כמות בטוחה של מנגו לחולי סוכרת

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: 6 סוגי ירקות עשירים בוויטמינים למניעת סרטן; הרגלים בריאים שיעזרו להאריך את החיים; השפעות בלתי צפויות של רכיבה על אופניים על מפרקי הברך...

כמה מנגו מותר לחולה סוכרת לאכול ביום?

"האם אכילת מנגו מעלה את רמת הסוכר בדם" היא שאלה של אנשים רבים, במיוחד חולי סוכרת.

כאן, תזונאית תדריך חולי סוכרת כיצד לאכול מנגו בבטחה.

לדברי ד"ר סוואטי סינג, יועץ תזונה ומחנך לסוכרת בהודו, חולי סוכרת יכולים גם לאכול מנגו אך עליהם להגביל את כמותם.

חולי סוכרת עדיין יכולים לאכול מנגו

למנגו יש אינדקס גליקמי נמוך, כך שכאשר חולי סוכרת אוכלים מנגו, רמות הסוכר בדם שלהם אינן עולות באופן מיידי. מנגו מכיל גם הרבה סיבים תזונתיים, המסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם.

מנגו עשיר גם במינרלים כמו ויטמין C, ויטמין A, ויטמין B, ויטמין K, סידן, ברזל ואשלגן.

בפרט, מנג'יפרין - חומר ביו-אקטיבי במנגו - יכול לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם.

חולי סוכרת עדיין יכולים לאכול מנגו, תוך שימת לב לתזונה ולצריכת הקלוריות.

בממוצע, חולה סוכרת יכול לאכול 100 גרם מנגו ביום - שווה ערך לכמחצי כוס מנגו. הקוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-29 במאי.

הרגלים בריאים שעוזרים להאריך את החיים

מחקרים מדעיים רבים הראו כי בחירות באורח החיים יכולות להשפיע באופן משמעותי על אורך החיים. לכן, אימוץ ושמירה על הרגלים בריאים יכולים לסייע בהארכת החיים.

גנטיקה ואורח חיים הם גורמים בעלי השפעה גדולה על משך חייו של אדם. מחקרים מראים כי הרגלים מסוימים יכולים לא רק להאריך את החיים אלא גם לשפר את איכות החיים.

פעילות גופנית סדירה היא דרך טובה להאריך את החיים.

הרגלים שיכולים לעזור להאריך את החיים כוללים:

שמרו על תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה חשובה לאריכות ימים. מחקרים מדעיים הראו שתזונה זו יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, סרטן וסוכרת.

יתר על כן, נוגדי החמצון והתכונות נוגדות הדלקת בצמחים מגינים על תאים מפני נזק ושולטים בדלקות, ובכך מסייעים לגוף להפחית את השפעות ההזדקנות ולמנוע מחלות כרוניות.

פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להאריך את החיים. פעילות גופנית כמו הרמת משקולות, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים יפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות, תעזור לגוף להגביר את הפרשת האנדורפינים, אשר מביאים תחושת נוחות, תפחית מתח ותשפר את בריאות הנפש. התוכן הבא של מאמר זה יהיה בדף הבריאות ב-29 במאי.

השפעות בלתי צפויות של רכיבה על אופניים על מפרקי הברך

מחקרים אחרונים הראו כי רכיבה על אופניים, בין אם בחוץ או בחדר כושר, יכולה לסייע במניעת כאבי ברכיים ודלקת פרקים. למרות שמדענים עדיין אינם בטוחים לגבי המנגנון הביולוגי המדויק העומד מאחורי זה, הם מאמינים שייתכן שזה נובע מכך שרכיבה על אופניים מגרה את צמיחת שרירי הארבע ראשי.

שריר הארבע ראשי הוא קבוצה של ארבעה שרירים בקדמת הירך, ממש מעל מפרק הברך. קבוצת שרירים זו ממלאת תפקיד חשוב מאוד בתנועת הרגליים. הם עוזרים לברך להתכופף ולהתמתח בגמישות, מה שמקל על ביצוע תנועות כמו הליכה, ריצה, קפיצה, כריעה או רכיבה על אופניים.

רכיבה על אופניים סדירה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לכאבי ברכיים ודלקת פרקים.

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Medicine & Science in Sports & Exercise מצא כי רכיבה על אופניים בכל גיל מפחיתה את הסיכון לכאבי ברכיים ב-17% ואת הסיכון לדלקת פרקים ב-21%. המחקר נערך על ידי מומחים במרכז הרפואי לענייני חיילים משוחררים ע"ש מייקל אי. דה-בייקי (ארה"ב). צוות המחקר ניתח נתונים מיותר מ-2,600 איש בשנות ה-60 לחייהם.

מחקרים מראים שאנשים שרוכבים על אופניים באופן קבוע סובלים מבריאות טובה יותר של הברכיים, כולל פחות כאבים. ככל שהם רוכבים על אופניים יותר שנים, כך יקטן הסיכוי שהם יפתחו כאבי ברכיים או דלקת מפרקים ניוונית. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm