סיכונים בריאותיים של חוסר שינה סדירה ופתרונות פשוטים

Những nguy cơ sức khoẻ nếu không ngủ đều đặn và cách khắc phục đơn giản

חוסר שינה משפיע לרעה על תפקוד המוח. (תמונה איורית שנוצרה על ידי בינה מלאכותית)

בעולם המודרני של ימינו, שינה נראית כחלק בלתי נפרד מהחיים. גלישה באינטרנט בשעות הלילה המאוחרות, לוחות זמנים לא סדירים של עבודה או שעות של צפייה מוגזמת בסרטים עשויים לא להיראות כדאגה במבט ראשון.

עם זאת, הליכה קבועה לישון באופן לא סדיר תורמת בשקט למשבר בריאות עולמי ופוגעת בבריאות. ד"ר סמיר בהאטי, מומחה לבריאות הציבור בהודו, מצביע על ההשלכות של הרגל זה.

השעון הביולוגי של הגוף מופרע.

גוף האדם פועל על פי מקצב צירקדי - כלומר, שעון פנימי המווסת את שחרור ההורמונים, חילוף החומרים ותפקוד האיברים.

כאשר אנו משבשים את הקצב הזה על ידי שינה לא סדירה, האיברים שלנו הופכים לתפקוד לקוי. חוסר איזון זה יכול בסופו של דבר להיות קשור לשיעורים גבוהים יותר של לחץ דם גבוה, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים.

סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם

הקשר בין שינה לקויה למחלות לב הופך מדאיג יותר ויותר. מחקרים אחרונים הראו שדפוסי שינה לא סדירים מגבירים את רמות הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, מה שעלול להוביל ללחץ דם גבוה ולפגיעה בתפקוד כלי הדם. אלו הם גורמי סיכון מובילים למחלות לב קשות.

איגוד הלב האמריקאי מדרג כעת שינה לצד תזונה ופעילות גופנית כגורם להגנת בריאות הלב. הרגלי שינה לא סדירים מגבירים את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי, במיוחד בשילוב עם גורמי סיכון אחרים הקשורים לאורח חיים.

סיכון מוגבר להפרעות מטבוליות

לשינה תפקיד מפתח בשמירה על איזון רמת הסוכר בדם. אנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה או שיש להם תפריט שינה משתנה ללא הרף נמצאים בסיכון לפתח עמידות לאינסולין, גורם מקדים לסוכרת מסוג 2.

מחקרים מראים שרק כמה לילות של שינה גרועה מספיקים כדי להפחית את יכולת הגוף לעבד סוכר, ולפגוע ברגישות לאינסולין.

השפעות בריאות הנפש

חוסר שינה משפיע לרעה על תפקוד המוח. כאשר השגרה שלך לא מסונכרנת, הוויסות של נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ודופמין מופרע - מה שמגביר את הסיכון לחרדה, דיכאון והפרעות מצב רוח.

הפרעות כרוניות בקצב השינה-ערות עשויות גם להאיץ את הירידה הקוגניטיבית לאורך זמן.

צעדים פשוטים לשיפור השינה

שמירה על זמן שינה ועיצה קבוע לאורך כל השבוע מסייעת לחזק את הקצב הצירקדי הטבעי של הגוף. הימנעו מאכילה, שתיית משקאות המכילים קפאין או שימוש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.

בנוסף, טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או נשימות עמוקות יכולות לעזור לגוף להגיע למצב של מנוחה.

עבור אלו שעובדים במשמרות או סובלים מהפרעות שינה תכופות, אמצעים כמו טיפול באור, תנומות אסטרטגיות ותזונה מאוזנת הם דרכים מועילות למזעור השפעות בריאותיות שליליות.

מקור: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html