האימון הטוב ביותר למבוגרים

המדע מוצא את הדרך הטובה ביותר להתאמן עבור קשישים; תגליות חדשות לגבי זמני ארוחת הבוקר והערב הטובים ביותר כדי למנוע שבץ מוחי; 4 טיפים שיעזרו למנוע פגיעות בעמוד השדרה בעת פעילות גופנית... הם המידע הבריאותי העיקרי ב-Thanh Nien Online שמגיע אליכם ביום החדש, יום שני, 28 באוקטובר. יום חדש עם חדשות הבריאות של היום, ברצוננו לסכם את המידע העיקרי:

המדע מוצא את הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבור מבוגרים

מחקר חדש ופורץ דרך, שפורסם לאחרונה בכתב העת Psychology of Sport & Exercise, גילה טכניקת פעילות גופנית שעשויה להיות המפתח לשמירה על צלילות נפשית ובריאות גופנית בקרב מבוגרים.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — התוצאות הראו כי הן קבוצת ה-BET והן קבוצת הפעילות הגופנית השתפרו בביצועים הקוגניטיביים והפיזיים בהשוואה לקבוצת הביקורת.

מדענים גילו נוסחה ייחודית לשמירה על צלילות נפשית ובריאות, המשלבת פעילות גופנית וגורמים נוספים. מחקרים מ-Study Finds מראים כי פעילות גופנית סדירה לא רק משפרת את הבריאות הגופנית אלא גם את בריאות הנפש. תגלית חדשה זו פותחת דרך חיובית לשמירה על בריאות כללית. בואו נלמד עוד על היתרונות של פעילות גופנית באמצעות מחקר זה.

חוקרים מאוניברסיטת אקסטרמדורה (ספרד) ומאוניברסיטת ברמינגהם (בריטניה) ערכו ניסוי בן שמונה שבועות על 24 אנשים בריאים, יושבניים בגילאי 65 עד 78, רובם נשים. המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות:

קבוצת פעילות גופנית בלבד: 3 מפגשים בשבוע, כל אחד בן 45 דקות, כולל 25 דקות הליכה ו-20 דקות של תרגילי התנגדות (כמו כפיפות בטן וכיווצי דו-ראשי). קבוצת BET. זוהי שיטת אימון חדשה הנקראת אימון סיבולת מוחית (BET), המשלבת אימון גופני ואימון מוחי: יש לה 2 חלקים: לפני כל אימון גופני, יש אימון קוגניטיבי בן 20 דקות. לאחר מכן יש את אותו אימון כמו קבוצת האימון. וקבוצת ביקורת שאינה מתאמנת.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר המדע מוצא את הדרך הטובה ביותר להתאמן עבור קשישים בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ביום החדש של ה-28 באוקטובר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים על פעילות גופנית כגון: רופא משתף אורח חיים להפחתת הסיכון לסרטן; מדוע אנשים עדיין עולים במשקל למרות דיאטה ופעילות גופנית?...

ממצאים חדשים על זמני ארוחת הבוקר והערב הטובים ביותר למניעת שבץ מוחי

יותר משליש מהמבוגרים סובלים מתסמונת מטבולית, קבוצת מצבים כמו לחץ דם גבוה, רמות סוכר גבוהות בדם, כולסטרול גבוה והשמנת יתר, אשר מגבירה את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2.

מדענים אמריקאים פרסמו זה עתה מחקר בכתב העת Annals of Internal Medicine , שגילה דרך פשוטה להפחית את הסיכון לשבץ. על פי אתר המדעי Science Alert , מחקר זה מביא תקווה חדשה במניעת מצבים בריאותיים חמורים. תגלית זו יכולה לסלול את הדרך לגישות יעילות יותר. גלו כיצד להגן על בריאותכם באמצעות מחקר מתקדם זה.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — אכילה מוגבלת בזמן תוך 8-10 שעות שיפרה משמעותית את התסמונת המטבולית

צוות מחקר ממכון סאלק ומאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו (ארה"ב) ערך ניסוי בן 3 חודשים על 108 אנשים עם תסמונת מטבולית, שגילם הממוצע היה 59.

כל המשתתפים קיבלו ייעוץ תזונתי, אך קבוצה אחת הקפידה על דיאטה מוגבלת בזמן וקבוצת ביקורת המשיכה לאכול בזמנים רגילים.

לפני תחילת המחקר, חלון האכילה הממוצע של המשתתפים היה יותר מ-14 שעות (למשל, ארוחת בוקר בשעה 6:00 בבוקר, ארוחת ערב בשעה 20:00).

במהלך המחקר, קבוצת האכילה המוגבלת בזמן צמצמה את חלון האכילה שלה ל-8-10 שעות (למשל, ארוחת בוקר בשעה 8:00 בבוקר, ארוחת ערב בשעה 16:00-18:00).

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר תגלית חדשה על זמני ארוחת הבוקר והערב הטובים ביותר כדי למנוע שבץ ב- Thanh Nien חדשות בריאות אונליין ביום החדש של ה-28 באוקטובר. תוכלו גם לקרוא מאמרי חדשות נוספים על זמני ארוחות כגון: מה אומרים רופאים על 'שעת ארוחת הבוקר הטובה ביותר'?; האם עדיף להתאמן לפני או אחרי ארוחת הבוקר כדי להפחית מחלות לב, סוכרת...

4 טיפים שיעזרו למנוע פגיעות בעמוד השדרה במהלך פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על בריאות טובה. ענפי ספורט מסוימים, כמו הרמת משקולות, כדורגל ורוגבי, נושאים סיכון גבוה יותר לפגיעה בעמוד השדרה בהשוואה לאחרים. עם זאת, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לסייע במניעת סיכון זה ולמקסם את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית.

פגיעות בחוט השדרה הן אחת מסוגי הפגיעות הנפוצים ביותר. חומרת סוג זה של פגיעה משתנה. במקרים חמורים, אנשים עם פגיעות בחוט השדרה יחוו כאב חמור, ואף השפעות לכל החיים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 3. — ענידת חגורה בזמן סקוואט או דדליפט תעזור להפחית את הסיכון לפגיעה בעמוד השדרה.

כדי להפחית את הסיכון לפגיעה בעמוד השדרה במהלך פעילות גופנית, אנשים צריכים לשים לב לדברים הבאים:

חזקו את שרירי הליבה. כשאתם משחקים ספורט כוח, שרירי הליבה שלכם ממלאים תפקיד חשוב מאוד. שרירי ליבה חזקים עוזרים לתמוך בתפקוד עמוד השדרה. אם שרירים אלה חלשים, הלחץ על עמוד השדרה שלכם יגדל, ובכך יגדיל את הסיכון לפריצות דיסק או שברים בעמוד השדרה.

קבוצות השרירים בליבת הגוף הן שרירי הבטן, שרירי הירך ושרירי הגב התחתון. תרגילים נפוצים לחיזוק שרירי הליבה הם פלאנק, כפיפות בטן או סקוואט.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את תוכן המאמר 4 הערות שיסייעו במניעת פגיעה בעמוד השדרה בעת פעילות גופנית בחדשות הבריאות המקוונות של Thanh Nien ביום החדש של ה-28 באוקטובר. תוכלו גם לקרוא מאמרי חדשות נוספים על עמוד השדרה כגון: הזרקת צמנט ביולוגי לעיצוב החוליות, עזרה לאישה זקנה להימלט מריתוק למיטה; מדוע דלקת בעמוד השדרה מתפרשת בקלות ככאב גב רגיל?...

בנוסף, ביום שני, 28 באוקטובר, ישנן כתבות חדשות בריאות רבות נוספות כגון:

יום חדש עם חדשות בריאות, מאחל לך שבוע חדש של בריאות טובה ועבודה יעילה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm