הליכה סדירה יכולה לעזור במניעת כאבי גב תחתון.

[מודעה_1]

Gần 70% số người hồi phục sau cơn đau thắt lưng sẽ tái phát trong vòng một năm - Ảnh: Getty — כמעט 70% מהאנשים שמחלימים מכאבי גב תחתון יחוו הישנות תוך שנה - צילום: Getty

למרבה הצער, מומחים אומרים, כמעט 70% מהאנשים שמחלימים מכאבי גב תחתון יחוו אותם שוב תוך שנה.

הליכה משפיעה לטובה על כאבי גב תחתון

יש דרך קלה וחינמית למנוע כאבי גב תחתון, לפחות לזמן מה, על פי ניסוי קליני אקראי חדש.

אנשים במחקר שהלכו באופן קבוע לאחר שחוו לפחות אירוע אחד של כאבי גב תחתון נותרו ללא כאבים כמעט פי שניים מאשר אלו שלא הלכו.

"קבוצת ההתערבות סבלה מפחות כאב שהגביל פעילות בהשוואה לקבוצת הביקורת, וזמן חציוני ארוך יותר עד להישנות, עם זמן חציוני של 208 ימים בהשוואה ל-112 ימים", אמר המחבר הראשי של המחקר, מארק הנקוק, פרופסור לפיזיותרפיה באוניברסיטת מקווארי בסידני.

"הליכה היא פעילות גופנית פשוטה, נגישה לציבור ובעלות נמוכה שרוב האנשים יכולים להשתתף בה, ללא קשר למיקום גיאוגרפי, גיל או מעמד סוציו-אקונומי ", אמר הנקוק בהצהרה.

המחקר, שפורסם בכתב העת The Lancet , עקב אחר 701 מבוגרים אוסטרלים, רובם נשים בשנות ה-50 לחייהן, שהחלימו לאחרונה מכאבי גב תחתון שהותירו אותם ללא יכולת לבצע פעילויות יומיומיות.

כל אדם חולק באופן אקראי לקבוצת ביקורת ללא התערבות או תוכנית הליכה וחינוך מותאמת אישית.

המשתתפים בקבוצת ההתערבות התבקשו ללכת עד 30 דקות חמש פעמים בשבוע במשך שישה חודשים בקצב המותאם לגיל, ליכולת הפיזית ולהעדפה אישית. ריצה איטית הותרה גם כן.

"לאחר שלושה חודשים, רוב המשתתפים הלכו שלושה עד חמישה ימים בשבוע, במשך ממוצע של 130 דקות", אמר הנקוק ל-CNN בדוא"ל.

"כללנו שלושה מפגשים סטנדרטיים עם פיזיותרפיסט ושלוש שיחות טלפון קצרות", הוא אמר במייל. במחקרים קודמים המעטים של תוכניות פעילות גופנית למניעת כאבי גב, ההתערבות כללה כ-20 שיעורים קבוצתיים.

"אנו דנים גם באסטרטגיות פשוטות להפחתת הסיכון להישנות כאבי גב תחתון ומלמדים כיצד להתמודד באופן עצמאי עם הישנות קלה. ההדרכה כלולה באותם מפגשים כמו מרשם ההליכה", הוא מוסיף.

כיצד הליכה מועילה לגוף?

מה הופך הליכה לכל כך יעילה בהקלה על כאבי גב? ראשית, פעילות גופנית טובה לכל חלק בגוף.

"ראשית, אנשים יושבים פחות, וישיבה אינה התנוחה הטובה ביותר לגב", אומרת א. לין מילר, פיזיותרפיסטית בדימוס ופרופסורית לשעבר באוניברסיטת וינסטון-סיילם סטייט בווינסטון-סיילם, צפון קרוליינה.

שנית, הליכה משפרת את זרימת הדם הכללית, מה שישפר את זרימת הדם לשרירי הגב התומכים באופן פעיל באדם במהלך התנועה, לדברי מילר. תנועת המפרקים גם מסייעת בזרימת נוזלים במפרקים, כך שהמפרקים בעמוד השדרה יכולים להפיק תועלת מתנועה זו.

מומחים אומרים שהליכה משפרת את חילוף החומרים ואת שריפת הקלוריות. משקל נמוך יותר יכול להפחית את העומס על הגב והרגליים, ולהבטיח בריאות טובה יותר של עמוד השדרה. הליכה מהירה גם משפרת את חוזק שרירי הליבה סביב עמוד השדרה והרגליים, וכל אלה יכולים לשפר את היציבה ולספק תמיכה טובה יותר לעמוד השדרה.

הליכה גם מגבירה את סיבולת השרירים, ומבטיחה פחות עייפות שרירים ופציעות. תרגילים נושאי משקל כמו הליכה מגבירים את צפיפות העצם, מגנים מפני פציעות ומעוררים את שחרור האנדורפינים - הורמוני ההרגשה הטובה הטבעיים של הגוף המסייעים בהפחתת כאב ולחץ.

אם הליכה עדיין גורמת לכאבי גב חזקים מדי, ייתכן שיהיה צורך לעבור לפעילויות כמו רכיבה על אופניים או שחייה, אומר מילר. קחו יום או יומיים הפסקה מהליכה ובצעו תרגילי גב ומתיחות.

התערבות חסכונית

בנוסף למתן תקופות ארוכות יותר ללא כאבים למשתתפים, תוכנית ההליכה גם הפחיתה בחצי את כמות הזמן שהיו ללא עבודה וביקורים רפואיים , אמרה נטשה פוקובי, מחברת המחקר הראשית, עמיתת פוסט-דוקטורט במקווארי.

"התערבויות מבוססות פעילות גופנית למניעת כאבי גב שנבדקו בעבר הן בדרך כלל קבוצתיות ודורשות פיקוח קליני צמוד וציוד יקר, מה שמקשה על הגישה אליהן עבור רוב המטופלים", אמר פוקובי.