מַיִם
מכיוון שגופנו מורכב מכ-60-70% מים וכל תפקודי הגוף דורשים מים, שתיית מים מספקת היא צעד ראשון טוב בשמירה על תפקוד מערכת החיסון. התייבשות יכולה לקדם את צמיחתם של חיידקים ווירוסים. לכן חשוב כל כך לוודא שאתם שותים את כמות המים האופטימלית כדי לענות על צרכי גופכם מדי יום.
רשויות הבריאות ממליצות בדרך כלל למבוגרים לשתות 8 כוסות מים, או כ-2 ליטר בסך הכל, בכל יום. מומלץ לשתות מים לעתים קרובות לאורך היום, גם כשאינכם חשים צמא.
חלק מהדרכים בהן מים מסייעים לתמוך במערכת החיסון כוללות סיוע בספיגת חומרים מזינים, שמירה על הריריות באף, בפה ובגרון - לעתים קרובות קו ההגנה הראשון מפני פתוגנים ומחסום טבעי לזיהום. מים הם גם מרכיב חיוני בלימפה, המספק תאי דם לבנים המסייעים להילחם בזיהום.
מיץ דלעת
מיץ זה, העשוי מגרעיני דלעת, עשיר באבץ, מגנזיום וסיבים תזונתיים. אלו שלושה מהחומרים המזינים החיוניים הדרושים לשמירה על מערכת חיסון בריאה. בנוסף, מיץ דלעת מסייע בהפחתת דלקות.
הוראות: יש להשרות כוס אחת של גרעיני דלעת למשך הלילה. לאחר מכן, לערבב אותם עם מים מסוננים וקורט מלח עד שהגרעינים טחונים לאבקה. לבסוף, לסנן את הנוזל וליהנות.
תה לימון וג'ינג'ר
תה ג'ינג'ר-לימון הוא אופציה טובה לחיזוק המערכת החיסונית. התה מוכן על ידי שילוב של ג'ינג'ר טרי מגורר ומיץ לימון במים חמים.
תה לימון וג'ינג'ר עשיר בוויטמין C, נוגד חמצון הידוע כמסייע בהגנה על תאים מפני נזק חמצוני. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Antioxidants, ויטמין C מספק גם תכונות אנטי דלקתיות ומסייע בהפחתת תגובות חיסוניות שליליות.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, ג'ינג'ר מכיל גם למעלה מ-100 תרכובות ביו-אקטיביות המסייעות להילחם בבחילות, להפחית את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים, לשפר את רמות השומנים בדם, להפחית דלקות ועוד.
תֵה יָרוֹק
תה ירוק הוא משקה המסייע בחיזוק ההגנה הטבעית של הגוף. עשיר בפלבנואידים מועילים של פוליפנולים, תה ירוק מציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, החל מהפחתת הסיכון למחלות לב וסוגי סרטן מסוימים ועד לשליטה בדלקות מערכתיות.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Molecules, תה ירוק מחזק את המערכת החיסונית באמצעות נוגדי חמצון המסייעים בהגנה על תאים מפני חמצון ומיני חמצן ריאקטיביים. תה ירוק נחשב כמספק הגנה מפני מחלות וזיהומים הודות לתכונותיו נוגדות החמצון.
מִיץ עַגבָניוֹת
מיץ עגבניות טרי מכיל חומצה פולית, המסייעת להפחית את הסיכון לזיהום. הוא מספק גם מגוון ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון רבי עוצמה, המציעים יתרונות בריאותיים רבים.
הוראות: בשלו את העגבניות הפרוסות כ-30 דקות על אש בינונית, לאחר מכן העבירו אותן למעבד מזון וטחנו עד לקבלת הסמיכות הרצויה.
קפיר
קפיר הוא משקה מותסס דמוי יוגורט, העשוי מסוגים שונים של חלב, כולל חלב פרה, כבשים ועזים. כמו יוגורט, קפיר עשיר בפרוביוטיקה מועילה שונה המסייעת לשמור על מיקרוביום מעיים מאוזן. החיידקים המועילים העיקריים בקפיר הם לקטובצילוס קפירי, בעוד שהפרוביוטיקה העיקרית ביוגורט מסורתי היא לקטובצילוס בולגריקוס וסטרפטוקוקוס תרמופילוס.
מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Nutrients דיווח כי קפיר מספק נוגדי חמצון, תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי דלקתיות, ריפוי פצעים ועוד יתרונות בריאותיים רבים.
מיץ הדרים
פירות הדר נחשבים למקור הטוב ביותר לוויטמין C ולמחזק חיסון רב עוצמה. ויטמין C ידוע כמגביר את ייצור תאי הדם הלבנים, המסייעים לגוף להילחם בזיהומים ובמחלות ויראליות. מחסור בוויטמין C קשור לתגובה חיסונית מוחלשת.
עבור מבוגר בריא, 200 מ"ג ליום מספיקים לחיזוק מערכת החיסון.
[מודעה_2]
מקור: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html
תגובה (0)