מומחים אומרים שזה הזמן המושלם לאכול ארוחת בוקר עבור אנשים עם כולסטרול גבוה

ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום. לדברי מומחים רבים, לארוחת הבוקר תפקיד חשוב בוויסות רמות הכולסטרול.

אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות צריכים לאכול ארוחת בוקר במהלך "מסגרת הזמן הזהובה" כדי לשפר את בריאותם, על פי אתר הבריאות Eating Well .

מתי כדאי לי לאכול ארוחת בוקר?

כשמדובר באכילת ארוחת בוקר לשיפור רמות הכולסטרול, העצה הכללית היא לאכול מוקדם ככל האפשר. לדברי הקרדיולוגית הקנדית ורוניקה ראוס, ארוחת בוקר מאוזנת לא רק מסייעת בשמירה על בריאות הלב אלא גם מסייעת בשליטה בכולסטרול. היא ממליצה לאכול ארוחת בוקר תוך שעתיים מהתעוררות.

Chuyên gia cho biết thời gian vàng để ăn sáng ở người có cholesterol cao- Ảnh 1. — ארוחת בוקר מאוזנת לא רק מסייעת בשמירה על בריאות הלב אלא גם תורמת לשליטה בכולסטרול.

התזונאית ליסה אנדרוז, מייסדת אתר התזונה Sound Bites Nutrition (פרו), מסכימה עם דעה זו ואמרה כי מחקרים הראו קשר בין דילוג על ארוחת הבוקר לרמות גבוהות יותר של כולסטרול LDL (כולסטרול רע).

לדברי ראוס, רבים מלקוחותיה מדלגים באופן קבוע על ארוחת הבוקר ולעתים קרובות בסופו של דבר מתמלאים בבלבול לאחר מכן. "התחלת היום עם ארוחת בוקר מזינה לא רק שומרת עליכם שבעים לאורך זמן, אלא גם מפחיתה את התשוקה למאכלים לא בריאים", אומרת ראוס.

כמה טיפים שיעזרו לשלוט בכולסטרול

ראשית, אכלו הרבה מזונות עשירים בסיבים. סיבים תזונתיים תמיד טובים לבריאותכם, וסיבים מסיסים מועילים במיוחד ללב. הסיבה לכך היא שהם פועלים כמגן, שומרים על כולסטרול במעיים ומונעים ממנו להיכנס לדם. מזונות עשירים בסיבים מסיסים שכדאי להוסיף כוללים שיבולת שועל, שעורה, שעועית, אבוקדו, תפוחים, אגסים, יחד עם זרעי פשתן וזרעי צ'יה. כל אלה הן בחירות מצוינות ללב בריא.

שנית, הגבילו את צריכת הסוכרים המוספים. צריכה מוגזמת של סוכר מוסף ממשקאות מוגזים, משקאות קפה ממותקים וקינוחים עלולה להעלות את רמות הכולסטרול LDL המזיק ולהוריד את רמות הכולסטרול HDL המועילות. איגוד הלב האמריקאי ממליץ להגביל את צריכת הסוכרים המוספים לכ-6 כפיות ביום לנשים ו-9 כפיות ביום לגברים.

בנוסף, הקפידו להתאמן יותר. פעילות גופנית סדירה היא דרך יעילה להוריד את רמות ה-LDL ולהעלות את רמות ה-HDL. שאפו ל-150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בכל שבוע. כדי לשמור על כך לטווח ארוך, בחרו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או אימוני כוח הם כולם אפשרויות מצוינות ללב בריא.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm