חימום כפות הרגליים על ידי לבישת גרביים יכול לעזור לכם לישון טוב יותר ואיכותי יותר.

לבישת גרביים עוזרת לחמם את כפות הרגליים, מאלצת את הגוף להסתגל לטמפרטורה נמוכה יותר, מה שהופך אתכם רגועים יותר, עוזרת לכם להירדם מהר יותר ועם שינה איכותית יותר.

צעירים הלובשים גרביים בסביבה קרירה משפיעים לטובה על איכות השינה. (מקור: Shutterstock)

לדברי ד"ר ביקואן לואו, מדען ביו-רפואי , המפתח לשינה טובה ואיכותית טמון בחימום כפות הרגליים כדי להפחית את טמפרטורת הגוף.

"חימום כפות הרגליים יכול להשפיע לטובה על השינה עבור אנשים רבים, בעיקר בשל השפעתו על קידום טמפרטורת גוף מווסתת נמוכה יותר ורגיעה", אמר לואו לרשת פוקס ניוז .

לדברי מומחה זה, טמפרטורת הליבה של הגוף היא המווסת של מחזור השינה-ערות.

"כשאנחנו ישנים, טמפרטורת הגוף שלנו יורדת באופן טבעי כחלק מהמקצב הצירקדי שלנו", היא מסבירה. "ירידה זו מתרחשת בתחילת השינה ומגיעה לנקודת השפל שלה בשעות הבוקר המוקדמות."

מספר מחקרים תומכים בטענתו של לואו. במחקר שפורסם בכתב העת Physiological Anthropology , שישה גברים צעירים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות: אלו שלבשו גרביים ואלו שלא שלבשו גרביים בזמן השינה.

החוקרים תיעדו את כל המדדים, כגון יעילות שינה, זמן שינה כולל, מספר התעוררויות, התעוררות לאחר תחילת השינה וזמן התעוררות ממוצע.

בנוסף, נאסף שאלון איכות שינה לאחר שהמשתתפים במחקר התעוררו בבוקר.

התוצאות הראו כי בקבוצה שלבשה גרביים, זמן ההירדמות היה קצר יותר בממוצע ב-7.5 דקות, זמן השינה הכולל היה ארוך יותר ב-32 דקות, מספר הפעמים שבהן התעוררו היה קצר יותר פי 7.5, ויעילות השינה הייתה גבוהה יותר ב-7.6%.

"חימום כפות הרגליים באמצעות גרביים לפני השינה בסביבה קרירה משפיע באופן חיובי על איכות השינה בכך שהוא מוביל לתחילת שינה קצרה יותר, משך שינה ארוך יותר ועוררות מופחתת במהלך השינה, אך מבלי להשפיע באופן משמעותי על טמפרטורת הגוף הליבה", סיכמו החוקרים.

מחקר נוסף הראה כי חימום כפות הרגליים 20 דקות לפני השינה מסייע בהפחתת תסמיני נדודי שינה.

עם זאת, המחקר מצא גם כי חולים קשישים הסובלים מנדודי שינה לא חוו שינויים כאשר הגבירו את טכניקת חימום כפות הרגליים, דבר המצביע על כך שגיל עשוי למלא תפקיד חשוב ביעילות חימום כפות הרגליים על השינה.

מָקוֹר: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html