לאיזה מהם יש יותר יתרונות?

מחקר חדש קטן מצביע על כך שמים חמים יכולים לעזור לשרירים לתקן ולחזק את עצמם, מה שהופך את השרייה במים חמים לרעיון טוב לאחר פעילות גופנית.

מדוע מים חמים "מועדפים" על ידי מומחים

למרות שמקלחות קרות או אמבטיות קרח לאחר אימון פופולריות בקרב ספורטאים , אמבטיות חמות טובות יותר לגוף, במיוחד עבור ספורטאים, על פי מידע שפורסם ב- NBC News (ארה"ב).

"כאשר מתאמנים במרץ, סיבי שריר ניזוקים, ומים חמים יכולים להגביר את זרימת הדם, ולעזור לשרירים לתקן את עצמם מהר יותר", אמר מאמורו צויוקי, המחבר הראשי של המחקר וסטודנט לתואר שני במדעי הספורט והבריאות באוניברסיטת ריטסומיקאן ביפן. "העלאת טמפרטורת השרירים במהלך השרייה יכולה גם לשפר את ביצועי האימון. כאשר מתחרים פעמיים באותו יום, כמו בספורט עם הפסקת מחצית, השרייה במים חמים במשך 15-20 דקות יכולה לעזור לכם לבצע ביצועים טובים יותר במערכה השנייה."

Ngâm mình trong nước lạnh hay nước nóng: Cái nào có nhiều lợi ích hơn?- Ảnh 1. — במהלך פעילות גופנית מאומצת, השרירים נקרעים ומים חמים מסייעים להאיץ את תהליך התאוששות השרירים.

"אמבטיות קרח פופולריות ביותר משום שכאשר יש לך פגיעת חום ודלקת, הקור ירגיש טוב", אמרה איימי לייטון, פרופסור חבר לפיזיולוגיה יישומית באוניברסיטת קולומביה. "עם זאת, אם אינך פצוע ורק מתאמן קשה, הקור יכול להיות מזיק, הוא מכווץ את כלי הדם ויכול לגרום לנוקשות שרירים. לכן, טבילה במים חמים יכולה להגביר את זרימת הדם ולקדם התאוששות שרירים."

עם זאת, צויוקי אמר שזה לא אומר שלאמבטיות קרח אין ערך, שכן מחקרים קודמים הראו שקרח יכול להפחית כאבי שרירים, דבר מועיל אם ספורטאי נפצע.

טמפרטורה וזמן השריה מתאימים

כדי לבחון מקרוב את השפעות טבילה במים חמים וקרים, צויוקי ועמיתיו גייסו 10 גברים צעירים למחקר בן שלושה חלקים.

משתתפי המחקר התבקשו לרוץ בעצימות גבוהה במשך 50 דקות, לאחר מכן לטבול באמבט מים במשך 20 דקות בטמפרטורה של 15 מעלות צלזיוס, 40 מעלות צלזיוס, או לשבת מבלי להיטבול במים. כל עשרת האנשים עברו את שלושת המבחנים. לאחר הריצה, הם התבקשו לקפוץ גבוה ככל האפשר הן מעמידה והן מישיבה.

ngâm mình — מומחים ממליצים להשריה במשך 10 עד 20 דקות במים בטמפרטורת 36-40 מעלות צלזיוס כדי להביא להשפעות טובות על הגוף.

תוצאות המחקר הראו כי לאחר השרייה במים קרים (15 מעלות צלזיוס), הגובה שהשיגו המשתתפים בעת הקפיצה היה נמוך יותר מאשר לאחר השרייה במים חמים (40 מעלות צלזיוס).

לדברי דיוויד פוטרינו, ראש מחלקת השיקום במערכת הבריאות הר סיני (ארה"ב), טמפרטורת המים המתאימה ביותר לאנשים המתאמנים או עוסקים בפעילויות גופניות תלויה במספר גורמים נוספים. חשוב להקשיב לגוף ולא להסתמך יותר מדי על תיאוריות סטריאוטיפיות.

פוטרינו ממליץ גם על השרייה של 10 עד 20 דקות בטמפרטורת מים של 36 עד 40 מעלות צלזיוס (מים חמים), ו-10 עד 15 דקות בטמפרטורת מים של 10 עד 15 מעלות צלזיוס (מים קרים). עבור אלו המנסים מים קרים בפעם הראשונה, עדיף להגביל את ההשרייה ל-5 דקות. "בין אם אתם מעדיפים מים קרים או חמים, נסו זאת קודם וראו איזו טמפרטורה עוזרת לכם להתאושש הכי מהר", אמר פוטרינו.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm