שינויים באורח החיים לבריאות הכליות לטווח ארוך

עם זאת, הרגלים רבים בחיי היומיום משפיעים בשקט על תפקוד הכליות.

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, כ-35.5 מיליון איש בארה"ב סובלים ממחלת כליות כרונית.

בעוד שהרגלים רעים רבים עלולים לפגוע בכליות שלך לאורך זמן, כמה שינויים קטנים באורח החיים יכולים לשפר באופן דרמטי את בריאות הכליות שלך.

הנה כמה שינויים פשוטים שתוכלו לעשות בשגרת יומכם כדי לטפל טוב יותר בכליות שלכם, על פי ה"טיימס אוף אינדיה" .

4 thay đổi trong lối sống giúp thận khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — שתיית מים מספקת גם מסייעת להפחית את הסיכון לאבנים בכליות.

שתיית מים מספקת מפחיתה את הסיכון לאבנים בכליות

מים עוזרים לכליות לסלק נתרן, רעלים ותוצרי פסולת אחרים מהגוף דרך השתן. יחד עם זאת, שתיית מים מספקת גם מסייעת להפחית את הסיכון לאבנים בכליות.

בכל יום, הגוף זקוק לכ-1.5 עד 2 ליטר מים. בקיץ או בעת פעילות גופנית רבה, יש להגדיל את כמות המים הדרושה לשתייה. כאשר לגוף יש מספיק מים, הכליות יעבדו בצורה יעילה יותר ויפגעו פחות.

לאכול בריא

לתזונה יש השפעה ישירה על בריאות הכליות. על פי ההמלצות, פירות כמו תפוחים, אוכמניות, תפוזים, לימונים, דובדבנים, רימונים ותותים מועילים מאוד לכליות.

ירקות כמו אבוקדו, שעועית, ברוקולי, ירקות עליים ירוקים, פקעות וזרעים כמו זרעי צ'יה וזרעי פשתן נחשבים גם הם לבחירות טובות עבור אנשים שרוצים להגן על הכליות שלהם.

בנוסף, עליכם להגביל את צריכת המזונות המעובדים, המזונות המלוחים, המזונות עתירי הסוכר ומזונות עתירי אוקסלט.

שליטה בכמות המלח, הסוכר והחומרים המזיקים בתזונה תסייע להפחית את העומס על הכליות, ובכך תמנע את הסיכון לאי ספיקת כליות.

שליטה במשקל, לחץ דם וסוכר בדם

עודף משקל יכול לגרום לכליות לעבוד קשה מהרגיל, מה שמוביל לנזק.

בנוסף, סוכר גבוה בדם ולחץ דם גבוה הם שני גורמים מובילים שפוגעים בכליות. כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות מדי, כלי הדם הקטנים בכליות עלולים להצטמצם או להיחסם, מה שגורם לשיבוש תפקוד סינון הדם של הכליות.

להפסיק לעשן ולהגביל את צריכת האלכוהול

עישון פוגע כמעט בכל איבר בגוף, כולל הכליות. הפסקת עישון טובה לא רק ללב ולריאות, אלא גם מסייעת לכליות לתפקד בצורה יעילה יותר. אם אינך מצליח להפסיק לחלוטין, תוכל להפחית בהדרגה את תדירות העישון.

עם אלכוהול, צריכה מופרזת עלולה לגרום להתייבשות, לחץ דם גבוה ועלייה במשקל. כל אלה הם גורמים המפעילים לחץ נוסף על הכליות, מה שהופך אותן לרגישות יותר לנזק.

מקור: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm