לאחר ההתעוררות, עליך לשתות את המים הללו מיד.

כוס מים חמים לאחר היקיצה לא רק מרגיעה את הגרון אלא גם מביאה למגוון יתרונות בריאותיים.

מחקרים מדעיים רבים הראו כי הרגל פשוט זה יכול לשפר את העיכול, לסייע בירידה במשקל ולקדם את זרימת הדם.

מים חמימים: "פותחים" את מערכת העיכול בכל בוקר

בחשבון הטיקטוק האישי שלו עם יותר מ-2 מיליון עוקבים, הרופא האמריקאי קונאל סוד שיתף כי שתיית מים חמים על קיבה ריקה היא אחת הדרכים היעילות לדאוג לבריאותך בכל בוקר.

לדבריו, מים חמים מסייעים בשיפור העיכול, מסייעים לירידה במשקל ומקדמים את זרימת הדם הודות לתכונות הרחבת כלי הדם הטבעיות שלהם.

Sau khi thức dậy nên uống ngay loại nước này - 1 — כוס מים חמים אחרי היקיצה לא רק מרגיעה את הגרון אלא גם מעוררת שפע של יתרונות בריאותיים (צילום: Getty).

"שתיית מים חמים מסייעת להמסת מזונות שבדרך כלל קשים לעיכול. יש גם מחקר שמראים שמים חמים יכולים להקל על עצירות", אומר ד"ר סוד.

הוא ציטט תוצאות שפורסמו בכתב העת Gastroenterology Nursing , שהראו כי למים בטמפרטורה של כ-37 מעלות צלזיוס משפיעים לטובה על תנועתיות המעיים, ועוזרים למערכת העיכול להתחיל לפעול בצורה יעילה יותר לאחר השינה.

בנוסף, מחקר שפורסם בשנת 2023 בפלטפורמת ResearchGate עקב אחר שתי קבוצות של אנשים במשך 3 חודשים.

התוצאות הראו כי הקבוצה ששתתה מים חמים (200-250 מ"ל לאחר כל ארוחה) ירדה בממוצע 76 ק"ג ל-73 ק"ג ומדד ה-BMI שלה ירד מ-29 ל-27, בעוד שהקבוצה ששתתה מים בטמפרטורת החדר כמעט ולא חל שינוי משמעותי. זוהי עדות ניסיונית לכך ששתיית מים חמים יכולה לתמוך בשליטה במשקל אם מתקיימת באופן קבוע.

בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism מצא כי שתיית 500 מ"ל מים (בטמפרטורה של כ-22-37 מעלות צלזיוס) יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים בכ-30% במשך 30-40 הדקות הבאות. חלק ניכר מהעלייה הזו נובע מהגוף המשתמש באנרגיה כדי להביא את המים לטמפרטורת הגוף, מה שעוזר לכם לשרוף קלוריות גם כשאתם לא מתאמנים.

גורם נוסף שלעתים קרובות מתעלמים ממנו הוא זרימת הדם. מים חמים גורמים להרחבת כלי דם קלה, מה שמשפר את זרימת הדם, וזה מועיל במיוחד כשמתעוררים לראשונה והמחזור עדיין לא במלוא התנופה.

מאכלים שאסור לאכול על קיבה ריקה

בניגוד למים חמים, חלק מהמאכלים המוכרים עלולים להזיק אם צורכים אותם על קיבה ריקה. סטטיסטיקות של מומחי תזונה מראות שאנשים רבים עושים טעויות בבחירת ארוחת הבוקר או המשקה הראשון של היום.

קפה ותה, אם שותים אותם על קיבה ריקה, עלולים בקלות לגרות את הקיבה, להגביר את הפרשת החומצה וליצור תחושת רעב.

פעולה זו, אם חוזרת על עצמה לעתים קרובות, עלולה להוביל לכיבים בקיבה. באופן דומה, משקאות קלים ומשקאות מוגזים, למרות שטעמם מתוק, מכילים הרבה סוכרים פשוטים וגז CO₂, אשר עלולים לגרום לנפיחות וקלקול קיבה.

מיץ פירות בבקבוק או שייקים מפירות ללא סיבים יכולים לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות ואז לצנוח, מה שמוביל לעייפות, חשקים ותנודות במצב הרוח.

בנוגע למזונות מוצקים, עמילנים מזוקקים כמו לחם לבן, אטריות אינסטנט ועוגות נוחים אך אינם מספקים תחושת מלאות לאורך זמן, משבשים את האינסולין וגורמים לגוף לחזור במהירות לרעב.

יש להימנע גם מממתקים, עוגיות וחטיפים עם הרבה תוספים כמו מונוסודיום גלוטמט וחומרים משמרים, מכיוון שהם לא רק גורמים לגירוי אלא גם מקדמים חשקים בלתי נשלטים.

מאכלים מסוימים שנראים "בריאים" כמו פירות הדר, פלפלים, חמוצים וכו', אם נאכלים על קיבה ריקה, עלולים לגרות את רירית הקיבה, מה שמוביל לנפיחות וכאבי בטן, במיוחד עבור אנשים עם עור רגיש.

איך להתחיל את הבוקר בצורה הנכונה

מומחים ממליצים להתחיל את היום עם כ-300-500 מ"ל מים חמימים בטמפרטורה קרובה לטמפרטורה של הגוף (כ-37-40 מעלות צלזיוס). יש להימנע משתיית מים חמים מדי כדי למנוע כוויות בריריות. לאחר שתיית מים, יש להמתין כ-15-30 דקות לפני אכילת ארוחת בוקר כדי לתת לגוף זמן להסתגל ולהפעיל את מערכת העיכול.

ארוחת הבוקר צריכה להיות מאוזנת בין פחמימות טובות (שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה), חלבון (ביצים, חלב, יוגורט, שעועית) וירקות עשירים בסיבים כדי לשמור על אנרגיה לאורך זמן.

בנוסף, הליכה קלה, מתיחות או שגרת מדיטציה במשך 5 עד 10 דקות לאחר היקיצה יכולים גם הם לעזור לשפר את זרימת הדם ולחזק את הבריאות הנפשית לאורך כל היום.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm