מה קורה למוח שלך כשאתה מפסיק להשתמש ברשתות חברתיות?

[מודעה_1]

אמריקאי מבוגר ממוצע מבלה יותר משעתיים ביום ברשתות חברתיות, בעוד שבני נוער מבלים זמן כפול מזה בפלטפורמות כמו טיקטוק ואינסטגרם.

האם אתם מרגישים שאתם מבלים יותר מדי זמן בטלפון שלכם? אתם לא לבד.

בעוד מומחים מזהירים מפני התכונות הממכרות של המדיה החברתית, יותר ויותר אנשים מחפשים דרכים "לגמילה", כפי שמעידים מספר החיפושים בגוגל אחר "ניקוי רעלים ממדיה חברתית" שזינק ב-60% בחודשים האחרונים.

אבל האם הפסקה מהרשתות החברתיות באמת משנה? חוקרים אומרים שכן, והיתרונות למוח ולבריאות הנפש שלכם עשויים להפתיע אתכם.

השפעת המדיה החברתית על המוח

רבים מאיתנו חושדים שאנו מבלים יותר מדי זמן ברשתות החברתיות, דאגה שהתחזקה כאשר הוצאת אוניברסיטת אוקספורד בחרה ב"ריקבון מוחי" כמילת השנה שלה לשנת 2024.

עם זאת, מציאת כוח הרצון לצמצם את ההרגל הזה אינה קלה, הודות לאופן שבו המדיה החברתית מנצלת את "מערכת התגמול" של המוח.

אנה למבקה, מומחית לרפואת התמכרות ומחברת הספר "אומת הדופמין: מציאת איזון בעידן הפינוק", מסבירה שאנשים יכולים להתמכר למדיה דיגיטלית באותו אופן שבו הם מתמכרים לסמים.

בהתבסס על מה שאנחנו יודעים על האופן שבו סמים ואלכוהול משפיעים על המוח, אנחנו יכולים להסיק שתהליך דומה מתרחש כשאנחנו גוללים ברשתות החברתיות. כל לייק, תגובה או סרטון חתול חמוד מעוררים גל של דופמין (החומר הכימי המעורר במוח תחושה טובה).

עם זאת, המוח שלנו מתוכנן לשמור על איזון כללי של דופמין, אותו למבקה מתאר כמנגנון נדנדה. גלילה מתמדת ברשתות החברתיות משבשת בסופו של דבר את האיזון הזה, וגורמת למוח לפצות על ידי ייצור פחות דופמין או האטת קצב ההעברה שלו. עם הזמן, זה יכול להוביל אותנו למצב של דלדול דופמין, שבו אנו זקוקים ליותר זמן באינטרנט כדי להרגיש שוב נורמליים.

עצירת מחזור הדופמין

לקיחת הפסקה ממעגל הדופמין הנגרם על ידי המדיה החברתית יכולה לאפשר למוח לאפס את "מסלולי הגמול" שלו, מה שיאפשר לנו לעצור צריכת יתר כפייתית שמובילה ל"ריקבון מוחי", אומר למבקה.

"שימוש מופרז ברשתות חברתיות יכול להיות בעל משמעות שונה עבור אנשים שונים", אומרת פייג' קוין, שותפה לכתיבת מחקר על ההשפעות הבריאותיות של גמילה מרשתות חברתיות בת שבועיים בקרב 31 צעירים. "חשוב לקבוע יעדים ריאליים להפחתת צריכת הרשתות החברתיות הרגילה שלנו". יש אנשים שעשויים לרצות לוותר לחלוטין, בעוד שאחרים עשויים לרצות לצמצם את השימוש שלהם ברשתות חברתיות בחצי.

כדי לעזור לחווט מחדש את "מערכת התגמול" של המוח, למבקה ממליץ להימנע מעישון כמה שיותר זמן, באופן אידיאלי לפחות ארבעה שבועות.

עם זאת, אפילו הפסקות קצרות הוכחו כיעילות בשיפור בריאות הנפש. מחקר אחד שנערך בקרב 65 נערות בגילאי 10 עד 19 מצא כי לקיחת הפסקה של שלושה ימים מרשתות חברתיות שיפרה את ההערכה העצמית והחמלה העצמית שלהן, מה שהוביל להפחתה בבושה גופנית.

בין אם תחליטו להפסיק להשתמש במדיה חברתית לכמה שבועות או להגביל את השימוש היומיומי שלכם לזמן מה, סביר להניח שתגלו שהימים הראשונים יהיו הקשים ביותר לעבור, אומרת שרה וודרוף, שכתבה יחד עם קווין מחקר על התמכרות למדיה חברתית.

ייתכן שתחוו תסמיני גמילה כמו השתוקקות או חרדה כאשר המוח מסתגל לרמות הדופמין המופחתות, אומר למבקה. אבל סובלנות לתחושות לא נעימות אלו מאפשרת ל"מערכת הגמול" של המוח לאתחל מחדש ולעצור את מעגל ההשתוקקות והצריכה.

בסופו של דבר, התשוקות ייפסקו, ותגלו שקל יותר לעבור את היום בלי מכת הדופמין המתמדת. "ככל שהימים חולפים, אנשים מגלים שהפסקת עישון קלה יותר משציפו", אומר וודרוף. "ברגע שהם נכנסים לקצב, רוב האנשים נהנים מזה".

בסוף תקופת הגמילה בת השבועיים, שבה צריכת המדיה החברתית הוגבלה ל-30 דקות ביום, רוב המשתתפים דיווחו על יתרונות בריאות הנפש כגון שביעות רצון גבוהה יותר מהחיים, רמות מתח מופחתות ושיפור השינה בהשוואה לתקופת טרום המחקר.

לעבור את השלב הקשה הראשוני יכול להיות קל יותר אם תשתתפו בצוות עם חבר אחד או יותר שמפסיקים לעשן. במחקר שנערך על נערות מתבגרות, טומי-אן רוברטס, פרופסור לפסיכולוגיה בקולורדו קולג', ביקשה מהמשתתפות ליצור קשר זו עם זו באמצעות קבוצת וואטסאפ בכל יום במהלך הניסוי כדי לבקש תמיכה.

"גילינו שהבנות חוו תחושה של ניתוק ופחד מהחמצה, אך הן הצליחו לחלוק את חוויותיהן עם אחרים, כך שהן הרגישו פחות בודדות", אמר מר רוברטס.

בנוסף לחיווט מחדש של "מערכת התגמולים" של המוח, הפסקה מרשתות חברתיות יכולה לעזור לנו להיות מודעים יותר למערכת היחסים שלנו עם פלטפורמות מדיה חברתית. "אנחנו יכולים לנצל את הזמן הזה כדי לקחת צעד אחורה ולהיות מודעים יותר למה שאנחנו עושים (ברשתות החברתיות) והאם זה מועיל לנו", אומר וודרוף. "לדוגמה, האם אני מסיים את כל מה שאני צריך לעשות ביום, או שאני מפספס אינטראקציות פנים אל פנים בגלל הרשתות החברתיות."

לשמור על איזון

לאחר תקופה של הימנעות מעישון, חשוב ליצור אמצעי הגנה כדי להימנע מחזרה לצריכת יתר כפייתית, אומר למבקה. "אני ממליץ ליצור מחסומים פיזיים או נפשיים בינינו לבין הרשתות החברתיות", אומר למבקה. "לדוגמה, לא להשאיר את הטלפון בחדר השינה או לכבות התראות".

החלפת פגיעות דופמין מהירות בסיפוקים פחות מיידיים עשויה גם היא לסייע בשמירה על איזון בין מסלולי הגמול של המוח.

"מקורות בריאים של דופמין מגיעים לעתים קרובות עם המשימה שלפנינו", אומר למבקה, ומצטר כדוגמאות נגינה בכלי נגינה או בישול. "כאשר אנו עוסקים בפעולות הדורשות את תשומת ליבנו, המוח משחרר דופמין בעיכוב מסוים, ושומר על האיזון הכללי תקין".

לבסוף, מומחים ממליצים לתאם מפגשי ניקוי רעלים מרשתות חברתיות לאורך כל השנה כדי לשמור על שימוש מאוזן ברשתות חברתיות.

"אנחנו לא יכולים לחסל לחלוטין את המדיה החברתית, אבל לקיחת הפסקה מדי פעם יכולה לעזור לנו לאפס ולהעריך איך אנחנו משתמשים בפלטפורמות האלה ואיך הן גורמות לנו להרגיש", אומר וודרוף.

לפי העיתון Phuc Toan/Tin Tuc

[מודעה_2]
מקור: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568