גלו 5 טעויות דיאטה שימנעו מכם לרדת במשקל ולעלות במשקל.

[מודעה_1]
אכילת פירות במקום ארוחות עיקריות או הימנעות מכל קבוצת תזונה למשך זמן רב אינה טובה לבריאות, מקשה על ירידה במשקל ומשפיעה על חילוף החומרים.

Tăng cường phối hợp liên ngành trong công tác phòng ngừa và ứng phó với bạo lực trên cơ sở giới

אכילת פירות במקום ארוחות עיקריות או הימנעות מכל קבוצת תזונה למשך זמן רב אינה טובה לבריאות, ומקשה על ירידה במשקל. (מקור: בריאות)

הימנעות לא מדעית

אכילת כמות קטנה מאוד של מזון כדי לרדת במשקל תשפיע באופן ניכר בטווח הקצר, אך כאשר ממשיכים במשטר זה, הגוף מפעיל מנגנון הגנה עצמית כדי לשמור על תפקוד תקין על ידי הפחתת כמות הקלוריות הנצרכת. זה גם גורם להאטת קצב חילוף החומרים הבסיסי והגוף נוטה לאגור יותר שומן.

לאכול פירות במקום ארוחות עיקריות

תכולת הפרוקטוז בפירות גבוהה מאוד. בהשוואה למזונות עמילניים, פרוקטוז נספג ביתר קלות והופך לשומן, דבר שאינו מועיל לירידה במשקל, ויכול בקלות לגרום לרעב ותשוקה, מה שיגרום לכם לצרוך יותר קלוריות.

תזונאים ממליצים שכאשר יורדים במשקל, ניתן לאכול פירות במהלך היום, אך אין להחליפן בארוחות עיקריות, ובמיוחד לא בארוחת ערב. לאחר 16:00, יש לתת עדיפות לפירות דלי קלוריות כמו עגבניות שרי, אוכמניות, אשכוליות, תותים... אך אין לסחוט אותם לתוך מיץ. שתיית מיץ פירות שקולה לשתיית מי סוכר, מה שעלול לגרום בקלות לתנודות ברמת הסוכר בדם.

הימנעות ממושכת מעמילן

פחמימות, כאחד משלושת רכיבי התזונה העיקריים, הן מקור האנרגיה הבסיסי והעיקרי ביותר לגוף האדם. אי אכילת פחמימות במשך זמן רב תפחית את מסת השריר, תפחית את חילוף החומרים ותשפיע על המערכת האנדוקרינית.

קומץ פחמימות לארוחה הוא אידיאלי. כאשר שואפים לרדת במשקל, מומחים ממליצים לתעדף מקורות פחמימות טובים, מזינים ועשירים בסיבים כמו בטטות, תירס, אורז חום, שיבולת שועל וכו'.

מחסור בחלבון

חלבון הוא גם אחד משלושת רכיבי התזונה העיקריים בגוף, לא רק שומר על פעילויות תקינות אלא גם מקדם את חילוף החומרים, ותורם תרומה חשובה לתיקון תאים פגומים. חלבון גם יוצר תחושת מלאות ויכול לסייע ביעילות בהפחתת צריכת המזון. לדברי תזונאים, מה שבאמת גורם לאנשים להשמין הוא לא בשר אלא סוכר.

מקורות חלבון איכותיים המומלצים על ידי מומחים הם פירות ים, חזה עוף, בקר, ביצים, בשר רזה, טופו, מוצרי סויה, אגוזים...

לאכול רק אוכל מבושל

אנשים רבים, כאשר הם יורדים במשקל או מקפידים על אורח חיים בריא, נוטים להעדיף אכילת מזון מאודה/מבושל או בשר רזה ללא שומן כדי להגביל את צריכת הקלוריות. עם זאת, אכילת מעט מדי שומן או חוסר שומן לאורך זמן אינו טוב לגוף. אכילת כמות מספקת של שומן לאורך זמן תשפיע על חילוף החומרים, תגרום לעצירות, תשפיע על בריאות העור והשיער, תעכב את ספיגת הוויטמינים, הפרעות במחזור החודשי...

בקיצור, אם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה בריאה ובטוחה, אתם עדיין צריכים לצרוך שומן אך במידה ולוודא שאתם בוחרים את סוג השומן הנכון. שומנים בריאים נמצאים בשמן זית, אבוקדו, דגי ים, אגוזים... להיפך, שומני טראנס נמצאים במזון מהיר, במזונות מטוגנים... לכן יש להגביל אותם ככל האפשר. אם אתם אוהבים לאכול ירקות טריים, מבושלים או מאודים, אתם יכולים לערבב שמנים כמו שמן זית, שמן אגוזי מלך או שמן שומשום כדי להבטיח תזונה מספקת לגוף שלכם.

[מודעה_2]
מָקוֹר