הוראות כיצד ללכת מהר כדי לעזור לך לחיות זמן רב יותר

השפעות הליכה מהירה על הבריאות

עיתון Thanh Nien ציטט את אתר האינטרנט של Mayo Clinic לפיו, על פי Mayo Clinic (ארה"ב), פעילות גופנית אינה צריכה להיות מסובכת. הליכה מהירה מדי יום יכולה לעזור לכם לחיות חיים בריאים יותר על ידי:

• שמור על משקל תקין והפחתת שומן בגוף.
• למנוע או לשלוט במצבים רבים ושונים, כולל מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סרטן וסוכרת מסוג 2.
• שפר את הכושר הקרדיווסקולרי.
• מחזק את העצמות והשרירים.
• שיפור סיבולת השרירים.
• הגדל את רמות האנרגיה.
• משפר את מצב הרוח, הקוגניציה, הזיכרון והשינה.
• שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה.
• לחזק את מערכת החיסון.
• להפחית מתח ולחץ.

הליכה מהירה מכפילה את היתרונות הבריאותיים.

כיצד הליכה מהירה יכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים יותר

עיתון Health & Life ציטט את ד"ר הא פואנג כשהוא מצביע על 6 דרכים להליכה מהירה שיכולות לעזור לכם לחיות חיים ארוכים יותר, כדלקמן:

מסייע בירידה במשקל ובצמצום שומן

הליכה בקצב מהיר יותר יכולה לעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים עודפים, ולהגביר את חילוף החומרים בגוף. כשאתם הולכים מהר, צורכי האנרגיה של הגוף שלכם עולים, מה שמגביר את חילוף החומרים שלכם. זה יעזור לכם לרדת במשקל ולהגיע למשקל אופטימלי, למנוע מחלות הקשורות להשמנת יתר ולהאריך את חייכם.

שיפור בריאות הלב

הליכה היא גם אחד התרגילים הטובים ביותר ללב. הליכה מהירה מגבירה את קצב הלב, גורמת לו לפעום מהר יותר, ועוזרת לגוף להעביר חמצן ודם לשרירים בצורה יעילה יותר. זה יכול גם להוריד את רמות הכולסטרול.

שיפור הזיכרון, שמירה על מוח צעיר

הליכה מהירה יכולה לעשות פלאים לבריאות המוח, שכן היא מגבירה את זרימת הדם למוח, מספקת לו חומרים מזינים וחמצן חיוניים, וכתוצאה מכך משפרת את הריכוז, זיכרון חד יותר ופרודוקטיביות מוגברת.

להפחית מתח

הליכה מהירה עוזרת לך להקל על מתחים, לאזן את הורמוני הלחץ ולרסן חשקים מיותרים למתוקים.

מחקר שנערך באוניברסיטת אקסטר (בריטניה) מצא כי הליכה של 15 דקות יכולה לסייע בהפחתת התשוקה לשוקולד ואף להפחית את כמות השוקולד שאתם אוכלים במצבי לחץ.

ככל שתאכלו פחות ממתקים, כך תחיו יותר זמן, שכן השמנת יתר יכולה לקצר את חייכם עד 14 שנים.

לחזק את העצמות והשרירים

הליכה יכולה לסייע בשמירה על בריאות העצמות והמפרקים, במיוחד בברכיים ובירכיים, הנמצאות בסיכון למחלות עצם הקשורות לגיל כמו דלקת מפרקים ניוונית.

מספר מחקרים מצאו כי הליכה יכולה להפחית את הכאב הקשור לדלקת פרקים, והליכה של 8-10 ק"מ בשבוע יכולה אף למנוע התפתחות דלקת פרקים. מחקרים הראו כי אנשים עם עצמות בריאות חיים זמן רב יותר מאשר אלו הסובלים ממחלות עצם.

לשפר את החסינות

הליכה עשויה גם לסייע במניעת זיהומים עונתיים. מחקר שנערך על 1,000 גברים ונשים מצא כי אלו שהלכו באופן קבוע לפחות 20 דקות ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע, סבלו מ-43% פחות ימי מחלה מאשר אלו שהתעמלו פעם בשבוע או פחות. הליכה מהירה עשויה להאריך את היתרונות הללו.

הא אן (סינתזה)

מקור: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html