כמה בננות כדאי לי לאכול ביום?

[מודעה_1]

בננות הן פרי פופולרי, טעים ומזין. עם זאת, אכילת יותר מדי בננות עלולה להוביל לכמה השפעות בריאותיות לא רצויות.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לאכול פירות וירקות מדי יום. לכן, הוספת בננות לתזונה היומית היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות הכללית.

Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?- Ảnh 1. — בננות הן פרי פופולרי, טעים בטעם ועשיר בחומרים מזינים.

ערך תזונתי

בננות מכילות ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים, כולל מנגן, אשלגן, ויטמין C ו-B6. בנוסף, בננות מכילות גם תרכובות צמחיות מועילות המסייעות בהפחתת מתח והסיכון למחלות כרוניות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

בננה של 118 גרם מכילה 105 קלוריות, 27 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 0.3 גרם שומן, 1 גרם חלבון, 10 מ"ג ויטמין C, 0.43 מ"ג ויטמין B6, 422 מ"ג אשלגן, 0.32 מ"ג מנגן, 32 מ"ג מגנזיום.

חלבון הוא המרכיב המבני העיקרי של הגוף והוא חיוני לתפקוד מערכת החיסון, בניית שרירים ובריאות העצם. בינתיים, שומן מספק אנרגיה, מסייע בספיגת חומרים מזינים מסיסים בשומן, ממלא תפקיד חשוב בייצור הורמונים ותומך בבריאות המוח.

בננות מכילות גם חלבון וגם שומן. לכן, אכילת מזון זה באופן קבוע בכל יום ובכמויות סבירות מועילה מאוד לבריאות.

כמה בננות כדאי לי לאכול ביום?

כדי לשמור על תזונה בריאה, חשוב לאזן ולגוון את המזונות.

אנשים בריאים צריכים לאכול 1 עד 2 בננות ביום. עם זאת, ניתן לאכול יותר מכמות זו בהתאם לצורכי האנרגיה ולפעילות הגופנית שלכם.

עם זאת, יש לזכור כי אין להשתמש בבננות כתחליף למזונות אחרים. אכילת יותר מדי בננות עלולה לגרום להשפעות בריאותיות שליליות כגון עלייה במשקל, שליטה לקויה ברמות הסוכר בדם וחסרים בחומרים מזינים (עקב צריכת כמות מספקת של מזונות אחרים).

לכן, על פי Healthline, כדאי להוסיף מגוון פירות, ירקות ומזונות בריאים אחרים כדי לשמור על גוף בריא.

[מודעה_2]
קישור למקור