מתחילים יום חדש עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: 3 טיפים שיעזרו לשלוט במשקל במהלך חופשת טט; טיפים לטיפול בעצירות בעת נסיעה במהלך טט; יש להגביל את מנות הטט כדי למנוע פגיעה בבריאות...
טיפים לאכילה בריאה לקשישים במהלך חג טט
החגים הם זמן למפגשים משמחים עם יקיריהם, השתתפות במסיבות והנאה מאוכל טעים. עבור קשישים רבים, שמירה על תזונה בריאה יכולה להיות אתגר במהלך אירועים מיוחדים אלה.
מבוגרים צריכים לאכול תזונה מאוזנת של ירקות, פירות, דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבונים ולזכור לאכול במידה.
עבור מבוגרים רבים, שמירה על תזונה בריאה יכולה להיות אתגר במהלך החגים.
על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, מבוגרים צריכים לכלול מחצית מהתזונה שלהם בפירות וירקות צבעוניים, במיוחד פירות יער. בנוסף, יש להגביל את צריכת המלח כדי למנוע מחלות כרוניות.
מבוגרים צריכים לצרוך כמות מספקת של חלבון, כולל דגים, בשר רזה, פירות ים, מוצרי חלב דלי שומן, ביצים ואגוזים - כמו גם שומנים בריאים. דגנים מלאים ומוצרי חלב עתירי חומרים מזינים גם הם ממלאים תפקיד חשוב.
עם זאת, ג'ודי אנגל, דיאטנית רשומה במכון הלאומי לבריאות , מציעה שבמהלך אירוע מיוחד זה, קשישים צריכים לאכול את המאכלים האהובים עליהם במתינות. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-10 בפברואר .
3 טיפים שיעזרו לכם לשלוט במשקל במהלך חג הטט
טט הוא זמן בו אנשים רבים עולים במשקל בקלות. זה לא רק בגלל יותר פגישות ומסיבות, אלא גם בגלל שרוב המנות במסיבה עשירות בשומן, עמילן וסוכר. כל אלה הן מנות בעלות תכולת קלוריות גבוהה ויכולות בקלות לגרום לעלייה במשקל.
לא רק צריכת קלוריות מוגברת, אלא גם חוסר פעילות גופנית במהלך החגים היא סיבה נוספת התורמת לעלייה במשקל. לכן, נקיטת צעדים שיסייעו לשלוט במשקל ולהגביל את העלייה במשקל היא הכרחית ביותר.
שמירה על פעילות גופנית במהלך החגים יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל.
כדי להימנע מעלייה במשקל במהלך חג הטט, אנשים צריכים ליישם את השיטות הבאות:
אכילה מודעת. אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט במשקל במהלך החגים היא לתרגל אכילה מודעת. כדי לתרגל הרגל זה, אנשים צריכים לאכול לאט, להתמקד בארוחה ולהפסיק לאכול לפני שהם מרגישים שבעים.
אכילה איטית, לעיסה איטית ויסודית יכולים גם לעזור לנו לצרוך פחות קלוריות. בנוסף, ישיבה במקום שקט וכמה נשימות עמוקות לפני שמתחילים לאכול יכולים גם לעזור לנו להיות מודעים לרעב שלנו ולהפסיק לאכול לפני שאנחנו שבעים מדי. אם תחושת המלאות היא בין 1 ל-10, עלינו להפסיק לאכול ב-6 או 7.
בחרו מזונות בריאים. מתן עדיפות לפירות וירקות בארוחות ובחטיפים היא דרך מצוינת לעזור לשלוט במשקל במהלך החגים. צמחים ידועים כעשירים בחומרים מזינים, סיבים ומים, מה שעוזר לאנשים להרגיש שבעים לאורך זמן ולהפחית רעב. בנוסף, פירות וירקות דלי קלוריות, מה שהופך אותם לחטיפים אידיאליים במהלך היום. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-10 בפברואר.
פחד מעצירות בטיול במהלך טט: הנה כמה טיפים טובים עבורכם
עצירות בזמן נסיעה היא תופעה שכיחה, אך ישנן דרכים למנוע ולטפל במצב לא נוח זה.
ד"ר ליילה ו. מאריק, גסטרואנטרולוגית המסונפת לקליבלנד קליניק (ארה"ב), מסבירה את הגורמים לעצירות וחולקת כמה טיפים מועילים לטיולים.
בהתאם להרגלי הגוף ולנסיעה של כל אדם, הסיבה עשויה להיות שונה.
לדברי ד"ר מאריק, זה יכול לנבוע משילוב של שינויים בהרגלים, בסביבה, בלחץ ובתזונה... ברוב המקרים, המצב ייפתר מעצמו תוך מספר ימים לאחר התייצבות.
עצירות בזמן נסיעה היא תופעה שכיחה, אך ישנן דרכים למנוע ולטפל במצב לא נוח זה.
ד"ר מאריק אומר שיש כמה טיפים שיכולים לעזור להקל על אי הנוחות, על פי קליבלנד קליניק .
שתו הרבה מים. נסו לשתות יותר מים מהרגיל ולהגדיל את צריכת הפירות שלכם, להגביל את צריכת האלכוהול שלכם.
שתיית מים היא חיונית, במיוחד בדרכים ועם ההגעה, ממליץ ד"ר מאריק.
אכלו מזונות עשירים בסיבים. נסו לקבל סיבים מ: פירות וירקות כמו תפוחים, אגסים, פירות יער, סלרי או ברוקולי; אגוזים. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!
יום חדש עם חדשות בריאות, מאחלים לכם שנה חדשה מלאה בבריאות, שלווה, שגשוג וכל טוב.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)