איזה מהם מציע יותר יתרונות?

מחקר קטן שנערך לאחרונה מצביע על כך שמים חמים יכולים לעזור לשרירים להתאושש ולהתחזק. לכן מומלץ להירגע במים חמים לאחר פעילות גופנית.

מדוע מים חמים מועדפים על ידי מומחים

למרות שמקלחת קרה או טבילה באמבט קרח לאחר אימון פופולריים בקרב ספורטאים , למעשה עדיף לגוף לטבול באמבט חם, במיוחד עבור ספורטאים, על פי NBC News .

מאמורו צויוקי, המחבר הראשי של המחקר וסטודנט לתואר שני במדעי הספורט ובריאות באוניברסיטת ריטסומייקן (יפן), אמר: "כאשר מתאמנים באופן אינטנסיבי, סיבי שריר ניזוקים, ומים חמים יכולים להגביר את זרימת הדם, ולעזור לשרירים להתאושש מהר יותר. העלאת טמפרטורת השרירים במהלך טבילה גם מסייעת בשיפור יעילות האימון. כאשר מתחרים פעמיים באותו יום, כמו בספורט עם הפסקות, השרייה במים חמים למשך 15-20 דקות יכולה לשפר את הביצועים בסיבוב השני."

במהלך פעילות גופנית מאומצת, שרירים עלולים להיקרע, ומים חמים מסייעים להאיץ את תהליך התאוששות השרירים.

איימי לייטון, פרופסור חבר לפיזיולוגיה יישומית באוניברסיטת קולומביה (ארה"ב), אמרה: "אמבטיות קרח פופולריות ביותר משום שכאשר נפצעים עקב חום ודלקת, תחושת הקור מנחמת מאוד. עם זאת, אם אינכם נפצעים אלא רק מתאמנים באופן מאומץ, תחושת הקור עלולה להיות מזיקה; היא מכווצת את כלי הדם ויכולה לגרום לנוקשות שרירים. לכן, טבילה במים חמים יכולה להגביר את זרימת הדם ולקדם התאוששות שרירים."

עם זאת, צויוקי אמר שזה לא אומר שהשרייה במי קרח היא חסרת ערך, שכן מחקרים קודמים הראו שמי קרח יכולים להפחית כאבי שרירים, מה שהוכיח את עצמו כיעיל עבור ספורטאים עם פציעות.

טמפרטורת מים וזמן השרייה מתאימים.

כדי לבחון טוב יותר את השפעות ההשרייה במים חמים וקרים, צויוקי ועמיתיו גייסו 10 מבוגרים צעירים להשתתף במחקר בן שלושה חלקים.

המשתתפים במחקר התבקשו לרוץ בעצימות גבוהה במשך 50 דקות, לאחר מכן לטבול את עצמם באמבט מים למשך 20 דקות בטמפרטורות של 15°C, 40°C, או לשבת ללא טבילה. כל 10 המשתתפים עברו את שלושת המבחנים. לאחר הריצה, הם התבקשו לקפוץ גבוה ככל האפשר משתי תנוחות: עמידה וכפיפה.

מומחים ממליצים להשרות את המים במשך 10 עד 20 דקות בטמפרטורה של 36-40 מעלות צלזיוס לקבלת יתרונות בריאותיים מיטביים.

תוצאות המחקר הראו כי לאחר טבילה במים קרים (15 מעלות צלזיוס), הגובה שהשיגו המשתתפים בזמן הקפיצה היה נמוך יותר מאשר לאחר טבילה במים חמים (40 מעלות צלזיוס).

לדברי דיוויד פוטרינו, ראש מחלקת השיקום במערכת הבריאות הר סיני (ארה"ב), טמפרטורת המים האידיאלית לספורטאים או לעוסקים בפעילות גופנית תלויה במספר גורמים. הדבר החשוב הוא להקשיב לגוף ולא להסתמך יותר מדי על תיאוריות נוקשות.

מר פוטרינו גם המליץ ​​על השרייה של 10 עד 20 דקות במים בטמפרטורה שבין 36-40 מעלות צלזיוס (מים חמים), ו-10 עד 15 דקות במים בטמפרטורה שבין 10-15 מעלות צלזיוס (מים קרים). עבור אלו המנסים השרייה במים קרים בפעם הראשונה, עדיף להשרות רק 5 דקות. "בין אם אתם מעדיפים מים קרים או חמים, נסו תחילה וראו איזו טמפרטורת השרייה עוזרת לכם להתאושש הכי מהר", אמר המומחה פוטרינו.

מקור: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm