פירות שיש להימנע מהם לפני אימון

trái cây - Ảnh 1. — אין לאכול פירות חמוצים לפני פעילות גופנית - צילום: ISTOCK

היזהרו עם פירות חמוצים

על פי מאיו קליניק, פירות מסוימים עלולים לשבש את מערכת העיכול, להפחית את הביצועים ולגרום לתסמינים לא נעימים אם הם נצרכים ממש לפני אימון.

פירות בדרך כלל טובים לפעילות גופנית . אבל כדי להשתמש בהם ביעילות, צריך לבחור את הנכונים.

ראשית, פירות חומציים מאוד כמו תפוזים, מנדרינות, לימונים ואשכוליות הם השמות המוזכרים ביותר באזהרות לספורטאי סיבולת.

תכולת החומצות האורגניות, בעיקר חומצת לימון, גורמת לקיבה להפריש יותר חומצה לאחר האכילה. כשנכנסים לאימון, במיוחד ריצה, אירובי או אימונים בעצימות גבוהה, רעד של פלג הגוף העליון בשילוב עם נשימה מוגברת עלול לגרום בקלות לריפלוקס חומצי מהקיבה לוושט, וליצור תחושת צריבה, צרבת ולחץ בחזה.

על פי מאיו קליניק, מזונות חומציים הם גורם שמגרה את הריריות ומגביר את הסיכון לרפלוקס במהלך פעילות גופנית.

עבור אלו עם היסטוריה של דלקת קיבה או רגישות לחומצה, התסמינים עשויים להיות חמורים יותר, מה שמוביל לירידה בביצועים ולהפסקת פעילות גופנית באמצע אימון.

לא רק זאת, גם השפעות החומצה בשילוב עם שינויים בזרימת הדם בגוף במהלך פעילות גופנית מהוות בעיה.

בזמן פעילות גופנית, הגוף נותן עדיפות לזרימת הדם לשרירים, מה שמפחית את זרימת הדם למערכת העיכול, וגורם לפירוק איטי יותר של המזון. מאמר שפורסם במכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (2022) קבע כי תופעה זו עלולה לגרום להתכווצויות בבטן ובחילות אצל אנשים שצרכו פירות עתירי חומציות לפני פעילות גופנית.

זה מסביר מדוע אנשים רבים חווים כאבי בטן קלים בעת ביצוע כפיפות בטן, פלאנק או ברפי לאחר צריכת פירות הדר.

מיץ לא תמיד טוב

קבוצה נוספת של פירות שיש להימנע מהם בצורת מיץ לפני אימון הם אלו העשירים בפרוקטוז (תפוחים, אגסים, ענבים...).

עודף פרוקטוז עלול לא להיספג במלואו במעי הדק, לעבור למעי הגס ולתסיסה על ידי המיקרופלורה של המעי, מה שגורם לנפיחות, גזים ואף שלשולים קלים במהלך פעילות גופנית.

מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (2018) ציין הפרעות עיכול הנגרמות על ידי פרוקטוז בלבד, במיוחד בסביבות פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

זו הסיבה שספורטאים רבים ממליצים להימנע מצריכת מיצי פירות מרוכזים, במיוחד במהלך ריצות ארוכות. בשילוב עם רעידות מתמידות של ריצה וקפיצה, התסמינים עלולים להחמיר ולהסיח את הדעת.

בנוסף, פירות חומציים ידועים כמאטים את התרוקנות הקיבה. מזונות עשירים בחומצה ודלי סיבים מסיסים יכולים לעכב את ספיגת האנרגיה לזרם הדם, מה שמקשה על הגוף להגיע לרמות ביצועים אופטימליות בתחילת האימון.

Những loại trái cây nên tránh trước khi tập thể dục - Ảnh 3. — כדאי לאכול בננות לפני אימון - צילום: PA

למעשה, אנשים רבים נאלצו לקצר את האימונים שלהם בגלל תחושת כבדות מתמשכת בבטן לאחר אכילת כמה פלחי תפוז או אשכולית. זה נפוץ במיוחד בקרב אנשים שעושים אירובי או ריצה בבוקר כאשר הבטן שלהם רגישה.

עבור אנשים הסובלים מבעיות עיכול קלות, צריכת קבוצת פירות זו ממש לפני אימון עלולה להחמיר את המצב ולדרוש טיפול רפואי אם מתרחשת יותר מדי ריפלוקס חומצי.

זה לא אומר שפירות חמוצים מזיקים לאימון. ויטמין C, נוגדי חמצון ומינרלים בתפוזים, מנדרינות ואשכוליות עוזרים להפחית דלקת שרירים ולתמוך בתפקוד מערכת החיסון. עם זאת, התזמון חשוב.

מומחים ממליצים להשתמש בו 30 עד 60 דקות לאחר אימון, כאשר מערכת העיכול התייצבה, חומצת הקיבה כבר אינה תחת ויברציות חזקות והגוף זקוק לתוסף נוגדי חמצון. אכילתו עם עמילן כמו בטטות או לחם מסייעת גם היא לנטרל חומצה.

עבור אלו המחפשים דחיפה אנרגטית לפני אימון, אפשרויות בטוחות יותר כוללות בננות, אבטיח או בטטות. בננות מכילות אשלגן, המסייע בהפחתת הסיכון להתכווצויות, בעוד שאבטיח עשיר בציטרולין, המסייע לזרימת הדם.

בטטות מספקות פחמימות מורכבות המשחררות אנרגיה באיטיות, מה שהופך אותן לאידיאליות לאימוני סיבולת. אפשרויות אלו פחות נוטות לגרום לכאבי בטן ומומלצות על ידי מאמנים רבים כארוחה לפני אימון.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/nhung-loai-trai-cay-nen-tranh-truoc-khi-tap-the-duc-20251108172723445.htm