סודות להגנה על הכליות שלך מפני פירות נפוצים.

הכליות עוזרות לגוף לסנן רעלים, לווסת נוזלים, לייצב את לחץ הדם ולתמוך בתפקודים חיוניים רבים אחרים. כאשר הכליות אינן מתפקדות כראוי, פסולת יכולה להצטבר, מה שמוביל לעייפות, בצקת או סיכון מוגבר למחלות כרוניות.

לחץ ממושך, תזונה עשירה במלח או בסוכר, התייבשות, לחץ דם גבוה וסוכרת - כולם עלולים לפגוע ביכולת הסינון של הכליות לאורך זמן. לכן, תזונה ידידותית לכליות נשקלת יותר ויותר בהנחיות התזונתיות.

מחקרים רבים ציינו כי מספר פירות נפוצים יכולים לסייע בהפחתת דלקות, לספק נוגדי חמצון ולשפר את הסביבה המטבולית של הכליות.

אוּכמָנִית

Bí quyết bảo vệ thận từ những loại quả quen mặt - 1 — אוכמניות עשירות באנתוציאנינים, המסייעים בהפחתת דלקות ובהגנה על תאי כליה (צילום: Getty).

אוכמניות מוזכרות לעתים קרובות בהמלצות לתזונה בריאה משום שהן עשירות באנתוציאנינים. אלו הן קבוצת נוגדי חמצון שהמכונים הלאומיים לבריאות של ארה"ב הכירו ביכולתם להפחית עקה חמצונית ודלקת ברקמות. גורמים אלה קשורים ישירות להתקדמות מחלת כליות כרונית.

מספר סקירות מדעיות מצביעות על כך שאנתוציאנינים עשויים להגן על תאי כליה מפני נזק של רדיקלים חופשיים, ובכך להאט את הירידה בתפקוד הסינון.

אוכמניות דלות באשלגן, נתרן וזרחן, מה שהופך אותן מתאימות לאנשים עם בעיות בכליות. ניתן לשלב אותן בקלות בארוחות בוקר עם שיבולת שועל, יוגורט, או לערבב אותן בשייקים כדי להגביר את צריכת הסיבים ונוגדי החמצון לאורך היום.

חמוציות

חמוציות ידועות ביתרונותיהן לדרכי השתן. תרכובות בפרי זה מסייעות במניעת הידבקות חיידקים לשלפוחית השתן ולרירית דרכי השתן. כאשר הסיכון לזיהום מצטמצם, הכליות נחסכות גם מהנטל של התמודדות עם תגובות דלקתיות ממושכות.

איגוד הכליות הלאומי של ארצות הברית מעריך כי חמוציות עשויות לתמוך בעקיפין בבריאות הכליות בשל יכולתן לשפר את סביבת דרכי השתן.

בנוסף, חמוציות עשירות בפוליפנולים. קבוצת חומרים זו הוכחה במחקרים רבים כבעלת תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון.

חלק מהתוצאות ממודלים של תאים מצביעות על כך שפוליפנולים עשויים להגביל את הנזק לאבוביות הכליה. משתמשים יכולים להוסיף פרי זה לסלטים, שייקים או לצרוך מיץ לא ממותק במתינות.

תּוּת

Bí quyết bảo vệ thận từ những loại quả quen mặt - 2 — תותים עשירים בוויטמין C ובתרכובות נוגדות דלקת, ודלים באשלגן, מה שהופך אותם לידידותיים לכליות (צילום: Getty).

תותים מספקים מקור עשיר לוויטמין C טבעי ותרכובות צמחיות אנטי דלקתיות רבות. לכן, תותים נחשבים לפרי ידידותי לכליות. חצי כוס תותים מספקת רק כ-130 מ"ג אשלגן, על פי נתוני משרד החקלאות האמריקאי. נתון זה נמוך משמעותית מפירות רבים אחרים, מה שהופך אותם למתאימים לאנשים הזקוקים להגביל את צריכת המינרל הזה כדי למנוע הצטברות שלו בדם.

מחקרים על נוגדי חמצון בתותים מראים גם שהם יכולים לסייע בהפחתת הנזקים שנגרמים כתוצאה מלחץ חמצוני. כאשר תגובות חמצוניות נשלטות היטב, הכליות פחות מושפעות לרעה מהסביבה המטבולית. ניתן לאכול תותים עם דגני בוקר או יוגורט כדי להגביר את צריכת הסיבים ולשמור על תחושת מלאות לאורך זמן.

לִימוֹן

Bí quyết bảo vệ thận từ những loại quả quen mặt - 3 — לימונים עשירים בחומצת לימון, המסייעת להגביר את רמות הציטרט בשתן, ותומכת בהפחתת הסיכון לאבנים בכליות (צילום: Getty).

לימונים ופירות הדר אחרים מכילים כמות גבוהה יחסית של חומצת לימון טבעית. הגוף ממיר חומצת לימון לציטרט, חומר שנמצא בשימוש במחקרים רבים למניעת אבנים בכליות. ציטרט מסייע במניעת גבישי סידן אוקסלט להצטבר יחד. כאשר כמות הציטרט בשתן גבוהה מספיק, הסיכון להיווצרות אבנים מצטמצם משמעותית.

מספר ניסויים קליניים הראו כי שתיית מי לימון באופן קבוע יכולה לשפר את הפרשת הציטראט ולהפחית את הסיכון להישנות אצל אנשים עם היסטוריה של אבנים בכליות. לימונים עשירים גם בוויטמין C ובפלבנואידים, שתי קבוצות של תרכובות בעלות תכונות אנטי דלקתיות.

ניתן להוסיף מיץ לימון למים חמים או לשלב אותו עם מלפפון ונענע ולשתות לאורך היום. לאנשים עם מערכת עיכול רגישה יש להתחיל עם כמויות קטנות כדי למנוע אי נוחות.

תַפּוּחַ

Bí quyết bảo vệ thận từ những loại quả quen mặt - 4 — תפוחים עשירים בסיבים ונוגדי חמצון, ודלים באשלגן, נתרן וזרחן, מה שהופך אותם לטובים לבריאות הכליות (צילום: Getty).

תפוחים מכילים סיבים מסיסים, ויטמין C ונוגדי חמצון רבים. הם פרי פופולרי בתזונה התומכת בבריאות הלב וכלי הדם ובקרת סוכר בדם. גורמים אלה קשורים קשר הדוק לבריאות הכליות. כאשר רמת הסוכר בדם ולחץ הדם נשלטים היטב, הכליות נמצאות תחת פחות לחץ מסינון ושמירה על הומאוסטזיס.

ניתוחים תזונתיים מראים שתפוחים דלים באשלגן, נתרן וזרחן. זה מועיל במיוחד לאנשים עם מחלת כליות מכיוון שזה מסייע בהגבלת הצטברות מינרלים. הסיבים בתפוחים גם מסייעים לעיכול, מפחיתים עצירות, ועוזרים בעקיפין למערכת עיבוד הפסולת של הגוף לתפקד בצורה יעילה יותר. ניתן לאכול תפוחים טריים, מבושלים או להוסיף אותם לסלטים.

פירות אלה אינם תחליף לטיפול רפואי, אך הם יכולים לתרום לתזונה התומכת בכליות בריאות.

שילוב של אלה עם תזונה דלת מלח וסוכר ושתיית כמות מספקת של מים מדי יום מסייע בשמירה על סביבה יציבה לכליות. אנשים עם מחלת כליות כרונית צריכים להתייעץ עם רופא או תזונאי לפני ביצוע שינויים תזונתיים כדי להבטיח בטיחות.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-bao-ve-than-tu-nhung-loai-qua-quen-mat-20251209182524891.htm