תפוזים לא רק עשירים בוויטמין C, אלא גם בעלי יתרונות מפתיעים רבים.

[מודעה_1]

כשמדובר ביתרונות של תפוזים, אנשים רבים חושבים על ויטמין C. עם זאת, תפוזים מכילים גם חומרים מזינים רבים אחרים המועילים מאוד לבריאות.

תפוזים מכילים נתרן, סיבים תזונתיים, ויטמין C, אשלגן, חומצה פולית, סידן ומגנזיום. חומרים מזינים אלה חיוניים לבריאות מערכת הלב וכלי הדם, העצמות וחלקים רבים אחרים בגוף.

הנה כמה יתרונות בריאותיים של תפוזים, על פי אתר הבריאות Health .

Cam không chỉ giàu vitamin C, mà còn nhiều lợi ích bất ngờ- Ảnh 1. — תפוזים מכילים נתרן, סיבים תזונתיים, ויטמין C, אשלגן, חומצה פולית, סידן, מגנזיום...

הוסף מים

תפוז אחד מספק כ-121 גרם מים. מזונות עשירים במים כמו תפוזים עוזרים לספק את צרכי המים היומיים של הגוף.

שתיית מים מספקת טומנת בחובה יתרונות בריאותיים רבים, כולל שמירה על טמפרטורת הגוף, סיוע בעיכול ועוד.

שיפור בריאות מערכת העיכול

תפוז בינוני מספק כ-3 גרם של סיבים. מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) ממליץ למבוגרים לצרוך 28 גרם של סיבים ביום.

לסיבים תזונתיים תפקיד חשוב, כולל תמיכה בעיכול, סיוע בוויסות רמת הסוכר בדם, סיוע בתחושת שובע לאורך זמן, תמיכה בבריאות המעיים ועוד.

הפחתת שומן בטני

תכולת הסיבים בתפוזים מסייעת בהפחתת כולסטרול ושומן בטני. עודף שומן בטני מגביר דלקות ומגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה וסוגי סרטן מסוימים.

מחקר שפורסם בשנת 2022 עקב אחר הרגלי האכילה של כמעט 1,500 אנשים עם תסמונת מטבולית שסבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר. חוקרים מצאו כי לאחר 12 חודשים, אלו שהגדילו את צריכת הסיבים שלהם ירדו במשקל ובשומן בטני.

בנוסף, תפוזים מכילים פלבנואידים - תרכובת בעלת תכונות נוגדות חמצון. מחקר שפורסם בשנת 2017 מצא שצריכת פלבנואידים רבים יותר סייעה בהפחתת מסת השומן.

תמיכה במערכת החיסון

תפוזים עשירים בוויטמין C. ויטמין C תומך במערכת החיסון. הגוף משתמש גם בוויטמין C לייצור קולגן.

מחקר שפורסם בשנת 2021 מצא כי מיצי הדרים תומכים במערכת החיסון. חוקרים ציינו כי מיצי הדרים מפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות רבות.

תומך בספיגת ברזל

תכולת ויטמין C בתפוזים מסייעת לגוף לספוג ברזל. ברזל מסייע לגוף להשתמש בחמצן בצורה טובה יותר. צריכה מספקת של ברזל חשובה במיוחד לנשים לפני גיל המעבר שמאבדות ברזל במהלך המחזור החודשי.

להגן על הגוף מפני מחלות כרוניות

תפוזים מכילים פלבנואידים, בעלי תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות, אנטי-ויראליות ואנטיבקטריאליות. מחקרים מצאו כי נוגדי חמצון מסייעים בהגנה על תאים מפני נזק, ומפחיתים את הסיכון לסוכרת, מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים.

מחקר שנערך בשנת 2018 בקרב יותר מ-82,000 נשים מצא כי צריכה גבוהה של פלבנואידים הפחיתה את הסיכון לדיכאון, במיוחד בקרב נשים מבוגרות.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm