הגוף אומר: אני עייף, תמצא דרך לנוח.

כאשר תגובת הלחץ מופעלת באופן רציף, מתרחשת סדרה של שינויים בגוף - צילום: זמן

ג'ניפר קינג, פרופסור משנה למדעי החברה היישומיים ועוזרת למנהל במרכז לטראומה ומצוקה באוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב בקליבלנד, אוהיו, אמרה שאנשים מותנים מוקדם להפסיק להקשיב לגופם, על פי טיים.

"כאשר תגובת הלחץ מופעלת באופן עקבי, מתרחשת סדרה של שינויים בגוף", אומר קינג. "כאשר רמת השינוי גדולה מדי ואין התחלה או סוף ברורים, הגוף מתחיל להתיש."

הנה ארבעה סימנים לכך שאתם צריכים לנוח במקום ללחוץ על הגוף שלכם להמשיך לעבוד.

אתה משנה את הרגשות שלך כשהגוף שלך עייף.

מצב הרוח שלך בהחלט יכול להיות מושפע כשאתה עייף, אומרת ד"ר גרדה מייסל, רופאה בעמק ההדסון, ניו יורק.

המחשבות שלך עשויות להתחיל לנדוד, או לחזור על עצמן בלולאה. ייתכן שתרגיש כאילו אתה לא זוכר דברים, או לא מצליח להבין את השם של משהו", היא אומרת.

בינתיים, לחץ יכול למנוע ממך ליהנות מפעילויות שנהנית מהן בעבר, כמו לא להרים ספר שנהגת להתלהב ממנו, או לאבד עניין בסריגה. קח את הסימנים האלה כרמז לכך שמשהו לא בסדר.

מייסל אומר שאנשים הזקוקים נואשות למנוחה לפעמים גם מאבדים את היכולת לעשות פעילויות בסיסיות של טיפול עצמי, כמו פעילות גופנית ואכילה בריאה.

מערכות יחסים הופכות למתוחות

האם אתם מוצאים את עצמכם חווים מתח במערכות היחסים שלכם עם אנשים שונים? אולי אתם עצבניים יותר מהרגיל, נוגחים בעמיתים לעבודה או צופרים ברחוב מתוך תסכול.

"אתם עלולים להיות עצבניים ונסערים. אם אתם מוצאים את עצמכם רוצים להיות יותר מרוחקים ולשמור דברים לעצמכם כשלא עשיתם זאת קודם, זה יכול להיות בגלל לחץ", מסביר קינג.

לעתים קרובות, הסובבים אותך יהיו הראשונים להבחין בסימני אזהרה שאתה עצמך עלול להתעלם מהם בקלות.

אתה עלול להצטנן.

אשלי פילדס, מטפלת באינדיאנפוליס המתמחה בבעיות של נשים ובריאות הנפש, אומרת שלחץ יכול להשפיע על כל מערכות הגוף. מחקרים מראים שלחץ יכול להחליש את מערכת החיסון, מה שמגדיל את הסיכוי לחלות, למשל.

הקיבה והשינה שלך מושפעות

ייתכן שתיתקל גם בבעיות עיכול כגון כאבי בטן, עצירות או בעיות עיכול, כמו גם שינויים בתיאבון שגורמים לך לעלות או לרדת במשקל. מתח לעיתים קרובות גורם למתח שרירים, מה שמוביל לכאבי ראש, כאבי לסת, כאבי גב וכאבי כתפיים.

גם השינה שלך עלולה להיות מושפעת. ייתכן שתרגיש עייף יותר מהרגיל, או שתישן טוב אך תרגיש מותש כשאתה קם מהמיטה. שני אלה סימנים לכך שייתכן שתצטרך להקדיש יותר זמן למנוחה ולהירגעות.

השלכות ארוכות טווח של חוסר מנוחה

ד"ר כריסטופר תומפסון, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד, אומר שכאשר אנו מכוונים את חיינו סביב חובות יומיומיות, גופנו מתחיל "להתחנן בפנינו להאט".

התעלמות מהתחנונים הללו מובילה ל"בעיות בריאותיות מודרניות רבות". מחקרים מראים כי לחץ כרוני קשור ללחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ודלקת פרקים. תופעת לוואי אפשרית נוספת היא עלייה במשקל.

פילדס ממליצה לבדוק כל יום איך את מרגישה ומה את צריכה. שלושים שניות מספיקות. הדבר החשוב הוא להפוך את זה לחלק מהשגרה שלך.

אם אתם מגלים שהגוף שלכם אומר לכם לנוח, אל תתנו לזה להלחיץ ​​אתכם. אתם לא חייבים לקחת שבוע חופש או לבקש חופש. רק כמה דקות של מנוחה במהלך היום יכולות לעשות את ההבדל. כבו את הטלפון שלכם לחמש דקות, הירגעו עם ספר צביעה למבוגרים, או התקשרו לאדם אהוב.

פילדס, בפרט, אוהבת לעשות תרגיל נשימה מהיר ומכוון. שאפו אוויר לספירה של שלוש עד חמש, ואז נשפו אוויר באותה ספירה. מייסל אוהבת לקחת הפסקות קצרות, שלעתים קרובות מתמקדות בתנועה. לדוגמה, היא עשויה להתרחק מהמחשב שלה כדי להשקות את הצמחים שלה, מה שעוזר להקל על מתחים.

לא משנה מה אתם עושים, זה צריך להיות משהו שאתם נהנים ממנו או שתהנו ממנו. הפסקה קצרה מאפשרת לגוף שלכם לעבד חלק ממה שאתם מכניסים. זה מרגיע או מעניק לכם אנרגיה, ומטעין אתכם מחדש לקראת מה שיבוא אחר כך.

מקור: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm