משקאות לחיזוק מערכת החיסון במהלך שינויים עונתיים

[מודעה_1]

מַיִם

מכיוון שגופנו מורכב מכ-60-70% מים וכל תפקוד גופני דורש מים, שתיית מים מספקת היא התחלה טובה לשמירה על מערכת החיסון פועלת. כאשר הגוף מיובש, הוא יכול לקדם צמיחה של חיידקים ווירוסים. לכן חשוב לוודא שאתם שותים את כמות המים האופטימלית לצורכי הגוף שלכם בכל יום.

רשויות הבריאות ממליצות לעיתים קרובות למבוגרים לשתות 8 כוסות מים ביום, שהם כ-2 ליטר מים ביום. יש לשתות מים מספר פעמים ביום, גם אם אינכם חשים צמא.

חלק מהדרכים בהן מים מסייעים לתמוך במערכת החיסון הן על ידי סיוע בספיגת חומרים מזינים, שמירה על הריריות באף, בפה ובגרון, שלעתים קרובות מהוות קו ההגנה הראשון מפני פתוגנים ומחסום טבעי לזיהום. מים הם גם מרכיב חיוני בנוזל הלימפה, המספק תאי דם לבנים המסייעים להילחם בזיהום.

מיץ דלעת

מיץ זה, העשוי מגרעיני דלעת, עשיר באבץ, מגנזיום וסיבים תזונתיים. אלו שלושה מהחומרים המזינים החיוניים הדרושים לשמירה על מערכת חיסון בריאה. בנוסף, מיץ דלעת מסייע בהפחתת דלקות.

הוראות: יש להשרות כוס אחת של גרעיני דלעת למשך הלילה. לאחר מכן, לערבב אותם עם מים מסוננים וקורט מלח עד שהגרעינים טחונים לאבקה. לבסוף, לסנן את המים וליהנות.

תה לימון וג'ינג'ר

תה ג'ינג'ר ולימון הוא בחירה טובה לחיזוק מערכת החיסון. התה מוכן על ידי שילוב של ג'ינג'ר טרי מגורר ומיץ לימון במים חמים.

תה לימון וג'ינג'ר עשיר בוויטמין C, נוגד חמצון הידוע כמסייע בהגנה על תאים מפני נזק חמצוני. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Antioxidants, ויטמין C מספק גם תכונות אנטי דלקתיות ומסייע בהפחתת תגובות חיסוניות שליליות.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, ג'ינג'ר מכיל גם יותר מ-100 תרכובות ביו-אקטיביות המסייעות להילחם בבחילות, להפחית את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים, לשפר את רמות השומנים בדם, להפחית דלקות ועוד.

תֵה יָרוֹק

תה ירוק הוא משקה המחזק את ההגנה הטבעית של הגוף. תה ירוק עשיר בפלבנואידים פוליפנוליים מועילים, אשר נקשרו למגוון יתרונות בריאותיים, החל מהפחתת הסיכון למחלות לב וסוגי סרטן מסוימים ועד לשליטה בדלקות מערכתיות.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Molecules, תה ירוק מחזק את המערכת החיסונית באמצעות נוגדי חמצון המגנים על תאים מפני חמצון ומיני חמצן ריאקטיביים. תה ירוק נחשב כמגן מפני מחלות וזיהומים בזכות תכונותיו נוגדות החמצון.

מִיץ עַגבָניוֹת

מיץ עגבניות טרי מכיל חומצה פולית, המסייעת להפחית את הסיכון לזיהום. הוא גם מספק מגוון ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון רבי עוצמה, המספקים לגוף יתרונות בריאותיים רבים.

הוראות: בשלו את העגבניות הפרוסות כ-30 דקות על אש בינונית, הכניסו למעבד מזון וטחנו עד לקבלת הסמיכות הרצויה.

קפיר

קפיר הוא משקה מותסס דמוי יוגורט, העשוי ממגוון סוגי חלב, כולל חלב פרה, כבשים ועיזים. כמו יוגורט, קפיר עשיר בפרוביוטיקה מועילה שונה המסייעת לשמור על מיקרוביום מאוזן במערכת העיכול. החיידקים המועילים העיקריים בקפיר הם לקטובצילוס קפירי, בעוד שהפרוביוטיקה העיקרית ביוגורט מסורתי היא לקטובצילוס בולגריקוס וסטרפטוקוקוס תרמופילוס.

מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Nutrients דיווח כי קפיר מספק יתרונות בריאותיים נוגדי חמצון, אנטיבקטריאליים, נוגדי דלקת, ריפוי פצעים ועוד רבים.

מיץ הדרים

פירות הדר נחשבים למקור הטוב ביותר לוויטמין C ולמחזק חיסון רב עוצמה. ויטמין C ידוע כמגביר את ייצור תאי הדם הלבנים, המסייעים לגוף להילחם בזיהומים ובמחלות ויראליות. מחסור בוויטמין C נקשר לתגובה חיסונית מוחלשת.

עבור מבוגר בריא, 200 מ"ג ליום מספיקים לחיזוק מערכת החיסון.

[מודעה_2]
מקור: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html