אילו מאכלים כדאי לי לאכול כדי להימנע ממחלות קלות?

[מודעה_1]

כל אלה הם מזונות עשירים בחומרים מזינים המועילים מאוד למערכת החיסון. הם נחוצים במיוחד לבריאות בסוף השנה כאשר מזג האוויר משתנה, על פי אתר המידע הבריאותי Everyday Health.

מאכלים שכדאי לאכול לחיזוק המערכת החיסונית בסוף השנה כוללים:

כָּתוֹם

תפוזים הם פרי פופולרי ועשיר בוויטמין C, החיוני למערכת חיסונית בריאה. פרי הדר זה לא רק טעים, אלא גם מסייע בהגנה מפני זיהומים, וממריץ את צמיחתן של תאי דם לבנים כדי להילחם בפתוגנים מזיקים.

אוכמניות

Thời tiết thay đổi: cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt ? - Ảnh 1. — אוכמניות עשירות בויטמינים C ו-E וכן בתרכובות מועילות אחרות שיכולות לחזק את המערכת החיסונית.

אוכמניות נחשבות לעתים קרובות ל"מזון-על" בשל תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלהן. פירות יער קטנים אלה עשירים בויטמינים C ו-E, כמו גם בתרכובות מועילות אחרות שיכולות לחזק את מערכת החיסון. לאוכמניות יש גם תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות.

עַגְבָנִיָה

עגבניות הן לא רק טעימות, אלא גם מלאות בחומרים מזינים החיוניים לבריאות טובה. הן מקור מצוין לוויטמין C, הידוע בתכונותיו לחיזוק מערכת החיסון. ויטמין C מסייע לתמוך בייצור של תאי דם לבנים, אשר ממלאים תפקיד חשוב במלחמה בזיהומים ומחלות.

תֵה יָרוֹק

תה ירוק יהיה חובה ברשימה הזו. תה ירוק זוכה לשבחים זה מכבר בשל יתרונותיו הבריאותיים הרבים. המשקה עשיר בנוגדי חמצון רבי עוצמה הנקראים קטצ'ינים. מחקרים הראו שקטצ'ינים מחזקים את תפקוד מערכת החיסון.

בנוסף, תה ירוק עשיר בפוליפנולים שעשויים לסייע בהפחתת דלקות בגוף ולהגן מפני מחלות מסוימות.

בֵּיצָה

Thời tiết thay đổi: Cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt? - Ảnh 2. — למרות היותן זולות, ביצים הן אחד המאכלים הפופולריים והבריאים ביותר.

למרות מחירן הנמוך, ביצים הן אחד המאכלים הפופולריים והבריאים ביותר על פני כדור הארץ. שפע של ראיות מדעיות הוכיחו את היתרונות התזונתיים של ביצים.

למעשה, ביצים הן מזון רב-תכליתי שניתן ליהנות ממנו בדרכים רבות ושונות. ביצה עשירה בחומרים מזינים, החל מחלבון, ויטמינים חיוניים כמו D, B6, B12, ברזל, אשלגן ועוד רבים.

ויטמין D חשוב במיוחד בסוף השנה, כאשר השמש פחות בהירה. חוסר חשיפה לאור שמש תפחית את יכולת העור לסנתז ויטמין D. בינתיים, ויטמין D מסייע בוויסות מערכת החיסון ובקידום הבריאות הכללית, על פי Everyday Health.

[מודעה_2]
קישור למקור