סיכונים גדולים של פעילות גופנית מוקדמת בבוקר

sáng sớm - Ảnh 1. — פעילות גופנית מוקדמת בבוקר עדיין יכולה להיות בעלת השפעות מזיקות בלתי צפויות - צילום: CN

הסיכונים של פעילות גופנית מוקדמת בבוקר

עם זאת, מנקודת מבט של מדעי הספורט ורפואת האימון, פעילות גופנית מוקדמת בבוקר טומנת בחובה גם סיכונים פוטנציאליים. במיוחד כאשר המתרגל אינו מבין את הפיזיולוגיה של הגוף, אינו מוכן היטב או בוחר בעצימות אימון שגויה.

אחד הגורמים הביולוגיים החשובים שמעטים יודעים הוא ששעות הבוקר המוקדמות - במיוחד בין השעות 4:00 ל-6:00 - הן השעות שבהן טמפרטורת הגוף נמצאת בשפל המדרגה שלהן במהלך היום.

משמעות הדבר היא שקבוצות שרירים, גידים ורצועות נמצאים במצב פחות גמיש, זרימת הדם איטית יותר והסיכון לפציעה עולה אם לא מתחממים כראוי.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Chronobiology International , כוח השרירים והקואורדינציה עשויים להיות נמוכים ב-10-15% בבוקר מאשר אחר הצהריים. דבר זה מפחית את ביצועי האימון ומגביר את הסיכון לתנועות שגויות.

בנוסף, שעות הבוקר המוקדמות הן גם התקופה בה קצב הלב ולחץ הדם עולים במהירות לאחר מנוחת לילה - תופעה המכונה "נחשול בוקר".

ד"ר מרתה גולטי, מומחית למחלות לב וכלי דם מאוניברסיטת אריזונה (ארה"ב), הזהירה: "אצל אנשים הנמצאים בסיכון למחלות לב וכלי דם, מאמץ גופני מוקדם בבוקר, במיוחד כשאינכם ערים לחלוטין או שלא אכלו ארוחת בוקר, עלול להפעיל לחץ פתאומי על מערכת הדם, לגרום להפרעות בקצב הלב ואף לעורר התקפי תעוקת חזה."

על פי נתונים סטטיסטיים של איגוד הלב האמריקאי, שיעור אירועים קרדיווסקולריים חריפים כמו אוטם שריר הלב, שבץ מוחי... נוטה להיות גבוה יותר בין השעות 6:00 ל-9:00.

לא רק זאת, מערכת העצבים המרכזית ומוליכים עצביים כמו דופמין וסרוטונין זקוקים לזמן כדי להפעיל את עצמם במלואם לאחר היקיצה.

זה גורם לירידה ברפלקסים, בהתמצאות במרחב ובשליטה בשרירים ב-30-60 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות.

עבור אנשים המתרגלים תנועות היי-טק כמו סקוואטים, דדליפטים, אירובי מהיר או מכשירים הדורשים קואורדינציה, זהו גורם סיכון לנפילות, פריקות או מתיחות שרירים.

סיכון נפוץ נוסף הוא פעילות גופנית כאשר לגוף אין מספיק אנרגיה. אנשים רבים מתאמנים מוקדם בבוקר בזמן צום או לאחר חוסר שינה, במיוחד אלו הנמצאים בדיאטות קפדניות.

זה גורם למחסור בגליקוגן - מקור האנרגיה העיקרי לשרירים - מה שיכול להוביל בקלות להיפוגליקמיה קלה, סחרחורת, אובדן ריכוז ועייפות ממושכת לאחר פעילות גופנית.

עבור נשים, אם מצב זה נמשך, הוא יכול גם להשפיע על ההורמונים, מה שמוביל להפרעות במחזור החודשי או לירידה בחילוף החומרים.

פעילות גופנית בחוץ בשעות הבוקר המוקדמות במזג אוויר קר או לח - אופיינית בעונה הקרה - עלולה גם היא לגרום להתכווצות כלי דם היקפית, מה שמגביר את העומס על הלב והריאות.

אנשים עם היסטוריה של אסתמה, נזלת אלרגית או מחלות נשימה כרוניות נוטים להיצרות דרכי הנשימה, מה שגורם לקשיי נשימה ועייפות מוקדמת במהלך פעילות גופנית.

האם כדאי לי להתאמן מוקדם בבוקר?

אז האם כדאי להתאמן בבוקר? התשובה היא עדיין כן. למעשה, תועדו יתרונות רבים בפעילות גופנית בבוקר, כגון שיפור מצב הרוח, ויסות הקצב הצירקדי ושיפור הרגישות לאינסולין.

הבוקר הוא גם זמן מתאים להתעמל בהתחשב בגורמים כמו זמן, עבודה, כבישים שוממים...

sáng sớm - Ảnh 2. — פעילות גופנית מוקדמת בבוקר תביא יתרונות רבים אם תתבצע נכון - צילום: CN

כדי למזער סיכונים, על מתרגלים לשים לב לכמה עקרונות מדעיים בסיסיים. ראשית, עליכם להתעורר לפחות 30-45 דקות לפני תחילת הפעילות הגופנית, כך שלגוף שלכם יהיה זמן להסתגל.

התחממו היטב במשך 10-15 דקות בתנועות עדינות כמו הליכה, סיבוב מפרקים, מתיחות סטטיות - כדי להגביר את טמפרטורת השרירים ואת זרימת הדם.

באימונים הנמשכים יותר מ-30 דקות, מומלץ לאכול חטיף לפני האימון כגון בננה, לחם מחיטה מלאה או כמה לגימות חלב כדי לייצב את רמת הסוכר בדם. אנשים עם מחלות רקע כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב או הפרעות קצב צריכים להתייעץ עם רופא לפני פעילות גופנית מוקדמת בבוקר.

בנוסף, בחירת הזמן לפעילות גופנית צריכה להיות גמישה גם בהתאם לנסיבות האישיות. עבור אלו שישנים פחות מ-6 שעות בלילה, עייפים לעתים קרובות בבוקר או מראים סימני עומס יתר, פעילות גופנית בערב - כאשר הגוף נמצא בביצועים הגבוהים ביותר ביום, תהיה בחירה אופטימלית יותר.

פעילות גופנית בוקר היא הרגל חיובי, אך רק אם המתרגל מבין את הקצב הביולוגי והפיזיולוגיה שלו. אילוץ הגוף להתאמן כשהוא לא מוכן, חוסר אנרגיה או שינה יכול להפוך את הפעילות הגופנית מטוניק לגורם מזיק ושקט.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm