונמתחים בקלות. זה גורם לשרירים, ובמיוחד לשרירי הגב, להיות לא נוחים יותר ומוביל בקלות לפציעה בעת נשיאת חפצים כבדים, תנועה בתנוחה לא נכונה או ביצוע תנועות פתאומיות ומהירות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — טמפרטורות נמוכות מחמירות כאבי גב הנגרמים מפריצות דיסק והיצרות של תעלת השדרה.

בינתיים, פעילות גופנית מופחתת תגרום לכאבים בעמוד השדרה להתרחשותם. בגלל הטמפרטורה הקרה, אנשים נוטים להישאר בבית יותר, לשבת יותר, לצאת פחות החוצה ולהתעמל פחות. התוצאה היא זרימת דם מופחתת ולחץ על עמוד השדרה.

אנשים הסובלים ממצבים כמו דלקת פרקים, פריצת דיסק והיצרות של תעלת השדרה רגישים במיוחד לכאבי גב. מזג אוויר קר יכול להחמיר תסמינים קיימים.

אפילו אנשים עם עמוד שדרה בריא נוטים יותר לכאבי גב. הסיבה לכך היא חוסר פעילות גופנית, ישיבה מרובה, יציבה לקויה בעת עבודה בבית או שכיבה על הספה במשך שעות.

כדי להפחית כאבי עמוד שדרה במזג אוויר קר, אנשים יכולים ליישם את השיטות הבאות:

ללבוש שכבות של בגדים

לבישת שכבות של בגדים תעזור לשמור על חום גופכם ותפחית נוקשות בגב ובעמוד השדרה הנגרמת מטמפרטורות קרות. בפרט, יש לכסות היטב את הגב התחתון אם אתם יוצאים במזג אוויר קר במיוחד.

ישיבה בתנוחה נכונה מפחיתה כאבי עמוד השדרה

כאשר מזג האוויר מתקרר, אנו נוטים להישאר יותר בבית ולשבת יותר. בין אם אתם עובדים או צופים בטלוויזיה, עליכם לשבת בתנוחה נכונה, כלומר עם גב ישר, כתפיים רפויות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

המשיכו להתאמן

מזג אוויר קר מקשה על אנשים רבים להתאמן בחוץ או ללכת לחדר כושר. עם זאת, עדיין ניתן להמשיך באימונים בבית בעזרת תרגילים כמו יוגה, מתיחות, שכיבות סמיכה או סקוואטים. תרגילים אלה יעזרו לשמור על זרימת הדם ולשמור על גמישות עמוד השדרה.

לאכול בריא

על פי Healthline , לשמירה על עמוד שדרה בריא, אנשים צריכים לתעדף אכילת מזונות עשירים בסידן, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3. אלה כוללים חלב, יוגורט, ירקות עליים ירוקים, שקדים, אגוזי מלך, קשיו, שעועית ושומנים.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm