שימו לב בעת ריצה קלה כדי למנוע שבץ מוחי

לדברי ד"ר דואן דו מאן, בעל תואר שני וחבר באיגוד מחלות כלי הדם של וייטנאם, כ-80% ממקרי השבץ במהלך ספורט הם אנשים עם מחלות לב וכלי דם קודמות. יש אנשים שיודעים על מחלת הלב וכלי הדם שלהם, אך באופן סובייקטיבי חושבים שהיא קלה. ישנם גם אנשים הסובלים מהמחלה אך לא גילו אותה משום שלא הלכו לרופא, או שנבדקו אך לא על ידי המומחה המתאים, והיא לא זוהתה.

שבץ מוחי אצל ספורטאים מתרחש לרוב במהלך או אחרי אימון או תחרות בעצימות גבוהה. הגורמים העיקריים לשבץ מוחי אצל ספורטאים הם קרדיומיופתיה היפרטרופית, הפרעות קצב, מחלת מסתמי לב, מחלת לב מולדת ושימוש בחומרים ממריצים כגון סימום.

הגורם לשבץ לב כתוצאה מפעילות גופנית מאומצת יכול להיות תלוי בגורמים רבים אחרים, כגון אנשים מעל גיל 35 נמצאים בסיכון גבוה יותר, וגברים נמצאים בסיכון גבוה יותר מנשים.

ריצה קלה טובה לבריאות הכללית. (תמונה להמחשה)

לדברי ד"ר מאן, פעילות גופנית מאומצת כמו ריצה קלה בעצימות גבוהה עלולה להוביל לשבץ מוחי הן אצל קשישים והן אצל צעירים, במיוחד אלו הסובלים ממחלות רקע כמו קרדיומיופתיה מורחבת ומחלת עורקים כליליים. מחלות אלו לרוב אינן מראות תסמינים ברורים.

רק כאשר המטופל מתאמץ באופן פתאומי, תתגלה המחלה. לכן, בדיקות סקר בריאותיות הן שיטה יעילה לגילוי סיכונים ומחלות פוטנציאליות. משם, הרופא ייעץ לגבי בחירת הפעילות הגופנית המתאימה לבריאותך, תוך הימנעות מסיכונים.

אמצעי סינון

בדיקות בריאות סדירות: ספורטאים צריכים לעבור בדיקות בריאות סדירות לפחות פעם בשנה, כולל בדיקה קלינית, מבחן מאמץ, אלקטרוקרדיוגרמה ואקו לב.

בדיקת היסטוריה רפואית: עליך לשתף את הרופא שלך בהיסטוריה הרפואית האישית והמשפחתית המלאה שלך.

שימו לב בעת ריצה קלה כדי למנוע שבץ מוחי

כדי למנוע שבץ מוחי בזמן ריצה, רצים צריכים לפעול לפי ההנחיות הבאות.

- יש לחמם את כל קבוצות השרירים בצורה מספקת ומקיפה, לא להתחמם זמן רב מדי כי זה יעייף את השרירים, יצרוך יותר מדי אנרגיה, להתחמם בסדר הנכון, מתנועות קלות וקלות לתנועות קשות כדי לחמם את השרירים בהדרגה. כשמזג ​​האוויר קר, יש להתחמם היטב, לפעול לפי העיקרון של העלאת עוצמת ומינון התנועות באיטיות כי קל לקרוע את השרירים.

- אסור להשתמש בשמני עיסוי חמים לחימום במקום חימום מכיוון ששיטה זו מחממת רק את העור באמצעות כימיקלים אך הגידים והרצועות אינם חמים מספיק.

- לפני תרגול כל ספורט, עליך לעבור בדיקה גופנית כדי לראות אם ישנן בעיות רפואיות בסיסיות כגון מחלת לב או ריאות או היסטוריה משפחתית של בעיות לב, ריאות, לחץ דם או שרירים ושלד.

- במהלך תהליך הריצה, יש להתאים את העצימות, לא להתחיל לרוץ מהר מדי או חזק מדי, להגביר בהדרגה את העצימות והמרחק כאשר הגוף מוכן. יש צורך בתוכנית אימונים להגברה הדרגתית של העצימות והמרחק של הריצה, לדוגמה, יש להגדיל את המרחק רק ב-200 מטר בכל שבוע, לא להגדיל את המרחק בפתאומיות.

- שמרו על גופכם קריר, שתיית נוזלים ויסווט את פעילות גופכם כדי למנוע הלם חום.

- בזמן הריצה, הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים לא בנוח או עייפים מדי, עצרו ותנוחו. במידת הצורך, קראו לעזרה.

- כשאתם מסיימים לרוץ, האטו בהדרגה את הקצב ובצעו תרגילי מתיחות כדי לעזור לגוף שלכם להתאושש.

למעלה מספר הערות בנוגע לריצה קלה כדי למנוע שבץ מוחי. כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר בריצה קלה, עליכם לבדוק את בריאותכם או להתייעץ עם רופא כדי למנוע השלכות מצערות במהלך הריצה.

נו לואן

מקור: https://vtcnews.vn/luu-y-khi-chay-bo-de-tranh-dot-quy-ar904650.html