טיפוס במדרגות עוזר לך לרדת במשקל פי 20 מהר יותר מאשר הליכה

[מודעה_1]

Leo cầu thang giảm cân nhanh hơn đi bộ gấp 20 lần - Ảnh 1. — טיפוס במדרגות לא רק שורף קלוריות, אלא גם מסייע בחיזוק השרירים ובשיפור בריאות הלב וכלי הדם - צילום: iStock

אם אתם מחפשים דרך יעילה וזולה לרדת במשקל, טיפוס במדרגות מדי יום הוא בחירה אידיאלית. לא רק שזו פעילות קלה לביצוע, אלא שהיא גם הוכחה כיעילה הרבה יותר מהליכה על משטח ישר.

מר לאורי ואן האוטן - סגן נשיא הפדרציה הבינלאומית לריצה בשמי הים - הדגיש: "טיפוס במדרגות עוזר לגוף להתבריא במהירות ושורף יותר קלוריות."

על פי מחקרים, טיפוס במדרגות שורף פי 20 יותר קלוריות מאשר הליכה על קרקע שטוחה. אפילו כשיורדים במדרגות, הגוף עדיין שורף פי 5 יותר קלוריות מאשר הליכה, מכיוון שהשרירים פועלים להאטת התהליך.

ד"ר אלברטו מינטי, פיזיולוג מאוניברסיטת מילאנו (איטליה), ערך מחקר מקיף על תנועה אנושית, כולל טיפוס במדרגות. הוא מסביר שהגוף שורף 0.5 קלוריות בעת תנועה אופקית של 1 ק"ג. עם זאת, בעת תנועה אנכית של אותו משקל, כמו טיפוס במדרגות, הגוף שורף עד 10 קלוריות - שווה ערך לפי 20 יותר מהליכה רגילה.

ד"ר מינטי אומר ש"שימו לב לקצב" עבור אנשים מבוגרים ואלה שרק מתחילים לפתח הרגל של טיפוס במדרגות. הוא אומר שהוא נושם כמה נשימות עמוקות לפני שהוא עולה במדרגות, מה שגורם לו להרגיש רענן יותר כשהוא מגיע לשם.

אחד היתרונות הגדולים של עלייה במדרגות הוא הנוחות שלהן. הן נמצאות בכל מקום: בבית, בעבודה, בקניון או בתחנת הרכבת התחתית. אפשר לשלב אותן בקלות בשגרת יומכם מבלי ללכת לחדר כושר.

במחקר מדעי , מינטי גם ציין כי שימוש במעקות בעת טיפוס במדרגות יכול לעזור לנו להגביר את כוחנו, ובמקביל להגביר את בטיחותנו. ברוב המדרגות בבניינים יש מעקות, ושימוש במעקות יכול לעזור "למקסם את מסת השריר המעורבת, כמו גם את הכוח המכני/מטבולי של טיפוס במדרגות".

גב' סוזי וולשם - אלופת טיפוס מדרגות במגדל האמפייר סטייט (ניו יורק, ארה"ב) - שיתפה: "טיפוס מדרגות הוא סוג נהדר של פעילות גופנית לאנשים המתקשים בריצה, במיוחד בגיל מבוגר, עקב מפרקים שנפגעו".

לדברי מומחים, טיפוס במדרגות לא רק שורף קלוריות, אלא גם עוזר לנו לחזק את השרירים ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. אינכם צריכים להשקיע זמן רב, רק כמה דקות ביום בטיפוס במדרגות, תוכלו להשיג תוצאות מפתיעות בשמירה על הגזרה שלכם ובשיפור הבריאות הכללית שלכם.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm