תרגילים שיעזרו להגדיל את הגובה ולהדק את המותניים

[מודעה_1]

ישנם גורמים רבים הקובעים את הגובה כגון: גנטיקה (23%), תזונה (32%), אימון גופני (20%), גורמים חברתיים-סביבתיים, מחלות, שינה וכו'. איננו יכולים לשלוט ברוב הגורמים המשפיעים על הגובה שלנו.

עם זאת, פעילות גופנית סדירה מסייעת גם בפיתוח כושר גופני תקין, חיזוק העצמות ורקמות השרירים. משם, היא עוזרת לך לשפר את הגזרה שלך, להפוך את הגוף למוצק ומושך יותר.

משיכות מתח

תרגילי משיכה הם דרך פשוטה לשפר את הגובה שלך.

תרגילי מתח הם דרך פשוטה להגדיל את הגובה. תרגילי מתח עוזרים למתוח את עמוד השדרה, ומגדילים את הגובה ב-2-4 ס"מ, אם כי שיטה זו אינה נותנת תוצאות מיידיות.

תרגיל זה גם עוזר לשרירים בזרועות להתמצק, מה שנותן לך ביטחון בלבישת בגדים מחוץ לכתפיים וללא שרוולים.

מתיחת קוברה

מתיחת קוברה היא אחד התרגילים היעילים להגדלת גובה. היא נחשבת גם לתנועת יוגה שעוזרת לגוף להיות גמיש וגמיש יותר.

בפרט, תרגיל זה עוזר לבנות ליישר את גבן ובעיקר להפחית שומן בטני.

מתיחת קוברה עוזרת לגוף להיות גמיש וגמיש יותר.

שכבו עם הפנים כלפי מטה על הרצפה כשרגליכם מושטות כך שראשי כפות הרגליים יגעו ברצפה. הניחו את כפות הידיים כלפי מטה על הרצפה, בגובה החזה. הפעילו כוח באיטיות כדי להרים את פלג הגוף העליון וקשתו את הגב ככל האפשר. בצעו זאת 3-4 פעמים ביום והגדילו בהדרגה במידת האפשר.

רול פילאטיס

כדי לבצע תנוחה זו, ראשית שכבו על הגב על הרצפה, הניחו את זרועותיכם ישרות לאורך הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מטה, והחזיקו אותן במקומן. כיווצו את הרגליים, כוונות אותן ישר כלפי מעלה לכיוון התקרה. כופפו את גופכם באיטיות, והביאו את הרגליים לכיוון קודקוד הראש עד שהן נוגעות ברצפה או עד שלא תוכלו עוד להוריד אותן. החזיקו בתנוחה למשך 15-30 שניות ולאחר מכן חזרו באיטיות לתנוחת ההתחלה. חזרו על התנוחה 3-5 פעמים.

תרגיל זה לא רק עוזר להגדיל את הגובה אלא גם נותן לך רגליים חטובות, ישבן סקסי ומותניים צרות.

שחייה על היבשה

תרגיל זה מתמקד בגב התחתון, מה שעוזר להגדיל את הגובה.

שכבו עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, זרועותיכם ישרות קדימה, כפות הידיים פונות כלפי מטה. הרימו את יד שמאל גבוה בהרבה מזרוע ימין, והרימו את רגל ימין הרחק מהרצפה ככל האפשר. החזקו למשך 4-5 שניות. לאחר מכן החליפו צד וחזרו על התרגיל. בצעו 3-5 חזרות.

זוהי תנועה שמשפיעה על כל חלקי הגוף, במיוחד על הגב, המותניים והרגליים. ביצוע תנועה זו באופן קבוע יעזור לך לקבל גוף חטוב וסקסי.

מתיחה קבועה

שבו זקוף על הרצפה כשרגליכם פרושות בצורת V. פרשו את זרועותיכם ברוחב הכתפיים והחזיקו אותן במקביל לפניכם. הושיטו את ידכם קדימה, נסו לגעת באצבעות הרגליים עם הידיים. החזיקו למשך 15-30 שניות, ולאחר מכן חזרו לאט לתנוחת ההתחלה. חזרו על הפעולה 3-5 פעמים.

דילוג על חבל

בקפיצה בחבל, הגוף נשמר תמיד ישר, עמוד השדרה והגב נמתחים. יתר על כן, כיפוף מתמיד של הברכיים מגביר את מסת העצם בשוקיים, מה שתורם לעלייה בגובה.

תנועות קפיצה וקפיצה יעזרו לחטב את הרגליים, הירכיים, הבטן והמותניים, ויעניקו לכם גוף חטוב.

שְׂחִיָה

שחייה מסייעת במתיחת עמוד השדרה, ותומכת בעלייה בגובה.

שחייה היא פעילות גופנית לכל הגוף, שילוב תנועות בין הזרועות, הרגליים, הגב והחזה מסייע למתוח את עמוד השדרה ותומך בעלייה בגובה. עם זאת, עליכם לשחות שעתיים ביום לפחות 4-5 ימים בשבוע כדי להשיג את המטרה של עלייה בגובה.

אנשים רבים חוששים ששחייה תשפיע לרעה על העור. כדי להתגבר על כך, כדאי לבחור לשחות מוקדם בבוקר או אחרי 17:00. כמו כן, יש לנקות וללחלח את העור בקפידה לאחר השחייה.

שלי אנה

[מודעה_2]
מָקוֹר