גלה את מסגרת הזמן שבה אנשים ישנים הכי טוב

"לעתים קרובות מומלץ לנו לישון מספיק, בין 7 ל-9 שעות בלילה, אבל מתי הכי טוב ללכת לישון לבריאות?". התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: אל תהיו סובייקטיביים עם תסמיני נשימה ממושכים; כיצד חרדה ממושכת פוגעת בלב?; מזונות שיש להימנע מהם כשיש לחץ דם גבוה...

מומחים חושפים את הזמן הטוב ביותר ללכת לישון

לעתים קרובות ממליצים לנו לישון מספיק, בין 7 ל-9 שעות בלילה, אבל מתי ללכת לישון הכי טוב לבריאות?

מומחית הבריאות הבריטית קייט בוקר אומרת שהשינה האיכותית ביותר מתרחשת החל מהשעה 22:00, כלומר אתם אמורים להירדם עד לשעה זו.

לכן, עדיף לנסות ללכת לישון בסביבות 22:00 כדי לאפשר כמה שיותר זמן לשינה עמוקה במחצית הראשונה של הלילה .

ללכת לישון לפני 22:00 זה הכי טוב.

הליכה לישון מאוחרת יותר תקצר את שלבי השינה העמוקה שלך ותאריך את שנת ה-REM שלך (הידועה גם בשם שנת חלום).

שינה עמוקה, המכונה גם שנת גלים איטיים, נמשכת כ-20-40 דקות ומתרחשת לפני שנת REM.

מומחים מסכימים כי שינה עמוקה חשובה להתאוששות ולגדילה של הגוף, לחיזוק מערכת החיסון, לחידוש תאים, לחיזוק שרירים ועצמות, להאטת פעילות המוח ולהורדת לחץ הדם.

שינה עמוקה מגיעה בדרך כלל מוקדם יותר, ובוקר אומר שהזמן הטוב ביותר לישון הוא בין השעות 22:00 ל-2:00. לכן, ללכת לישון מוקדם יותר פירושו שינה איכותית יותר. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-24 באוקטובר.

כיצד חרדה כרונית פוגעת בלב?

חרדה היא התגובה הטבעית של הגוף לסכנות החיים. חרדה ממושכת לא רק מעמיסה על הנפש אלא גם משפיעה לרעה על הגוף. בנוסף, לחרדה יש ​​גם השפעה משמעותית על בריאות הלב וכלי הדם.

מומחים אומרים כי חרדה ולחץ ממושכים הם בין הגורמים העיקריים המגבירים את הסיכון להתקף לב. אירועים הגורמים לחרדה ולחץ ממושכים יגבירו את קצב הלב ויעלו את לחץ הדם.

חרדה ממושכת עלולה לפגוע בלב ולהגביר את הסיכון להתקף לב.

הלב וכלי הדם נמצאים תחת לחץ מתמיד. עם הזמן, מצטבר נזק ללב ולכלי הדם, מה שמגביר את הסיכון לבעיות לב.

בנוסף, למרות שחרדה ולחץ אינם גורמים ישירות למחלות לב וכלי דם, הם עלולים להחמיר בעיות לב וכלי דם קיימות. המנגנון של תופעה זו הוא שחרדה ולחץ יגרמו להתכווצות כלי הדם. עם הזמן, רירית כלי הדם תיפגע, מה שיוביל להיווצרות קרישי דם. קרישי הדם גדלים מספיק כדי לחסום את כלי הדם, מה שמוביל להתקפי לב.

בנוסף, סיכון בריאותי נוסף שאנשים הסובלים מחרדה ומתח ממושך צריכים לשים לב אליו הוא התקפי פאניקה. התקפי פאניקה מופיעים לעיתים קרובות עם תסמינים כמו כאבים בחזה, קוצר נשימה ודפיקות לב. תסמינים אלה דומים למדי להתקף לב. לכן, חולים צריכים לדעת כיצד לזהות את הסימנים להתקף לב כדי להגיע לחדר מיון בזמן. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-24 באוקטובר .

מאכלים שיש להימנע מהם כשיש לחץ דם גבוה

לחץ דם גבוה הוא מצב שכיח. לחץ דם גבוה לטווח ארוך עלול לפגוע בכלי הדם, בלב ובאיברים אחרים בגוף.

לתזונה תפקיד חשוב בשליטה על לחץ הדם. מזונות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים טובים ללב. מצד שני, אכילת מזונות עתירי מלח תעלה את לחץ הדם.

גב' לינדזי דה-סוטו, תזונאית שעובדת בארה"ב, הצביעה על מזונות שיש להימנע מהם כשסובלים מלחץ דם גבוה.

לחץ דם גבוה לטווח ארוך עלול לפגוע בכלי הדם, בלב ובאיברים אחרים.

מאכלים מלוחים. מלח מכיל נתרן. כאשר נתרן נכנס לגוף, הוא שומר על מים. תכולת המים המוגברת מגדילה את נפח הדם, מה שמאלץ את הלב לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם בכל הגוף. הלחץ המוגבר על דפנות כלי הדם הוא הגורם ללחץ דם גבוה.

מזונות עשירים בשומן רווי. שומן רווי, המצוי בבשרים שמנים, מזונות מטוגנים ומוצרי חלב מלאים בשומן, עלול להזיק ללב.

כאשר אתם אוכלים יותר מדי שומן רווי, הגוף שלכם יצבור שומן בעורקים, מה שיגרום לצמצום כלי הדם שלכם ולקשות על זרימת הדם. זה יכול להוביל ללחץ דם גבוה ולהגביר את הסיכון למחלות לב.

מזונות עשירים בסוכרים מוספים. סוכרים מוספים הם סוכרים שנוספים למזונות במהלך הייצור, בנוסף לסוכרים הטבעיים המצויים בפירות.

צריכת מזונות עשירים בסוכרים מוספים עלולה גם לגרום לקפיצות ברמת הסוכר בדם, להעמיס עוד יותר על בריאות הלב ולגרום לדלקות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm