איך לבחור חלבון כדי לבנות שריר במהירות?

[מודעה_1]

עבור אלו המעוניינים להשיג את המטרה של עלייה במסת שריר וירידה במשקל מבלי להוציא יותר מדי כסף, הם יבחרו בתוספי חלבון זולים. היתרון של סוג חלב זה הוא המחיר הנמוך, אך בתמורה יהיו מכשולים פוטנציאליים, על פי ה- US News & World Report (ארה"ב).

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh ? - Ảnh 1. — מתאמני כושר צריכים לבחור חלבוני חלבון עם חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA) כדי לייעל את גדילת השרירים.

שייקים חלבון זולים עשויים לספק כמות נכבדה של חלבון, אך לעיתים קרובות חסרות בהם חלק מחומצות האמינו הדרושות לצמיחת שרירים אופטימלית. חלק מחומצות האמינו חשובות לצמיחת שרירים, במיוחד חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAAs).

אבקות חלבון איכותיות רבות מכילות חומצות אמינו מסועפות, כגון ואלין, לאוצין ואיזולאוצין. כולן ממלאות תפקידים חשובים בצמיחת שרירים.

ללא חומצות אמינו חשובות אלו, המאמצים שלכם לבנות מסת שריר גדולה עלולים להיפגע. לא רק זאת, אלא שחלבון מי גבינה שחסר חומצות אמינו חשובות גם מונע מהשרירים שלכם את החומרים המזינים הדרושים להם לתיקון וצמיחה. התוצאה היא התאוששות שרירים איטית יותר וביצועים מופחתים באימון.

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh? - Ảnh 2. — עבור רבים מהמתאמנים בחדר כושר, חלבון הוא מאכל הכרחי בתהליך השגת גוף החלומות.

בחירת תוסף החלבון הנכון יכולה להיות קשה. אבל בתמורה, הוא יעזור לכם להפיק את המרב מהאימון שלכם כדי לעודד צמיחת שרירים. דרך טובה היא לתעדף שייקים חלבון המציינים בבירור את כמות חומצות האמינו במוצר, במיוחד חומצות האמינו לאוצין, איזולאוצין וולין.

לחלבונים אחרים יש גם יתרונות ספציפיים לשרירים. לדוגמה, חלבון מי גבינה מצוין להתאוששות שרירים לאחר פעילות גופנית בשל ספיגתו המהירה ותכולת ה-BCAA הגבוהה שלו. בינתיים, חלבון קזאין משחרר חומצות אמינו באיטיות, ולכן הוא מתאים לגדילת שרירים מתמשכת.

עבור צמחונים, אפשרות טובה היא להשתמש בחלב חלבון מבוסס צמחים כמו אלה העשויים משעועית, אורז או קנבוס. עם זאת, על פי US News & World Report, שותים צריכים לדעת כיצד לשלב אותם כדי לקבל פרופיל חומצות אמינו מלא.

[מודעה_2]
קישור למקור