נדודי שינה בגיל המעבר, טרום גיל המעבר, מתחת לגיל 40 צריכים לדעת זאת כדי לישון טוב יותר ועמוק יותר

[מודעה_1]

מדוע נשים נוטות לסבול מנדודי שינה במהלך גיל המעבר ולפני גיל המעבר?

נדודי שינה אצל נשים לפני גיל המעבר ובגיל המעבר מתרחשים לעיתים קרובות בין הגילאים 40 ל-50. בשלב זה, נשים חשות עייפות, ישנות שינה קלה ומתעוררות לעתים קרובות בלילה.

הסיבה לכך שנשים סובלות לעיתים קרובות מנדודי שינה בגיל זה היא משום שפעילויות שינה דורשות תיאום הרמוני בין מערכת העצבים לבלוטות האנדוקריניות. עם זאת, בכניסה לשלב טרום-מנופאוזה, ההורמונים בגוף האישה עוברים שינויים משמעותיים, מה שמוביל להפרעות שינה.

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn- Ảnh 2. — תמונה איורית

לירידה ברמות הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון יש השפעה משמעותית על השינה. בפרט, הירידה באסטרוגן מגבילה את היכולת לספוג ולייצר מגנזיום (מינרל המסייע בהרפיית שרירים), מה שגורם לנוקשות שרירים, ובנוסף להזעות לילה, גם לשיבוש שנתן של נשים.

הירידה בפרוגסטרון גורמת לנשים לא לישון עמוק ולעתים קרובות לסבול מהפרעות שינה. נדודי שינה גורמים לנשים לחרדה בקלות, ככל שהן חרדות יותר, כך הן לא יכולות לישון יותר ומחמירות את המצב הזה.

כיצד משפיעה נדודי שינה אצל נשים בגיל המעבר ובנשים לפני גיל המעבר על הבריאות?

נדודי שינה ממושכים במהלך טרום-מנופאוזה וגיל המעבר לא רק גורמים לנשים להזדקן מהר יותר או לסבול מעור חסר חיים, אלא גם עלולים להשפיע על הפסיכולוגיה, במיוחד על לחץ, דיכאון, התמוטטות עצבים, אובדן זיכרון או, חמור יותר, הפרעות נפשיות.

במקרים חמורים מסוימים, אם נשים לא מטפלות בנדודי שינה לפני גיל המעבר באופן מיידי, הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, סוכרת, סרטן... יגדל.

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn- Ảnh 3. — תמונה איורית

כיצד למנוע נדודי שינה במהלך גיל המעבר ולפני גיל המעבר

נדודי שינה לפני גיל המעבר ובגיל המעבר גורמים לבעיות רבות ושונות, המשפיעות קשות על בריאותן הנפשית והפיזית של נשים. לכן, נשים צריכות לנקוט באופן יזום באמצעים הבאים:

- לבנות הרגלי חיים קבועים ומשטר תזונתי מדעי .

- אל תאכלו ארוחת ערב מאוחר מדי, אל תאכלו יותר מדי או אל תתאמנו קרוב מדי לפני השינה.

- שליטה בתסמינים של מחלות מסוימות שיכולות להשפיע על השינה כגון אלרגיות, חום, ריפלוקס גסטרו-ושט, דלקת קיבה, דלקת פרקים...

- שליטה בלחץ ונקיטת צעדים להפגת הנטל הנפשי.

- התעמלו באופן מתון לשיפור הבריאות.

- ודאו שמרחב המנוחה תמיד אוורירי, נקי, שקט ומלא בחמצן טבעי.

- במקרה של נדודי שינה, ניתן ליטול תרופות. עם זאת, בעת שימוש בתרופות לטיפול בנדודי שינה, יש להתייעץ, לרשום ולהנחות את הרופא שלך כדי להימנע מתופעות לוואי לא רצויות.

[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm