קפיצה בחבל לא רק עוזרת לך לרדת במשקל, אלא גם טומנת בחובה 5 יתרונות נהדרים

הנה כמה יתרונות נהדרים של קפיצה בחבל:

שיפור יכולת הלב וכלי הדם

קפיצה בחבל נחשבת לצורה יעילה של פעילות גופנית אירובית, מכיוון שהיא מגבירה את קצב הלב ועוזרת להפחית את הסיכוי לפתח מחלות לב.

מחקרים רבים הראו שקפיצה בחבל מסייעת בשיפור קצב צריכת החמצן (VO2 VO2 max). VO2 max, הידוע גם כצריכת חמצן מקסימלית, הוא מדד המציג את יכולת הגוף לספוג, להעביר ולהשתמש בחמצן במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

ככל ש-VO2 max שלך גבוה יותר, כך הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך משתפרת.

Nhảy dây không chỉ giảm cân, thêm 5 lợi ích tuyệt vời - 1 — לקפיצה בחבל יתרונות בריאותיים רבים (איור: Getty).

מחקר אחד מצא כי אנשים שקפצו בחבל פעמיים ביום במשך 12 שבועות הראו שיפורים גדולים יותר ב-VO2 max וביכולת הפעילות הגופנית בהשוואה לאנשים שלא קפצו בחבל באופן קבוע.

במחקר אחד, קבוצת נערות מתבגרות עם לחץ דם גבוה עקבו אחר משטר תרגילי קפיצה בחבל במשך 12 שבועות. לאחר 12 שבועות, הן הפחיתו את גורמי הסיכון שלהן למחלות לב וכלי דם. שיפורים אלה כללו גם הפחתת שומן בגוף, הפחתת שומן בטני ושליטה טובה יותר בקצב הלב.

לשרוף קלוריות ולרדת במשקל

קפיצה בחבל לא רק משפרת את מערכת הלב וכלי הדם שלכם, היא גם עוזרת לכם לשרוף קלוריות. במחקר אחד, נערות מתבגרות הפחיתו את שומן הבטני ושיפרו את הרכב הגוף הכללי שלהן לאחר שהשתתפו במשטר קפיצה בחבל בן 12 שבועות.

מחקרים מראים שקפיצה בחבל יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות מאשר צורות פעילות גופנית רבות אחרות, מכיוון שהיא מפעילה את פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון והליבה.

קפיצה בחבל במשך 5 דקות שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה על הליכון באותו פרק זמן. קפיצה בחבל גם שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים וטניס.

לחזק את השרירים

קפיצה בחבל כרוכה באימון שרירי השוקיים, שרירי הארבע ראשי ושרירי הירך האחורית. היא מחזקת את השרירים בכפות הרגליים, הקרסוליים והברכיים, ומספקת יציבות למפרקי הרגליים. קפיצה רגילה בחבל מחזקת את השרירים ברגליים ומשפרת את גמישות הגידים שמסביב.

הגברת צפיפות העצם

בקפיצה בחבל, אתם מפעילים לחץ על העצמות, הגידים, הרצועות והשרירים שלכם וזה עוזר לגוף שלכם להסתגל בצורה חיובית. תגובת הגוף עוזרת להאט את אובדן צפיפות העצם ומסת השריר עקב הגיל.

במחקר אחד, קבוצת נשים בגילאי 25 עד 50 שיפרו את צפיפות המינרלים בעצם הירך שלהן לאחר ביצוע קפיצות בגב הירך 10 פעמים בלבד, פעמיים ביום, במשך 16 שבועות.

יעיל ונוח

כדי לקפוץ בחבל, כל מה שצריך זה חבל ומשטח ישר. זהו אחד התרגילים הבודדים שנוחים מכיוון שניתן לעשות אותו כמעט בכל מקום. חבל הקפיצה קל משקל וקל לנשיאה, מה שהופך אותו לאביזר הכושר האידיאלי לקחת אתכם לנסיעות או לעבודה.

קפיצה בחבל היא דרך יעילה לשרוף קלוריות. רק 10 דקות של קפיצה בחבל יכולות לשרוף כ-100 קלוריות, תלוי במשקל ובעצימות האימון. קפיצה בחבל במשך 10 דקות שקולה לריצת מייל (1.6 ק"מ) ב-8 דקות.

אם אתם חדשים בקפיצה בחבל, כדאי לכם להתאמן בעצימות נמוכה לגבוהה כדי להרגיל את גופכם לתרגיל זה. לפני כל אימון, התחממו על ידי הליכה או חימום מפרקי הכתפיים, הזרועות והרגליים בתנועות סיבוביות במשך כ-10 דקות. קפצו בחבל לפחות 15 דקות לאימון ולפחות 5 ימים בשבוע.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm