קשישים: איך להתאמן בלי להגזים ולמנוע שבץ מוחי?

אנשים מבוגרים, אנשים עם לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר או היסטוריה של מחלות לב נמצאים בסיכון גבוה לשבץ מוחי. פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע שבץ מוחי.

עם זאת, אנשים רבים נרתעים מפעילות גופנית משום שהם חוששים שהלב שלהם יעבוד יתר על המידה. מחקרים מראים כי 30 דקות בלבד של פעילות גופנית קלה עד בינונית ביום מספיקות כדי להפחית את הסיכון לשבץ ב-25-30%, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

הליכה או הליכה מהירה הם תרגילי סיבולת עדינים שמתאימים מאוד למבוגרים.

תמונה: בינה מלאכותית

כדי להתאמן ביעילות, למנוע שבץ מוחי אך לא להפעיל לחץ על הלב ומערכת הדם, מומחים ממליצים לאנשים המתאמנים לשים לב לדברים הבאים:

תנו עדיפות לתרגילי סיבולת קלים

תרגילי סיבולת כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים איטית, שחייה או ריקוד עדין אידיאליים עבור אנשים המעוניינים להפחית את הסיכון לשבץ מבלי להגזים. תרגילים אלה משפרים את זרימת הדם, מורידים את לחץ הדם ומגבירים את הסיבולת הקרדיווסקולרית.

אימון סיבולת מתון פירושו שעצימות האימון עדיין גורמת ללב ולריאות לעבוד קשה יותר, האדם עדיין יכול לדבר בזמן האימון אך אינו יכול לשיר. רמה זו מאפשרת ללב לעבוד ביעילות מבלי להיות עמוס יתר על המידה.

הימנעו מפעילות גופנית מאומצת כאשר אינכם בכושר גופני מספיק.

יש אנשים שאחרי תקופה של חוסר פעילות נוטים להגזים באימונים שלהם כשהם מתחילים. הם מתחילים לרוץ, להרים משקלים כבדים ולבצע אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. זה גורם לעלייה פתאומית בלחץ הדם, לכווץ את כלי הדם וליצור לחץ רב על הלב. כל אלה הם גורמים המגבירים את הסיכון לשבץ מוחי חריף אצל אנשים עם היסטוריה של מחלות לב וכלי דם.

מאיו קליניק, ארגון רפואי ללא מטרות רווח בארה"ב, ממליץ למתחילים להתחיל עם 10-15 דקות של פעילות גופנית ביום, ולהעלות בהדרגה ל-30 דקות. על המתאמנים להימנע ממאמץ יתר מכיוון שזהו סימן לכך שהגוף עובד קשה מדי, בעוד שכוח פיזי אינו מספיק. בנוסף, אנשים עם מחלות לב, לחץ דם גבוה או היסטוריה של שבץ מוחי קל צריכים להתייעץ עם רופא לפני השתתפות בתרגילים חדשים.

חלקו את זמן האימון שלכם

במקום לנסות להתאמן ברציפות במשך 30-60 דקות, המתרגל יכול לחלק את זמן האימון ל-3 מפגשים, כאשר כל מפגש נמשך 10-20 דקות. לדוגמה, לאחר ארוחת הבוקר ניתן ללכת 10 דקות, בצהריים ניתן לעמוד, לעשות מתיחה וללכת 10 דקות. בערב ניתן להרים משקלים קלים או לרכוב על אופניים באיטיות במשך 10 דקות. שיטה זו עדיין יעילה במניעת שבץ כמו פעילות גופנית מתמשכת, תוך הפחתה משמעותית של תחושת העייפות.

למעשה, חלוקת זמן האימון היא גישה טובה במיוחד עבור מבוגרים, אנשים שאינם פעילים או אנשים עם מחלות כרוניות, אומר Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm