הליכה בכמות כזו כל יום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.

[מודעה_1]

מחלות לב הן גורם המוות המוביל בעולם, ומהוות כרבע מכלל מקרי המוות, עם 17.9 מיליון מקרי מוות מדי שנה, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO). רוב מחלות הלב ניתנות למניעה. אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפחית את הסיכון היא ללכת.

הגורמים העיקריים הגורמים למחלות לב כוללים לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה והשמנת יתר. הסיבה לכך היא שאספקת הדם ללב עלולה להיחסם או להיפגע עקב הצטברות של משקעי שומן בעורקים הכליליים.

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — טענה מדעית חדשה מציעה כי מבוגרים יכולים לשפר את בריאות הלב שלהם על ידי הליכה של 20 דקות בלבד ביום.

לכן, כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, רשויות הבריאות ממליצות על תזונה בריאה, שמירה על משקל תקין, הפסקת עישון ושליטה בלחץ הדם. כמו כן, הן ממליצות על פעילות גופנית סדירה.

בהצהרה מדעית חדשה, שפורסמה בכתב העת Circulation , איגוד הלב האמריקאי (AHA) קובע כי פעילות גופנית מוגברת היא המפתח לשיפור בריאות הלב.

ארגון AHA קובע כי מבוגרים צריכים לעמוד בהנחיות הפעילות הגופנית של 20 דקות הליכה מדי יום, על פי אקספרס .

כמובן, בנוסף להליכה, יש צורך גם לאכול בריא, לשמור על משקל תקין, להפסיק לעשן ולשלוט בלחץ הדם.

ראיות מדעיות לטענה

מחקר סקירה שנערך בשנת 2022 על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב) מצא כי הליכה של 21 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ב-30%.

זה יכול להיות המפתח לירידה במשקל, הורדת לחץ דם וכולסטרול, שיפור הזיכרון והפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת, סרטן וכו', כתב בית הספר לרפואה של הרווארד בסקירתו, על פי ה"טיימס אוף אינדיה" .

תפקיד ההליכה בשיפור בריאות הלב וכלי הדם

על פי ארגון AHA, הליכה היא אחת התרגילים הטובים ביותר לבריאות הלב. היא לא רק מגבירה אנרגיה אלא גם משפרת את רמות הכולסטרול ולחץ הדם.

מומחים מאמינים כי הליכה מפחיתה מתח, אחד מגורמי הסיכון המובילים למחלות לב.

בסקירה שלו, בית הספר לרפואה של הרווארד הוסיף כי מספר מחקרים מצאו כי הליכה יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון. היא יכולה גם לסייע בהפחתת מתחים יומיומיים, על פי ה"טיימס אוף אינדיה" .

[מודעה_2]
קישור למקור