שינויים באורח החיים המסייעים בשמירה על בריאות הכליות לטווח ארוך.

הכליות הן אחד האיברים החשובים ביותר בגוף. הן לא רק מסננות דם, מוציאות פסולת ונוזלים עודפים, אלא גם תורמות לשמירה על איזון כללי בגוף.

עם זאת, הרגלים יומיומיים רבים משפיעים בעדינות על תפקוד הכליות.

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, כ-35.5 מיליון איש בארצות הברית סובלים ממחלת כליות כרונית.

בעוד שהרגלים רעים רבים עלולים לפגוע בכליות לאורך זמן, כמה שינויים קטנים באורח החיים יכולים לשפר משמעותית את בריאות הכליות.

הנה כמה שינויים פשוטים שתוכלו לעשות בחיי היומיום שלכם כדי לטפל טוב יותר בכליות שלכם, על פי ה"טיימס אוף אינדיה" .

שתיית מים מספקת גם מסייעת להפחית את הסיכון להיווצרות אבנים בכליות.

תמונה: בינה מלאכותית

שתיית מים מספקת מפחיתה את הסיכון להיווצרות אבנים בכליות.

מים עוזרים לכליות לסלק נתרן, רעלים ותוצרי פסולת אחרים מהגוף דרך השתן. בנוסף, שתיית מים מספקת מסייעת להפחית את הסיכון להיווצרות אבנים בכליות.

בכל יום, הגוף זקוק לכ-1.5 עד 2 ליטר מים. במהלך הקיץ או בעת פעילות גופנית מאומצת, יש להגדיל את כמות המים הדרושה. כאשר הגוף מקבל מספיק נוזלים, הכליות יפעלו בצורה יעילה יותר ויהיו פחות נוטות לנזק.

לאכול בריא

לתזונה יש השפעה ישירה על בריאות הכליות. מומלץ לצרוך פירות כמו תפוחים, אוכמניות, תפוזים, לימונים, דובדבנים, רימונים ותותים, אשר מועילים מאוד לבריאות הכליות.

ירקות כמו אבוקדו, שעועית, ברוקולי, ירקות עליים ירוקים, ירקות שורש וזרעים כמו זרעי צ'יה וזרעי פשתן נחשבים גם הם לבחירות טובות עבור אנשים שרוצים להגן על הכליות שלהם.

בנוסף, עליכם להגביל את צריכת המזונות המעובדים, המזונות המלוחים, המזונות המכילים סוכר ומזונות עתירי אוקסלטים.

שליטה בכמות המלח, הסוכר וחומרים מזיקים אחרים בתזונה שלכם תסייע להפחית את העומס על הכליות שלכם, ובכך תמנע את הסיכון לאי ספיקת כליות.

שליטה במשקל, לחץ דם וסוכר בדם.

עודף משקל יכול לגרום לכליות לעבוד קשה מהרגיל, מה שמוביל לנזק.

בנוסף, רמת סוכר גבוהה בדם ולחץ דם גבוה הם שני גורמים מובילים הפוגעים בכליות. כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות מדי, כלי הדם הקטנים בכליות עלולים להצטמצם או להיחסם, ולשבש את תפקוד סינון הדם של הכליות.

הפסק לעשן והגבל את צריכת האלכוהול.

עישון פוגע ברוב האיברים בגוף, כולל הכליות. הפסקת עישון טובה לא רק לבריאות הלב וכלי הדם והריאות, אלא גם מסייעת לכליות לתפקד בצורה יעילה יותר. אם אינך מצליח להיגמל לחלוטין, תוכל להפחית בהדרגה את תדירות העישון.

עם צריכת אלכוהול מופרזת עלולה להוביל להתייבשות, עלייה בלחץ הדם ועלייה במשקל. גורמים אלה מפעילים לחץ מוגבר על הכליות, מה שהופך אותן לרגישות יותר להידרדרות.

מקור: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm