טיפים לשמירה על קול צלול

הפסקת עישון, שתיית מספיק מים, הגבלת צעקות והימנעות מניקוי גרון הן דרכים לשמור על בריאות הגרון ולא על צרידה.

לקול תפקיד חשוב בחיי היומיום. עם זאת, לעתים קרובות אנו מאבדים את קולנו לאחר הצטננות, אלרגיות עונתיות, עם תסמינים של שיעול וצרידות. הנה כמה דרכים לשמר ולהגן על קולכם.

להפסיק לעשן ולשתות

עישון יכול להכניס ניקוטין, כימיקלים וחום לריאות. משם, סיגריות גורמות לדלקת, נפיחות, גירוי של מיתרי הקול ומגבירות את הסיכון לסרטן באיברים כמו הפה, האף, הגרון והריאות.

שתיית אלכוהול וקפה מרובה מדי עלולה לגרות את הריריות המצפות את הגרון, לייבש את מיתרי הקול ולמתוח את מיתרי הקול. לכן, על כולם להפסיק לעשן, להגביל את צריכת האלכוהול והקפה כדי למנוע התייבשות.

שתיית מים היא דרך לשמן את הגרון, לכן עליכם לשתות מספיק מים מדי יום. מזונות המסייעים להגברת הלחות וטובים לגרון הם תפוחים, אגסים, אבטיח, אפרסקים, מלון, ענבים, שזיפים ופלפלים.

הימנעו מדיבור בקול רם מדי

צעקות, קריאות עידוד בקול רם ודיבור במקומות רועשים עלולים להפעיל לחץ מיותר על מיתרי הקול. עם הזמן, מיתרי הקול הופכים נפוחים ואדומים, מה שמוביל לשינויים בקפלי הקול.

חממו את הגרון לפני שאתם מדברים

חימום הקול אינו מיועד רק לזמרים. כדי להגן על הקול, אנשים יכולים לרטוט את השפתיים או הלשון בבוקר, לשיר, או לנשוף בועות דרך קש לתוך בקבוק מים כדי לעזור להם לנשום טוב יותר, ולהפחית את העומס על הגרון והלסת.

קול טוב הוא גורם חשוב בתקשורת. צילום: Freepik

התגברות על ריפלוקס חומצי

ריפלוקס חומצי מהקיבה לגרון עלול לפגוע במיתרי הקול. אנשים הסובלים ממצב זה צריכים לפקח על בריאותם ולפנות לטיפול רפואי. סימנים של ריפלוקס חומצי כוללים צרבת תכופה, טעם רע בפה בבוקר, נפיחות, גיהוקים, גוש בחלק האחורי של הגרון וצרידות.

אין ניקוי גרון

צרידות היא סימן אזהרה לכך שמיתרי הקול מגורים, מה שגורם לגוף לנקות את הגרון ללא הרף. אנשים עם הצטננות נוטים גם לנקות את הגרון לעתים קרובות בגלל שיעול חמור. אם הגרון יבש, עייף או שהקול הולך וצרוד, כל אדם צריך להגביל את הדיבור וללגום מים או למצוץ סוכרייה לגרון.

לנשום כמו שצריך

תרגול טכניקות נשימה טובות יכול לעזור לשפר את צלילות הקול. כמה תרגילי נשימה מועילים לגרון כוללים נשימה עם שפתיים קפוצות ונשימה סרעפתית (בטן).

כדי לתרגל נשימה סרעפתית בצורה נכונה, תרגלו תחילה שכיבה על הגב. לאחר מכן, הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הצלעות. לאחר מכן, קחו נשימה עמוקה עד שהבטן מתרחבת ונשפו. אם תנשמו נכון, הצלעות שלכם יעלו ויירדו אך החזה והכתפיים לא יזוזו. חזרו על הפעולה במשך 5-10 דקות בכל יום. ככל שתרגישו בנוח יותר, תרגלו נשימה סרעפתית בישיבה ובסופו של דבר בעמידה.

Huyen My (על פי קליבלנד קליניק, Live Science )

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות אף, אוזניים וגרון כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/meo-bao-ve-giong-noi-trong-treo-4683942.html