נשים מעל גיל 50 צריכות לדעת זאת כדי למנוע אוסטאופורוזיס במהלך גיל המעבר ולפני גיל המעבר.

נשים לפני גיל המעבר ובגיל המעבר נמצאות תמיד בסיכון לאוסטאופורוזיס, מכיוון שזהו השלב בו נשים חווים שינויים הורמונליים חזקים...

אוסטאופורוזיס בגיל המעבר ובקדם-מנופאוזה היא סיבה לדאגה?

נשים בגיל המעבר ובגיל המעבר סובלות לעיתים קרובות מבעיות בריאותיות רבות, כולל אוסטאופורוזיס.

אוסטאופורוזיס היא מחלה המאופיינת בנזק למבנה המיקרוסקופי של העצמות, הפחתת צפיפות המינרלים של העצמות בשילוב עם הידרדרות מבנה העצם, מה שהופך את העצמות לדקות וחלשות עד כדי שבירה קלה אפילו בטראומה קלה מאוד, ואף עלולה להישבר באופן ספונטני.

עבור נשים בגיל טרום-מנופאוזה ובגיל המעבר , תמיד קיים סיכון לאוסטאופורוזיס. מכיוון שזהו השלב בו נשים חווים שינויים הורמונליים חזקים, חוסר בהורמונים נקביים (אסטרוגן) יאיץ את התקדמות האוסטאופורוזיס.

כדי לטפל ולמנוע ביעילות את המחלה, גילוי מוקדם וטיפול בזמן בשילוב עם תזונה, אורח חיים ועבודה נכונים הם חיוניים. זה עוזר למנוע את ההשלכות השליליות של אוסטאופורוזיס , להאריך את גיל הנעורים ואריכות החיים עבור כל אדם.

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 2.

סימנים של אוסטאופורוזיס בגיל המעבר ובקדם-מנופאוזה

בדרך כלל, אוסטאופורוזיס מתפתחת בשקט, ללא סימנים ברורים, ולכן קשה לאתר אותה. היא מזוהה בדרך כלל רק כאשר העצמות נחלשות ויש להן תסמינים ספציפיים כגון:

- שינויים בצורת הגוף: גיבן, גובה מופחת (שלב מאוחר של המחלה).

- כאב מעורפל בעמוד השדרה , כאב לאורך העצמות הארוכות (במיוחד עצמות השוק), כאבי שרירים, צמרמורות, התכווצויות שרירים תכופות; כאב ממשי בעמוד השדרה, כאב המתפשט לאורך המרחב הבין-צלעי, כאב בישיבה ממושכת, בשינוי תנוחה. יכול להיות כאב כרוני או חריף לאחר פציעה (שבר בשורש כף היד, שבר בדחיסה בחוליות, שבר בצוואר הירך...).

- בעת מדידת צפיפות המינרלים בעצם (BMD) ציון T

מזונות המסייעים במניעת אוסטאופורוזיס במהלך גיל המעבר ולפני גיל המעבר

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 3. — תמונה איורית

תוספת סידן מספקת

נשים לאחר גיל המעבר צריכות לצרוך שתיים עד ארבע מנות של מוצרי חלב ומזונות עשירים בסידן אחרים בכל יום. סידן נמצא במוצרי חלב, דגי מים קרים, שרימפס, ברוקולי ושעועית. צריכת סידן מספקת לנשים בנות 51 ומעלה היא כ-1,200 מ"ג ליום.

הגברת צריכת הברזל

ברזל נמצא בשפע בבשר אדום רזה, עוף, דגים, ביצים, ירקות עליים ירוקים, אגוזים ודגנים. כמות הברזל היומית הדרושה לנשים בגיל המעבר היא 8 מ"ג.

לספק מספיק סיבים

סיבים תזונתיים מתקבלים בעיקר מדגנים מלאים, לחמים, פסטה, אורז, פירות טריים וירקות ירוקים. אישה בוגרת צריכה לצרוך כ-21 גרם סיבים תזונתיים ביום. נשים צריכות לאכול כוס וחצי פירות ושתי כוסות ירקות מדי יום כדי לספק מספיק סיבים תזונתיים לגוף. סיבים תזונתיים וויטמינים חיוניים יסייעו בהגברת ספיגת הסידן בעצמות, ויעזרו להגדיל משמעותית את צפיפות העצם.

לשתות הרבה מים

70% מהגוף מורכב ממים, לכן יש צורך לחדש את מלאי המים באופן קבוע כדי להבטיח שהאיברים, ובמיוחד העיכול וההפרשה, יפעלו בצורה תקינה. בממוצע, 8 כוסות מים ביום יעזרו לגוף להעביר חומרים בצורה יעילה יותר.

תוסף קולגן

קולגן הוא אחד המרכיבים של הסחוס, ולכן תוספת קולגן תסייע בהגברת חוזק הסחוס, גמישותו וגמישותו, ובכך תגביל ביעילות דלקת מפרקים ניוונית. ניתן למצוא קולגן בירקות ירוקים כהים כמו קייל, גרגר הנחלים, כרובית...

להפחית מזונות שומניים

שומן יעלה את כמות הכולסטרול בדם וכן יגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מאכלים פופולריים כמו בשר שמן, חלב מלא, גבינה וכו' מכילים הרבה שומן, ולכן יש להגביל אותם בתזונה היומית.

[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm