צום לירידה במשקל, ניקוי רעלים, היתרונות עדיין לא נראים אבל הנזק כבר נראה

[מודעה_1]

מתוך רצון לרדת במשקל, לטהר את הגוף, להרזות את המראה..., ישנם צעירים שבוחרים לצום, כולל שיטות צום לא מדעיות המזיקות לבריאות.

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, coi chừng hại sức khoẻ - Ảnh 1. — גבר בן 41 בבק ג'יאנג צם ושתה מים מיוננים אלקליים מעורבבים במלח במשך 18 ימים כדי לטהר את גופו, מה שהוביל לתשישות גופנית - צילום: BVCC

צום, סיכון לתת תזונה, תשישות

צום ושתיית מים מיוננים אלקליים מעורבבים עם מלח במשך זמן רב חסרים בסיס מדעי. שתיית מים מיוננים אלקליים במשך זמן רב, בכמויות גדולות, עלולה לשנות את רמת ה-pH הרגילה של הגוף, ולגרום לבחילות, התכווצויות שרירים, רעידות בידיים וברגליים... שתיית מים אלקליים בשילוב עם צום גורמת לתשישות הגוף.

צום יכול לעזור לך לרדת במשקל ולנקות את הגוף מרעלים, אך יש לשקול זאת בזהירות מכיוון שהוא טומן בחובו סיכונים בריאותיים פוטנציאליים רבים.

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, lợi đâu chưa thấy đã thấy hại - Ảnh 2. — תזונאים ממליצים להגביל את צריכת המזון המהיר. אכלו מספיק חומרים מזינים והרבה ירקות ירוקים כדי לתמוך בירידה בריאה במשקל - איור: YEN TRINH

הפחתת צריכת הקלוריות היומית היא קריטית לירידה במשקל. למעשה, יש אנשים שמשתמשים בצום ארוך טווח, כמו צום לסירוגין, כדי לשרוף שומן.

שיטה זו מסייעת לרדת במשקל, להפחית את רמות הכולסטרול בדם, להפחית את רמות הסוכר בדם...

עם זאת, לא לכולם מתאים צום, משום שהוא עלול להוביל לתת תזונה ולפגוע בבריאות. בפרט, אנשים עם בעיות בריאותיות נמצאים בסיכון גבוה יותר אם הם צמים.

צום לא סביר יכול לגרום למחסור בוויטמינים ומינרלים בגוף, חולשה, ירידה בהתנגדות, ולפגוע במערכת העיכול והזיכרון...

לכן, ירידה במשקל וניקוי הגוף צריכים להיעשות בצורה בטוחה ומדעית, תוך הימנעות משיטות קיצוניות המזיקות לבריאות.

לפני יישום כל דיאטה, צעירים צריכים לחפש מידע ממקורות אמינים ולהתייעץ עם מומחים ורופאים.

אכילת מספיק ארוחות היא... המדיניות הטובה ביותר.

המפתח לירידה במשקל הוא צמצום קלוריות תוך שמירה על ארוחות מספקות לאורך היום.

במקום לצום, צעירים צריכים לשאוף לשיטות בטוחות ובנות קיימא לירידה במשקל, כגון תזונה סבירה ואורח חיים בריא.

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, lợi đâu chưa thấy đã thấy hại - Ảnh 3. — במקום לרדת במשקל בשיטות שלא הוכחו, צעירים צריכים להגביר את הפעילות הגופנית, להתאמן ולהימנע מעייפות - איור: YEN TRINH

צעירים צריכים לאכול מספיק ארוחות עם מזונות בריאים. יש לאכול מגוון מזונות, לאכול מספיק סיבים תזונתיים וחלבונים. להפחית ממתקים, שומנים רוויים כמו שומן חזיר, מרגרינה, איברים מן החי...

בנוגע לתזונה, עלינו להגביל מזון מהיר, מאכלים מטוגנים, משקאות קלים וכו' מכיוון שהם עשירים בקלוריות אך דלים בחומרים מזינים.

עלינו לשים לב לאכילת הרבה ירקות ופירות משום שהם עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, דלים בקלוריות, עוזרים לנו להרגיש שבעים לאורך זמן ומקלים על השליטה במשקל שלנו.

חוץ מזה, אפשר להשתמש בבשרים לבנים כמו עוף, ברווז, דגים; שומנים משמן זית, סלמון...; עמילן מבטטות, שיבולת שועל (תהליך עיכול ארוך יותר, תחושת שובע ארוכה יותר).

צעירים צריכים גם לשים לב לשתיית מים מספקת (1.5-2 ליטר/יום) כדי לתמוך בחילוף החומרים, לטהר את הגוף ולהמיר עודפי שומן לאנרגיה. יש להימנע משתיית משקאות קלים ומשקאות אלכוהוליים כמו יין ובירה.

פעילות גופנית, אימוני בריאות

בנוסף לתזונה בריאה, צעירים צריכים לשמור על הרגלי פעילות גופנית.

ניתן לתעד את התקדמות האכילה והפעילות הגופנית שלך כדי לעקוב ולבצע התאמות בעת הצורך.

צעירים יכולים להתאמן באמצעות הליכה, רכיבה על אופניים, יוגה, שחייה וכו'. יחד עם הגברת הפעילות היומיומית, זה עוזר לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.

לא רק פעילות גופנית, צעירים צריכים לשים לב לשינה. חוסר שינה של 7-8 שעות בלילה יכול להשפיע על ההורמונים ולהגביר את התיאבון. לשינה תפקיד חשוב, ומשפיע רבות על המשקל, ועל הסיכון לעודף משקל אם לא ישנים מספיק.

גורם חשוב נוסף הוא שצעירים צריכים לתרגל הרגלי ניהול מתחים. לחץ יכול להוביל לאכילה בלתי מבוקרת, קושי בשמירה על בריאות כללית ולהשפיע על המשקל.

צעירים יכולים לתרגל יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות, הליכה, פעילות גופנית... שיטות אלו עוזרות להפחית חרדה, מתח, לשפר את הבריאות, להירגע ולהגביר את הריכוז. פעילות גופנית והליכה גם עוזרות לגוף לשחרר הורמונים היוצרים תחושת אושר.

האזנה לשירים מרגיעים היא גם דרך לשפר את מצב הרוח. צעירים צריכים גם לבלות עם משפחה וחברים כדי להפחית תחושות של בדידות וחרדה.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm