האם ריצה בבוקר והליכה לחדר כושר אחר הצהריים טובים לבריאות?

[מודעה_1]

ריצה בבוקר מביאה יתרונות רבים לבריאות הפיזית והנפשית. אחד היתרונות החשובים ביותר הוא חילוף חומרים מוגבר, ערנות ורמות אנרגיה משופרות לכל היום, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — ריצה בבוקר תעזור לשפר את הסיבולת ולהגביר את חילוף החומרים בגוף, ובכך תעזור לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.

הודות לחילוף החומרים המוגבר, כמות הקלוריות הנשרפות לאורך היום תגדל. בנוסף, ריצה בבוקר גם מגרה את הורמון האנדורפין, שעוזר לנו להרגיש נרגשים ונוחים.

בינתיים, הליכה לחדר כושר אחר הצהריים או בערב תביא כמה יתרונות כמו עלייה בכוח ובמסת שרירים. מחקרים מראים כי הרמת משקולות בערב יכולה לעזור להגביר את כוח השרירים, הגמישות וביצועים טובים יותר באימון מאשר בבוקר.

הסיבה לכך היא שטמפרטורת הגוף שלנו נוטה להיות גבוהה יותר בערב. זה עוזר לשפר את הביצועים במהלך פעילות גופנית. בנוסף, כוח וסיבולת גופנית בדרך כלל טובים יותר בשעה זו מאשר בבוקר. כתוצאה מכך, לא רק שהביצועים יהיו טובים יותר, אלא שגם הכושר הגופני ישתפר עם הזמן.

אם התנאים מאפשרים זאת, שילוב של ריצה קלה בבוקר עם הרמת משקולות בחדר כושר בערב יכול לסייע בהגברת הכוח והסיבולת באופן מקיף. ריצה קלה מסייעת לעצמות ולמפרקים להיות גמישים, משפרת את הסיבולת ושורפת יותר קלוריות. הרמת משקולות מפחיתה את רמות הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין, משפרת את כוח השרירים ומגדילה את מסת השריר.

שילוב זה משפר ביעילות את בריאות הלב וכלי הדם, את קיבולת הריאות, את הירידה במשקל ומפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. לא רק זאת, גם השינה משתפרת באופן חיובי.

מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה עוזרת לאנשים להירדם מהר יותר, פחות נוטים להתעורר בלילה ומשפרת את איכות השינה הכללית.

עם זאת, דבר אחד שכדאי לציין הוא שלמרות שפעילות גופנית טובה, יש להימנע מאימון יתר. עצימות האימון תלויה במצב הגופני, גיל, מין, עצימות האימון, מנוחה וגורמים נוספים. חשוב שהמתאמן יקשיב לגופו. אימון יתר ילווה בתסמינים כמו כאב ממושך, עייפות תכופה, מחלות קלות וסיכון מוגבר לפציעה. בשלב זה, על המתרגל להפחית את עצימות האימון ולנוח יותר, על פי Healthline .

[מודעה_2]
קישור למקור