אמא לשניים "עברה שינוי" לאחר שהורידה יותר מ-30 ק"ג

הו צ'י מין סיטי. פעם שקלה יותר מ-100 ק"ג, טרא מיי הרגישה גועל כשהביטה בעצמה במראה, ולא העזה לצאת או לפגוש חברים מחשש שיבקרו אותה על מראה חיצוני.

לפני נישואיה, טונג טי טרה מיי שקלה 54-55 ק"ג. לאחר שנתיים של השפעת מגפת הקורונה, שהייה בבית וילדה, משקלה הוכפל. פעמים רבות, כשמבט על גופה הרפוי ומותניה ה"שמנות", האם הצעירה חשה משועממת. עם גובה של 1.63 מטר, מיי הושוותה ל"גמד" או ל"חבית ניידת", מה שגרם לה לפחד לצאת, לא לפגוש חברים, אלא פשוט להישאר בבית. בנוסף, העלייה המהירה במשקל גרמה למיי לחלות לעתים קרובות, טיפוס של כמה מדרגות גרם לה להתנשף, ובפנייה לרופא גילו רמות שומן גבוהות בדם ולחץ דם גבוה.

לפני שירדה במשקל, מיי לבשה בגדים שחורים בלבד כדי להסתיר את פגמיה. צילום: הדמות שסופקה

מר נגוין הוא לאם, ממרכז הכושר Solid Fitness, שהוא גם המאמן האישי של טרה מיי, אמר שניסתה שיטות שליליות רבות כמו צום ונטילת כדורי הרזיה כדי לרדת במשקל, אך הן לא הועילו. לאחר הלידה, מיי סבלה מכאבי גב, אובססיה למשקל ואיבדה את הביטחון העצמי, מה שהקשה עוד יותר על מסע ה"טרנספורמציה". מיי עובדת במשרד כל היום, ולכן היא צריכה תוכנית אימונים ותזונה מלאה כדי להשיג את התוצאות הרצויות.

"עבור מיי, אין צורך לאכול בצורה מורכבת או קפדנית מדי, רק לוודא שהקלוריות שנכנסות פחות מהקלוריות שנוצצות ולשלב זאת עם פעילות גופנית מתמשכת", אמר לאם.

עם זאת, גופה של מיי צבר שומן במשך שנים רבות, כך שהאימונים קשים עוד יותר. כדי להשיג תוצאות, היא אומרת לעצמה שעליה לעבוד קשה כפליים מתלמידות אחרות. האישה מציבה לעצמה יעד להשיג. לדוגמה, היא מאתגרת את עצמה לרדת 10 ק"ג בחודשיים. התרגיל הבא חייב להיות גבוה יותר מהקודם, תוך עלייה הדרגתית בהתאם לכוחה שלה. היא מבקשת מהמאמן לתת לה תזונה מדויקת, לא לצרוך מזון המבוסס על כמויות משוערות.

"קניתי משקל דיגיטלי כדי לוודא שאני אוכלת את הגרמים הנדרשים", אמרה מיי, והוסיפה שהיא אוכלת מגוון מאכלים, החל מבשר, דגים, ביצים וחלב, אבל לא יותר מ-1,700 קלוריות ביום.

בנוסף, אם לשני ילדים משנה את התפריט שלה כל הזמן, ולא רק דיאטה אחת. לדוגמה, בחודש הראשון, מיי אכלה גירעון, כמות הקלוריות שנכנסה הייתה קטנה מכמות הקלוריות שיוצאה. לדברי מומחים, אחד הגורמים החשובים ביותר בירידה במשקל הוא גירעון קלורי, כלומר כמות הקלוריות הנצרכת לגוף חייבת להיות קטנה או שווה לכמות הקלוריות הנצרכת. קלוריות הנצרכות לגוף (קלוריות נכנסות) ביום כוללות מזון ומשקאות. קלוריות הנצרכות (קלוריות יוצאות) הן תהליך של חילוף חומרים, פעילויות רגילות (כולל נשימה או שינה) ופעילות גופנית.

היא מכינה מגוון ארוחות ומגבילה שומן. לדוגמה, בבוקר היא אוכלת בקר מוקפץ עם ברוקולי; דגים לארוחת צהריים ובשר לארוחת ערב. בחודש הראשון היא ירדה 11 ק"ג.

בחודש השני, מיי עברה לצום לסירוגין 16:8, שמשמעותו לאכול בין 6 ל-8 שעות ולצום במשך 16-18 השעות הנותרות. עם זאת, היא יישמה משטר זה בשני סופי השבוע כדי לאפשר לגופה להתרגל אליו, תוך שמירה על דיאטת גירעון בשאר הזמן.

בחודש השלישי, מיי אכלה לסירוגין בימי שני, רביעי ושישי, ובימים האחרים אכלה בגירעון. בחודשים שלאחר מכן, היא שינתה את התזונה שלה כל הזמן כדי להימנע משעמום ולא לקפוא על הרגליים. עם זאת, כשאכלה בגירעון, מיי הגבילה את עצמה ללא יותר מ-1600 קלוריות ביום, והאכילה לסירוגין תמיד הסתיימה לפני 18:00. בהחלט אין לאכול אחרי 20:00.

"אנשים רבים חושבים שאני רעבה, אבל אני תמיד מנסה לאכול הרבה בשר ודגים במהלך היום, עד 800 גרם, כדי שעדיין תהיה לי מספיק אנרגיה לעבוד", אמרה האישה.

בנוסף, היא מאמינה שירידה במשקל לא בהכרח אומרת לאכול חזה עוף או רק להרתיח או לאדות אוכל. הדבר היחיד שמגביל את צריכת השומן והמתוקים שלה. כשהמשקל שלה עומד, היא מרשה לעצמה "לאכול בחופשיות" (הידוע גם בשם "יום צ'יט") כדי להחזיר אנרגיה, ואז ממשיכה לרדת במשקל.

בזכות זה, היא צמצמה את היקף המותניים ביותר מ-40 ס"מ והייתה בטוחה בבחירת הבגדים. המאמן לאם העריך אותה כתלמידה ממושמעת עם תוצאות ירידה במשקל ששווה ללמוד מהן.

כשהלכה לחדר כושר, מיי שקלה 96 ק"ג. כיום, היא שוקלת 53 ק"ג. תמונה: דמות מסופקת.

בנוסף לתזונה, מיי התבקשה לבצע אימוני התנגדות כדי לשפר את משקלה בצורה טובה יותר. "בגלל מצבה הגופני החלש וכוחה הפיזי הירוד, לקח למיי זמן רב להתרגל לעצימות", אמר מר לאם. בפרט, השוקיים שלה הן החלק הקשה ביותר לירידה במשקל עקב מבנה גופה "דמוי אגס", ולכן מיי גם ביצעה פלאנק ואימון אירובי כדי להגדיל את מסת השריר ולהפחית שומן מהר יותר.

לאחר 8 חודשים, מיי ירדה יותר מ-30 ק"ג. היא אמרה שלמרות שמידות גופה אינן מושלמות, היא בטוחה שהיא שולטת בכללי האכילה כדי להימנע מעלייה נוספת במשקל. אם לשני ילדים מבינה שירידה במשקל היא מסע ארוך, הדורש מאמץ של 100% הן בפעילות גופנית והן בתזונה.

נכון לעכשיו, מיי עדיין מתרגלת בהתמדה 4 מפגשים בשבוע, בין שעה וחצי לשעתיים, כדי להפוך לבריאה ויפה יותר.

ת'וי אן

קישור למקור: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html