לפעמים הרגלים קטנים יכולים לשפר משמעותית את כאבי הגב. להלן מספר הרגלים שכל אחד יכול לאמץ כדי לשפר את כאבי הגב, על פי Real Simple .
פעילות גופנית עדינה
ד"ר רייצ'ל טאבל, פיזיותרפיסטית שעובדת בארה"ב, אומרת: "אחרי לילה ארוך, פעילות גופנית עדינה יכולה לקדם את זרימת הדם ואת ניידות המפרקים." ניתן לבצע פעילות קלה מוקדם בבוקר ולחזור עליה באופן קבוע לאורך היום.
חוסר פעילות גופנית הוא סיבה שכיחה לכאבי גב. לכן, תנועת הגוף בעדינות ובאיטיות, תוך התמקדות בנשימה כדי להאריך את עמוד השדרה והגוף, היא חיונית.
נעלו נעליים שטוחות.
בבחירת נעליים, עליכם לתעדף נוחות על פני סגנון. נעליים עם עקב גבוה מ-3 ס"מ עלולות להגביר את הלחץ על הגב, ולשנות את ההליכה והיציבה.
נעליים עם עקבים מעל 3 ס"מ עלולות להגביר את הלחץ על הגב.
"אם לא תנעלו את הנעליים הנכונות, המפרקים שלכם יהיו לחוצים, מה שיגרום לכם להיות נוטים יותר לכאבי גב", אומר דאלאס ריינולדס, פיזיותרפיסט שעובד בארה"ב.
לָלֶכֶת
ד"ר קווין ליס, מטפל אורתופדי העובד בארה"ב, ממליץ לאנשים הסובלים מכאבי גב לצאת להליכה קלה מדי יום. הליכה מסייעת לשחרר מתח שיכול להצטבר בגב, ובכך מסייעת בהפחתת כאבים.
אז, אתה יכול לנסות לצאת להליכה של 10 דקות במהלך הפסקת הצהריים או בערב.
שנה את היציבה שלך לעתים קרובות.
אתם צריכים לקום ולנוע אם אתם מרגישים חוסר שקט. באופן כללי, הגוף צריך לקום ולנוע לפחות אחרי כל שעת ישיבה.
עמידה או ישיבה ממושכת מזיקה לגב. לכן עליכם לשנות את היציבה שלכם לעתים קרובות.
תנשמו עמוק
גב' טאקל אמרה שנשימה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים, ובכך להפחית מתח. בכל פעם שיש לכם קצת זמן פנוי במהלך היום, קחו 5 עד 10 נשימות עמוקות.
שנה את תנוחת השינה שלך.
מלבד מזרנים וכריות, גם לתנוחת השינה יש תפקיד חשוב בגוף. שינה על הבטן גורמת ללחץ על הגב.
לדברי ריינולדס, כששוכבים על הצד, כדאי להניח כרית בין הברכיים כדי להפחית את הלחץ על המפרקים בירכיים ובגב. עם זאת, אם כאבי הגב נמשכים, כדאי לפנות לרופא ולבצע צילום רנטגן כדי לקבוע את הסיבה המדויקת ואת הטיפול המתאים.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)