הליכות ערב משפרות משמעותית את איכות השינה

הליכה לפני השינה עוזרת לשפר את איכות השינה, להירדם מהר יותר, להפחית מתח ולהרגיש ערניים יותר.

Đi bộ buổi tối giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ

הליכה לפני השינה עוזרת לשפר את איכות השינה, להירדם מהר יותר, להפחית מתח ולעזור לכם להרגיש ערניים יותר. (מקור: בריאות)

הליכה סדירה, שהיא תרופה מצוינת ללחץ ומסייעת לירידה במשקל, יכולה לעשות פלאים הן לבריאות הגופנית והן לבריאות הנפשית. בנוסף, כמה מחקרים קישרו הליכות בוקר או ערב לשינה טובה יותר בלילה. משיפור איכות השינה ועד סיוע להירדם, פעילויות גופניות כמו הליכה יכולות לשפר משמעותית את איכות המנוחה ולעזור לכם להתעורר רעננים בבוקר.

הליכה בחוץ לפני השינה לא רק מסייעת לעיכול, אלא גם חושפת אתכם למלטונין, הורמון המקדם שינה שיכול לעזור לכם להירדם ביתר קלות. הליכה עם המשפחה יכולה גם לקדם תחושת רווחה ולספק הזדמנות ליצירת קשר.

הנה כל היתרונות של הליכות ערב לשינה:

הליכה מסייעת לשיפור איכות השינה

אנשים שאין להם בעיות שינה חמורות או נדודי שינה יכולים גם הם להפיק תועלת מהליכה, שכן פעילות גופנית זו יכולה לעזור לכם לישון זמן רב יותר. על פי מחקר חדש של אנשים בריאים, שפורסם בכתב העת Sleep Health , נשים במחקר ישנו טוב יותר, אם לא יותר, כאשר הלכו באופן קבוע. לכן, גם אם אתם ישנים 7-8 שעות מלאות בלילה, הליכה סדירה תעזור לכם לישון עמוק יותר.

הליכה קלה לפני השינה עוזרת לך להירדם מהר יותר

הליכה לפני השינה יכולה להפחית משמעותית את הלחץ ולעזור לכם להיכנס למצב שינה. אחת הסיבות עשויה להיות שהחושך מגרה את ייצור הורמון המלטונין, הגורם לשינה. בנוסף, יציאה מהבית וניתוק מהטלוויזיה וממכשירים אלקטרוניים אחרים יכולים לאותת לגוף שלכם להתכונן לשינה טובה בלילה. מחקר שפורסם בכתב העת BMJ הראה כי הליכה לפני השינה יכולה גם לעזור לכם להירדם מהר יותר.

הליכה יכולה לשפר את בריאות הנפש

פעילות גופנית יכולה לעורר שחרור של הורמוני אושר כמו אנדורפינים, נוירוטרנסמיטרים המסייעים בהפחתת מתח ובשיפור תחושות הרווחה. אנשים עם בריאות נפשית טובה בדרך כלל ישנים טוב יותר.

הליכה יכולה לעזור לשפר את זמן השינה ואת יעילות השינה.

מטא-אנליזה של 66 מחקרים שפורסמו בספרייה הלאומית לרפואה מצאה כי פעילות גופנית אינטנסיבית מועילה למספר פרמטרים שונים של שינה, כולל זמן שינה כולל ויעילות שינה.

הליכה מסייעת להביא לבהירות מחשבתית

חוסר החלטיות יכול להשפיע על השינה שלך, והליכה נוטה להביא בהירות ולסייע בקבלת החלטות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, הליכה יכולה לפתוח את הזרימה החופשית של רעיונות, מה שמוביל לפתרון בעיות טוב יותר.

[מודעה_2]
מקור: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html