מומחים נותנים טיפים להליכה נכונה כדי למקסם את התועלת

כאן, המומחית ונדי בומגרדנר, מאמנת הליכה ומרתון מוסמכת, חברה באיגוד הספורט פולקספורט (ארה"ב), משתפת 5 טיפים נהדרים למקסום יעילות ההליכה, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

Chuyên gia chỉ mẹo đi bộ đúng cách để tối đa hóa lợi ích - Ảnh 1. — תנועת ידיים נכונה תעזור לרגליים לנוע מהר יותר.

התאמת תנוחת הליכה

תנוחת הליכה נכונה עוזרת לגוף להיות גמיש יותר ולהאיץ ביתר קלות. שמרו על יציבה ישרה, סנטר מקביל לקרקע, עיניים מופנות קדימה, כתפיים רפויות.

צעדים טכניים

התחילו על העקב, לאחר מכן התגלגלו דרך כף הרגל וסיימו בדחיפה על קצות האצבעות. טכניקה זו עוזרת לכם ללכת עם יותר כוח ומהירות. נעלי הליכה צריכות להיות גמישות כדי לתמוך בתנועה טבעית ולמנוע שיטוח של כף הרגל.

התחזקו מצעד הגב שלכם

אנשים רבים מנסים להאריך את צעדיהם הקדמיים כדי להתקדם מהר יותר, אך זה לא עובד. במקום זאת, שמרו על צעד טבעי והתמקדו בדחיפה עם הרגל האחורית. זה ייתן לכם צעד יציב ומהיר ויחסוך לכם אנרגיה.

טיפים לחבטת יד נכונה כדי להגביר את המהירות

הנפת זרועותיך בצורה נכונה תעזור לרגליים שלך לנוע מהר יותר. כופפו את המרפקים בזווית של כ-90 מעלות, שמרו על זרועותיך קרובות לגוף, ונעו את זרועותיך קדימה ואחורה בקצב הצעדים. כשאתם דורכים עם רגל שמאל, הניפו את יד ימין קדימה. אין צורך להניף את זרועותיך חזק מדי, פשוט הגבירו את קצב התנופה ומהירות ההליכה שלכם תגדל באופן טבעי.

שלב תרגילי הליכה אינטרוולים

הליכה באינטרוולים עוזרת לשפר את המהירות והסיבולת. אתם יכולים לנסות:

חממו בעדינות במשך כמה דקות.
ללכת בקצב מתון במשך 5 דקות.
לכו על הכל לדקה אחת.
חזרו למהירות בינונית למשך 3-5 דקות.
חזרו על מחזור זה מספר פעמים ולאחר מכן סיימו בהליכה איטית להתקררות.

המומחית ונדי מסכמת: שינוי היציבה, עבודת הרגליים, תנועת הזרועות ויישום אימוני אינטרוולים יעזרו לכם ללכת מהר יותר, לשרוף יותר קלוריות ולהגביר את היעילות הקרדיווסקולרית. עם התמדה, תבחינו במהרה בהבדל ברור בהליכות היומיות שלכם, על פי Verywell Health.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm