כיצד לשלוט בכאבי גב כאשר מזג האוויר מתקרר

מזג אוויר קר יכול להחמיר בעיות בעמוד השדרה, ולהחמיר נוקשות וכאבים. זה נובע בעיקר מטמפרטורות קרות ופעילות גופנית מופחתת.

כאשר הטמפרטורה יורדת, השרירים והרצועות סביב עמוד השדרה מתכווצים ונמתחים בקלות. זה גורם לשרירים, במיוחד לשרירי הגב, להיות לא נוחים יותר ויכול בקלות להוביל לפציעה בעת נשיאת חפצים כבדים, תנועה בתנוחה לא נכונה או ביצוע תנועות פתאומיות ומהירות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — טמפרטורות נמוכות מחמירות כאבי גב הנגרמים מפריצות דיסק והיצרות של תעלת השדרה.

בינתיים, פעילות גופנית מופחתת תגרום לכאבי עמוד שדרה להיות נוטים יותר. בגלל הטמפרטורה הקרה, אנשים נוטים להישאר בבית יותר, לשבת יותר, לצאת פחות החוצה ולהתעמל פחות . התוצאה היא זרימת דם מופחתת ולחץ על עמוד השדרה.

אנשים הסובלים ממצבים כמו דלקת פרקים, פריצת דיסק והיצרות של תעלת השדרה רגישים במיוחד לכאבי גב. מזג אוויר קר יכול להחריף תסמיני כאב קיימים.

אפילו אנשים עם עמוד שדרה בריא נוטים יותר לסבול מכאבי גב. הסיבה לכך היא חוסר פעילות גופנית, ישיבה מרובה, יציבה לקויה בזמן עבודה בבית או שכיבה על הספה במשך שעות.

כדי להפחית כאבי עמוד שדרה במזג אוויר קר, אנשים יכולים ליישם את השיטות הבאות:

ללבוש שכבות

לבישת שכבות של בגדים תעזור לשמור על חום גופכם ולהפחית נוקשות בגב ובעמוד השדרה עקב טמפרטורות קרות. בפרט, יש לכסות היטב את הגב התחתון אם אתם יוצאים במזג אוויר קר מאוד.

ישיבה בתנוחה נכונה מפחיתה כאבי עמוד השדרה

כאשר מזג האוויר מתקרר, אנו נוטים להישאר יותר בבית ולשבת יותר. בין אם אתם עובדים או צופים בטלוויזיה, עליכם לשבת בתנוחה נכונה, כלומר עם גב ישר, כתפיים רפויות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

המשך להתאמן

מזג אוויר קר מקשה על אנשים רבים להתאמן בחוץ או ללכת לחדר כושר. עם זאת, עדיין ניתן להמשיך באימונים בבית בעזרת תרגילים כמו יוגה, מתיחות, שכיבות סמיכה או סקוואטים. תרגילים אלה יעזרו לשמור על זרימת הדם ולשמור על גמישות עמוד השדרה.

לאכול בריא

כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה, עליכם לתעדף אכילת מזונות עשירים בסידן, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3. מזונות אלה כוללים חלב, יוגורט, ירקות עליים ירוקים, שקדים, אגוזי מלך, קשיו, שעועית ושומנים, על פי Healthline .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm