מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: לאחר אימון בעצימות גבוהה, אילו מזונות הגוף צריך כדי להתאושש?; דברים שכדאי לזכור בבחירת נעליים להפחתת כאב ; סיבות בלתי צפויות לשבץ מוחי בזמן רחצה, לא רק מים קרים!...
מתי ואיך לאכול בננות לבריאות טובה
בננות הן מקור לוויטמינים, מינרלים ותומכות בבריאות כללית ובעיכול. עם זאת, גם עיתוי האכילה והבשלת הבננות חשובים מאוד.
בננות מכילות רכיבים תזונתיים רבים המועילים למערכת העיכול, כגון:
עשיר בסיבים : סיבים מסיסים ולא מסיסים כאחד בבננות מסייעים לקדם את הפרשת היציאות, לרכך אותן ולהקל על תנועת המעיים. בננה קטנה ובשלה מכילה כ-2 גרם סיבים, בעוד שבננה בינונית ובשלה יכולה להכיל כ-4.5 גרם סיבים.
בננות ירוקות מכילות עד 21 גרם של עמילן עמיד, מתאים לאנשים שצריכים לשלוט ברמת הסוכר בדם.
תמונה: בינה מלאכותית
מכיל פרה-ביוטיקה : פרה-ביוטיקה תומכת במערכת העיכול, משפרת את ספיגת המינרלים ומווסתת את רמת הסוכר בדם. תוספת של כ-5 גרם פרה-ביוטיקה ליום יכולה לסייע בשיפור בריאות המעיים.
מקור לעמילן עמיד : בננות ירוקות הן מקור עשיר לעמילן עמיד, שאינו מתפרק על ידי מערכת העיכול. במקום זאת, עמילן עמיד מותסס במעי הגס, ועוזר להזין חיידקים מועילים. הן גם ממלאות תפקיד במניעת מחלות וסרטן הקשורים למערכת העיכול.
בפרט, בננות עוזרות לעורר ייצור ריר מרירית הקיבה, ויוצרות מחסום מגן מפני חומצות הגורמות לריפלוקס ובחילות. אכילת בננות כשאתם חשים בחילה היא גם דרך לספק ויטמינים ומינרלים חיוניים מבלי לגרום לקלקול קיבה.
בחרו בננות בהתאם למידת הבשלות המתאימה למצבכם הפיזי. בננות לא בשלות מכילות יותר עמילן עמיד ופחות סוכר, ולכן הן מתאימות לרוב לאנשים שצריכים לשלוט ברמות הסוכר בדם שלהם.
מצד שני, בננות בשלות לחלוטין (עם קליפה חומה) הן רכות ומעט פירוריות. בננות בשלות גם מתוקות יותר ומכילות פחות עמילן מבננות בוסר. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-12 ביולי .
דברים שכדאי לזכור בבחירת נעליים להפחתת כאב
נעליים הן לא רק פריט מוכר, אלא גם ממלאות תפקיד חשוב בהגנה על בריאות מערכת השלד והשרירים של הגוף.
בחירת נעליים לא נכונות עלולה לגרום למספר בעיות, כולל כאבי כף רגל, כאבי גב, כאבי ברכיים ואפילו כאבי ירך. לכן, בחירת הנעליים הנכונות לא רק תעזור לכם ללכת בקלות, אלא גם תתמוך בבריאותכם לטווח ארוך.
נעילת נעליים לא מתאימות יכולה לשנות את ההליכה ולהפעיל לחץ מוגזם על כפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, הירכיים והגב התחתון. עם הזמן, לחץ זה יכול להוביל לכאבי שרירים ומפרקים, במיוחד אם הנעל חסרה תמיכה טובה או שהסוליות שחוקות, אומר סאסינדאר שאנמוגאסונדראם, ראומטולוג מהודו.
נעל טובה צריכה לכלול אלמנטים כמו תמיכה ברורה לקשת כף הרגל, ריפוד רך, עקב יציב והתאמה כללית שמתאימה לכף הרגל.
תמונה: בינה מלאכותית
נעל טובה צריכה לכלול אלמנטים כמו תמיכה ברורה לקשת כף הרגל, ריפוד רך, עקב יציב והתאמה כללית שמתאימה לכף הרגל.
בנוסף, העקב צריך להיות נמוך והבוהן צריכה להיות גמישה כדי לסייע לכף הרגל לתפקד כראוי, ובכך להפחית את הלחץ על המפרקים בזמן ההליכה.
לא רק קשישים אלא גם צעירים, עובדי משרד או אנשים שנאלצים לעתים קרובות לעמוד או ללכת צריכים לשים לב לאיכות הנעליים שהם נועלים.
נעליים קלות משקל, סוליית ביניים רכה, סוליה מעוקלת מעט ועיצוב צמוד לכף הרגל מתאימות לפעילויות יומיומיות רבות. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-12 ביולי .
סיבות בלתי צפויות לשבץ מוחי בזמן רחצה, לא רק מים קרים!
למקלחות חמות וקרה יש יתרונות וחסרונות. בהתאם לאורח החיים שלך, להיסטוריה הרפואית שלך ולמטרות הבריאותיות שלך, תוכל להחליט איזו מהן מתאימה לך ביותר.
רוב מומחי הבריאות ממליצים רחצה במים חמימים בטמפרטורה שבין 37.7 ל-40.7 מעלות צלזיוס. עם זאת, ד"ר ג'ניפר שטיינהוף, רופאה ברפואת משפחה ורפואת ספורט וחברה במועצה האמריקאית למומחים רפואיים, אומרת שיש כמה נקודות מפתח שכדאי לזכור:
רחצה במים קרים מדי עלולה להעלות את לחץ הדם ואת קצב הלב, מה שמגביר את הסיכון לשבץ.
תמונה: בינה מלאכותית
כשאתם חולים: לעשות אמבטיה חמה
כמובן, במקרה זה, אמבטיה חמה בטמפרטורה של לא יותר מ-40.7 מעלות צלזיוס היא אידיאלית. מים חמים עוזרים להירגע ולנוח, ונלחמים בחום.
אנשים רבים מתקלחים במקלחות קרות כדי "להוריד" את החום שלהם, אך זה לא יעיל. כשקר, הגוף רועד כדי להתחמם, מה שיכול להעלות את טמפרטורת הגוף ולהפעיל לחץ על מערכת החיסון.
כשיש לך כאבי שרירים: התקלח במקלחת קרה
ישנן מספר סיבות מדוע ספורטאים טובלים את עצמם באמבטיות מים קרים או קרח לאחר תחרות. היתרונות עשויים לכלול:
- מקל על כאבי שרירים ונוקשות.
- לקדם החלמה מהירה יותר.
- להפחית נזק לשרירים.
- ביצועים משופרים לאחר התאוששות.
סקירה של 20 מחקרים מצאה כי טבילה במים קרים הפחיתה את רמות הקריאטין קינאז (אנזים בתאי שריר; רמות גבוהות בדם יכולות לאותת על נזק לשרירים) וחומצה לקטית, המיוצרת בתאי שריר כאשר הגוף זקוק לאנרגיה מהר יותר ממה שחמצן זמין. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm
תגובה (0)